相关统计批注，，现在我国住民的钠盐摄入量为逐日10.5g，，远高于《住民膳食指南》限制的6g。。。事实上，，减盐是最简朴廉价的降压要领，，若是国人能严酷控制盐的摄入量，，每年就能阻止约36万人因脑卒中和冠心病殒命，，镌汰150亿的医疗本钱，，镌汰3000万高血压患者数目。。。
一、、、身体泛起4个症状，，说明盐吃太多了
正常情形下，，人体可以通过身体机制，，调理体内的钠-水平衡。。。而一旦盐摄入过量，，平衡突破，，身体可能泛起以下几种症状。。。
1、、、水肿：吃盐过多，，身体需要保存更多水分举行赔偿，，导致水分潴留，，手指、、、眼睑、、、面颊、、、腿部都可能泛起水肿。。。一般来说，，吃盐过多造成的水肿可在一天内自行消除。。。
2、、、嘴干：感应口腔干涩，，少量饮水无法缓解口干，，想一直喝水，，很可能就是盐吃多了。。。尤其是恒久摄入高盐食物后，，身体为了恢复正常的钠水平衡，，就会发出强烈的口渴信号。。。
3、、、头疼：钠摄入过多可造成血管压力，，严重时甚至引起脑水肿，，对脑神经造成挤压，，泛起头痛感。。�！ ！！队⒐窖г又尽返囊幌钛芯糠⒚鳎�，天天摄入钠更多的成年人，，其头痛的概率比摄入钠较少的人要高1/3。。。
4、、、反映变慢：体内盐分过多，，会使组织液渗透压过高，，进而导致细胞脱水。。。人在脱水的情形下，，注重力会难以集中，，思索能力蓦地下降，，反映变得缓慢。。。
二、、、减盐不但减食盐
高盐饮食会增添多种慢性病的风险，，减盐的实质是为了“减钠”，，这些食物也要注重。。。
1、、、高钠食物：是指钠凌驾600毫克/100克或高于30%的固体食物；或钠凌驾300毫克/100克或高于15%的液体食物。。。高钠食物十分常见，，尤其是种种零食，，例如饼干、、、薯片、、、瓜子、、、话梅等。。。购置食物时，，一定要注重营养因素标签。。。最容易让人忽视的是甜品，，由于“甜”让人忽略了它们也含有盐，，但甜食也是含盐大户，，冰激凌、、、面包、、、蛋糕等都需要用盐提升口感。。。
2、、、调味品：有些人喜欢用豆瓣酱、、、辣椒酱、、、豆豉酱等来增添口感，，尤其是晚年人，，味觉下降后，，就喜欢吃点咸菜，，拌点酱油。。。减盐不但是减食盐，，日常食用的调味料也含大宗钠盐，，因此要只管少吃。。。
3、、、外卖食物：外卖食物是减盐的难点。。。现在，，许多年轻人忙于事情或应酬，，一日三餐只能求助于饭馆或点外卖。。。而商家为了让菜更“下饭”，，口胃往往会比家常菜更重。。�Ｉ杏行┩饴羯碳椅私谠急厩�，会通过“重口胃”饭菜来掩饰食材不新鲜的味道。。。镌汰食用外卖，，是“减盐”的步伐之一。。。
三、、、延伸阅读：加碘盐、、、低钠盐、、、无碘盐……盐怎么选
现在，，超市里有各式各样的盐，，品种差别，，价钱纷歧，，许多人不知道怎样选择，，甚至有人以为越贵越好。。。
事实上，，盐只是调味品，，不是保健品，，不需要关注太多，，只要看碘、、、钠这两项就够了。。。差别产地的盐，，其氯化钠稍有差别，，矿盐含氯化钠99.03%，，湖盐含氯化钠96.7%，，海盐含氯化钠94.67%。。。
关于高血压患者来说，，低钠盐更适合食用；而关于高温作业者、、、重体力劳动者，，更适合通俗食盐。。。
除了钠，，碘元素加入甲状腺合成和维持新陈代谢，，也要注重用量。。。人体缺碘容易患上甲状腺相关疾�。。。�，但关于甲状腺疾病患者，，应该避开镌汰或阻止摄入加碘盐。。。
总的来说，，想要饮食康健，，我们不如从减盐最先！ ！！
相关统计批注，，现在我国住民的钠盐摄入量为逐日10.5g，，远高于《住民膳食指南》限制的6g。。。事实上，，减盐是最简朴廉价的降压要领，，若是国人能严酷控制盐的摄入量，，每年就能阻止约36万人因脑卒中和冠心病殒命，，镌汰150亿的医疗本钱，，镌汰3000万高血压患者数目。。。
一、、、身体泛起4个症状，，说明盐吃太多了
正常情形下，，人体可以通过身体机制，，调理体内的钠-水平衡。。。而一旦盐摄入过量，，平衡突破，，身体可能泛起以下几种症状。。。
1、、、水肿：吃盐过多，，身体需要保存更多水分举行赔偿，，导致水分潴留，，手指、、、眼睑、、、面颊、、、腿部都可能泛起水肿。。。一般来说，，吃盐过多造成的水肿可在一天内自行消除。。。
2、、、嘴干：感应口腔干涩，，少量饮水无法缓解口干，，想一直喝水，，很可能就是盐吃多了。。。尤其是恒久摄入高盐食物后，，身体为了恢复正常的钠水平衡，，就会发出强烈的口渴信号。。。
3、、、头疼：钠摄入过多可造成血管压力，，严重时甚至引起脑水肿，，对脑神经造成挤压，，泛起头痛感。。�！ ！！队⒐窖г又尽返囊幌钛芯糠⒚鳎�，天天摄入钠更多的成年人，，其头痛的概率比摄入钠较少的人要高1/3。。。
4、、、反映变慢：体内盐分过多，，会使组织液渗透压过高，，进而导致细胞脱水。。。人在脱水的情形下，，注重力会难以集中，，思索能力蓦地下降，，反映变得缓慢。。。
二、、、减盐不但减食盐
高盐饮食会增添多种慢性病的风险，，减盐的实质是为了“减钠”，，这些食物也要注重。。。
1、、、高钠食物：是指钠凌驾600毫克/100克或高于30%的固体食物；或钠凌驾300毫克/100克或高于15%的液体食物。。。高钠食物十分常见，，尤其是种种零食，，例如饼干、、、薯片、、、瓜子、、、话梅等。。。购置食物时，，一定要注重营养因素标签。。。最容易让人忽视的是甜品，，由于“甜”让人忽略了它们也含有盐，，但甜食也是含盐大户，，冰激凌、、、面包、、、蛋糕等都需要用盐提升口感。。。
2、、、调味品：有些人喜欢用豆瓣酱、、、辣椒酱、、、豆豉酱等来增添口感，，尤其是晚年人，，味觉下降后，，就喜欢吃点咸菜，，拌点酱油。。。减盐不但是减食盐，，日常食用的调味料也含大宗钠盐，，因此要只管少吃。。。
3、、、外卖食物：外卖食物是减盐的难点。。。现在，，许多年轻人忙于事情或应酬，，一日三餐只能求助于饭馆或点外卖。。。而商家为了让菜更“下饭”，，口胃往往会比家常菜更重。。�Ｉ杏行┩饴羯碳椅私谠急厩�，会通过“重口胃”饭菜来掩饰食材不新鲜的味道。。。镌汰食用外卖，，是“减盐”的步伐之一。。。
三、、、延伸阅读：加碘盐、、、低钠盐、、、无碘盐……盐怎么选
现在，，超市里有各式各样的盐，，品种差别，，价钱纷歧，，许多人不知道怎样选择，，甚至有人以为越贵越好。。。
事实上，，盐只是调味品，，不是保健品，，不需要关注太多，，只要看碘、、、钠这两项就够了。。。差别产地的盐，，其氯化钠稍有差别，，矿盐含氯化钠99.03%，，湖盐含氯化钠96.7%，，海盐含氯化钠94.67%。。。
关于高血压患者来说，，低钠盐更适合食用；而关于高温作业者、、、重体力劳动者，，更适合通俗食盐。。。
除了钠，，碘元素加入甲状腺合成和维持新陈代谢，，也要注重用量。。。人体缺碘容易患上甲状腺相关疾�。。。�，但关于甲状腺疾病患者，，应该避开镌汰或阻止摄入加碘盐。。。
总的来说，，想要饮食康健，，我们不如从减盐最先！ ！！