随着夏日气温的攀升，，，万物蓬勃生长，，，自然界阳气渐盛，，，阴气渐减。。。中医以为，，，夏日与心响应，，，心为阳脏，，，主血脉，，，推动全身气血循环。。。然而，，，火热过盛易耗散心气，，，导致心神失养，，，泛起胸痛、心悸等症状。。。因此，，，夏日养生重在调心，，，需在起居、饮食、运动等方面顺应阳气兴旺的特点，，，养护身心。。。
起居保养：夜卧早起，，，避寒就温
夏日昼长夜短，，，起居应顺应自然纪律，，，适当推迟睡眠时间，，，提前起床，，，以升发阳气。。。夜间23点前入睡，，，包管富足睡眠，，，养足阳气。。。中午（11点到13点）阳气最盛，，，小睡半小时可缓解倦�。。。�，，平衡阴阳。。。但昼寝不宜过长，，，以免影响夜间睡眠。。。
夏日贪凉易受风寒湿邪侵袭，，，尤其是依赖空调的人群。。。应阻止空调温度过低，，，穿衣不宜过�。。。�，，睡眠时勿袒胸露腹。。。乘凉宜选自然清凉之处，，，阻止穿堂风。。。头部、后背易受外邪扰乱，，，需特殊注重保暖，，，以防伤风或引发心脑血管疾病。。。同时，，，坚持恬静愉快的心境，，，适当开展头脑性事情，，，增添兴趣喜欢，，，以养心神。。。
饮食保养：减苦增辛酸，，，清热生津
夏日阳热多而阴气少，，，人体易生内热，，，泛起“上火”症状。。�？？墒实笔秤们迦壬蛑罚�，，如西瓜、乌梅等新鲜瓜果。。。若逢雨季，，，内热夹湿，，，可再食用清热利湿的食物，，，如黄瓜、荷叶等。。。
《千金方》建议夏日省苦增辛，，，以养肺气。。。过多摄入苦味易使心火亢盛，，，克伐肺金，，，而辛味食物能养肺气。。。同时，，，适当食用酸味食物，，，如柠檬、乌梅等，，，可收敛心气，，，固肌表以止汗。。。
运动保养：适度增添，，，舒缓身心
夏日气温相宜，，，是开展事情、嬉戏的好时光。。。适度增添运动有利于通畅气机，，，升发阳气。。。但需注重活动适度，，，阻止太过出汗导致津液亏损。。。
推荐举行八段锦、太极等舒缓运动，，，这些运动简朴易行，，，可使气机流通，，，强壮体魄。。。瑜伽、游泳等有氧运动也是不错的选择，，，可放松肌肉筋节，，，减轻压力。。。关于晚年人、身体虚弱者，，，快走是较好的运动方式，，，既不会过于强烈，，，又能愉悦心情。。。有氧运动以不少于30分钟为宜，，，抵达微微汗出的程度即可。。。
养生食疗方
1、莲子茯苓糕：由莲子肉、茯苓、麦门冬等制成，，，具有补益心脾、益气安神的功效。。。适用于性情虚弱、心阴缺乏所致的心悸怔忡、心烦不寐等症状。。。
2、乌梅山楂饮：乌梅与山楂适用，，，可健脾开胃、养阴生津、增进消化。。。适合夏日饮用，，，以缓解口干舌燥、食欲不振等症状。。。
夏日养生需顺应时节特点，，，调心为要。。。通过合理的起居、饮食、运动保养以及养生食疗方的辅助，，，我们可以更好地养护身心，，，度过一个康健愉快的炎天。。。
随着夏日气温的攀升，，，万物蓬勃生长，，，自然界阳气渐盛，，，阴气渐减。。。中医以为，，，夏日与心响应，，，心为阳脏，，，主血脉，，，推动全身气血循环。。。然而，，，火热过盛易耗散心气，，，导致心神失养，，，泛起胸痛、心悸等症状。。。因此，，，夏日养生重在调心，，，需在起居、饮食、运动等方面顺应阳气兴旺的特点，，，养护身心。。。
起居保养：夜卧早起，，，避寒就温
夏日昼长夜短，，，起居应顺应自然纪律，，，适当推迟睡眠时间，，，提前起床，，，以升发阳气。。。夜间23点前入睡，，，包管富足睡眠，，，养足阳气。。。中午（11点到13点）阳气最盛，，，小睡半小时可缓解倦�。。。�，，平衡阴阳。。。但昼寝不宜过长，，，以免影响夜间睡眠。。。
夏日贪凉易受风寒湿邪侵袭，，，尤其是依赖空调的人群。。。应阻止空调温度过低，，，穿衣不宜过�。。。�，，睡眠时勿袒胸露腹。。。乘凉宜选自然清凉之处，，，阻止穿堂风。。。头部、后背易受外邪扰乱，，，需特殊注重保暖，，，以防伤风或引发心脑血管疾病。。。同时，，，坚持恬静愉快的心境，，，适当开展头脑性事情，，，增添兴趣喜欢，，，以养心神。。。
饮食保养：减苦增辛酸，，，清热生津
夏日阳热多而阴气少，，，人体易生内热，，，泛起“上火”症状。。�？？墒实笔秤们迦壬蛑罚�，，如西瓜、乌梅等新鲜瓜果。。。若逢雨季，，，内热夹湿，，，可再食用清热利湿的食物，，，如黄瓜、荷叶等。。。
《千金方》建议夏日省苦增辛，，，以养肺气。。。过多摄入苦味易使心火亢盛，，，克伐肺金，，，而辛味食物能养肺气。。。同时，，，适当食用酸味食物，，，如柠檬、乌梅等，，，可收敛心气，，，固肌表以止汗。。。
运动保养：适度增添，，，舒缓身心
夏日气温相宜，，，是开展事情、嬉戏的好时光。。。适度增添运动有利于通畅气机，，，升发阳气。。。但需注重活动适度，，，阻止太过出汗导致津液亏损。。。
推荐举行八段锦、太极等舒缓运动，，，这些运动简朴易行，，，可使气机流通，，，强壮体魄。。。瑜伽、游泳等有氧运动也是不错的选择，，，可放松肌肉筋节，，，减轻压力。。。关于晚年人、身体虚弱者，，，快走是较好的运动方式，，，既不会过于强烈，，，又能愉悦心情。。。有氧运动以不少于30分钟为宜，，，抵达微微汗出的程度即可。。。
养生食疗方
1、莲子茯苓糕：由莲子肉、茯苓、麦门冬等制成，，，具有补益心脾、益气安神的功效。。。适用于性情虚弱、心阴缺乏所致的心悸怔忡、心烦不寐等症状。。。
2、乌梅山楂饮：乌梅与山楂适用，，，可健脾开胃、养阴生津、增进消化。。。适合夏日饮用，，，以缓解口干舌燥、食欲不振等症状。。。
夏日养生需顺应时节特点，，，调心为要。。。通过合理的起居、饮食、运动保养以及养生食疗方的辅助，，，我们可以更好地养护身心，，，度过一个康健愉快的炎天。。。