头发干枯容易断、、身体乏力脸发白、、口角发炎眼睛痒……当泛起这些症状时，，，扫除心理病变外，，，可能是提醒你身体正在缺营养，，，该好好注重饮食了。。。
1、、头发干枯发黄，，，脱发严重，，，指甲发脆容易断
卵白质摄入缺乏。。。头发的主要因素是卵白质，，，若是饮食中卵白质缺乏，，，会引起脱发、、头发干枯发黄、、易掉等问题。。。皮肤、、指甲的主要因素也是卵白质，，，供应缺乏时，，，会泛起皮肤枯干、、易起皱、、指甲生长慢且发脆易断等情形。。。此时建议多吃鸡蛋、、牛肉、、鸡肉、、奶制品、、大豆及其制品等，，，它们均富含优质卵白质。。。
2、、夜晚视力降低，，，皮肤干燥、、粗糙，，，皮屑较多
缺乏维生素A。。。这种维生素与视力关系亲近，，，一旦缺乏，，，会使人对弱光敏感性下降，，，日光顺应能力削弱，，，天色一暗就看不清工具，，，严重的会爆发夜盲症。。。维生素A尚有助维持皮肤黏膜的完整性，，，摄入缺乏会导致皮肤干燥、、粗糙，，，皮屑增多。。。维生素A的最有用食物泉源是一些动物性食物，，，如动物肝脏、、全脂奶、、全脂酸奶、、奶酪、、蛋黄、、多脂的海鱼等。。。别的，，，β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，，，富含这种营养素的食物有深绿、、橙黄或深黄色的果蔬。。。
3、、身体乏力、、头晕，，，面色惨白，，，急躁或凝滞，，，注重力不集中，，，学习能力下降
可能预示身体缺铁。。。铁是人体主要的必需营养素之一，，，是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的一种。。。铁的最佳食物泉源是富含血红素铁的红色内脏和肉类，，，如动物肝脏、、肾脏、、心脏、、禽类的胗、、动物血、、红色的牛羊肉和瘦猪肉等。。。
4、、口角发炎、、嘴唇肿胀、、眼睛瘙痒、、溢脂性皮炎
该补维生素B2了。。。这种维生素是卵白质、、脂肪和碳水化合物代谢中必不可少的物质，，，主要食物泉源是奶类食物、、蛋黄、、深绿色叶菜、、谷物、、豆类、、坚果、、鱼肉类及内脏，，，含微生物的食物如酸奶、、奶酪、、酱豆腐、、豆豉等通常也富含维生素B2。。。
5、、便秘
膳食纤维吃少了。。。导致便秘的饮食原因有以下几个：第一，，，膳食纤维吃少了，，，膳食纤维能增进肠道蠕动，，，增添排便，，，全谷物、、蔬菜、、菌藻类和水果是膳食纤维的好泉源；；；第二，，，水喝少了，，，天天清早喝一杯温开水可以刺激胃结肠反射，，，增进肠蠕动；；；第三，，，肠道的有益菌群少了，，，此时要多吃富含益生菌的发酵食物，，，好比酸奶；；；第四，，，吃得太清淡，，，缺少油脂，，，可以吃些芝麻、、核桃等原味坚果。。。
6、、腿抽筋
缺矿物质。。。腿抽筋不但仅由于缺钙，，，可能还缺镁、、钾，，，或者说钙、、镁、、钾的平衡机制被突破了。。。这些主要营养物质的缺乏不但引起抽筋，，，严重时还会引起脚、、小腿和大腿等部位持续不适。。。富含钙的食物有奶制品、、豆制品和绿叶菜；；；豆类、、坚果、、全谷等是镁的好泉源；；；钾的好泉源有果蔬、、薯类和豆类。。。
头发干枯容易断、、身体乏力脸发白、、口角发炎眼睛痒……当泛起这些症状时，，，扫除心理病变外，，，可能是提醒你身体正在缺营养，，，该好好注重饮食了。。。
1、、头发干枯发黄，，，脱发严重，，，指甲发脆容易断
卵白质摄入缺乏。。。头发的主要因素是卵白质，，，若是饮食中卵白质缺乏，，，会引起脱发、、头发干枯发黄、、易掉等问题。。。皮肤、、指甲的主要因素也是卵白质，，，供应缺乏时，，，会泛起皮肤枯干、、易起皱、、指甲生长慢且发脆易断等情形。。。此时建议多吃鸡蛋、、牛肉、、鸡肉、、奶制品、、大豆及其制品等，，，它们均富含优质卵白质。。。
2、、夜晚视力降低，，，皮肤干燥、、粗糙，，，皮屑较多
缺乏维生素A。。。这种维生素与视力关系亲近，，，一旦缺乏，，，会使人对弱光敏感性下降，，，日光顺应能力削弱，，，天色一暗就看不清工具，，，严重的会爆发夜盲症。。。维生素A尚有助维持皮肤黏膜的完整性，，，摄入缺乏会导致皮肤干燥、、粗糙，，，皮屑增多。。。维生素A的最有用食物泉源是一些动物性食物，，，如动物肝脏、、全脂奶、、全脂酸奶、、奶酪、、蛋黄、、多脂的海鱼等。。。别的，，，β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，，，富含这种营养素的食物有深绿、、橙黄或深黄色的果蔬。。。
3、、身体乏力、、头晕，，，面色惨白，，，急躁或凝滞，，，注重力不集中，，，学习能力下降
可能预示身体缺铁。。。铁是人体主要的必需营养素之一，，，是微量元素中含量最多也是最容易缺乏的一种。。。铁的最佳食物泉源是富含血红素铁的红色内脏和肉类，，，如动物肝脏、、肾脏、、心脏、、禽类的胗、、动物血、、红色的牛羊肉和瘦猪肉等。。。
4、、口角发炎、、嘴唇肿胀、、眼睛瘙痒、、溢脂性皮炎
该补维生素B2了。。。这种维生素是卵白质、、脂肪和碳水化合物代谢中必不可少的物质，，，主要食物泉源是奶类食物、、蛋黄、、深绿色叶菜、、谷物、、豆类、、坚果、、鱼肉类及内脏，，，含微生物的食物如酸奶、、奶酪、、酱豆腐、、豆豉等通常也富含维生素B2。。。
5、、便秘
膳食纤维吃少了。。。导致便秘的饮食原因有以下几个：第一，，，膳食纤维吃少了，，，膳食纤维能增进肠道蠕动，，，增添排便，，，全谷物、、蔬菜、、菌藻类和水果是膳食纤维的好泉源；；；第二，，，水喝少了，，，天天清早喝一杯温开水可以刺激胃结肠反射，，，增进肠蠕动；；；第三，，，肠道的有益菌群少了，，，此时要多吃富含益生菌的发酵食物，，，好比酸奶；；；第四，，，吃得太清淡，，，缺少油脂，，，可以吃些芝麻、、核桃等原味坚果。。。
6、、腿抽筋
缺矿物质。。。腿抽筋不但仅由于缺钙，，，可能还缺镁、、钾，，，或者说钙、、镁、、钾的平衡机制被突破了。。。这些主要营养物质的缺乏不但引起抽筋，，，严重时还会引起脚、、小腿和大腿等部位持续不适。。。富含钙的食物有奶制品、、豆制品和绿叶菜；；；豆类、、坚果、、全谷等是镁的好泉源；；；钾的好泉源有果蔬、、薯类和豆类。。。