生涯中，，，每个人的体质与习惯千差万别，，，养生效果也大相径庭。有人养生后焕发新生，，，有人却适得其反。着实，，，要害在于顺应体质差别，，，掌握天时。冬季，，，作为一年中闭藏的季节，，，养生更应注重敛阴护阳，，，养精蓄锐，，，为来年康健打下坚实基础。
一、冬季养生，，，养藏为先
冬季，，，自主冬至立春，，，称为“冬三月”。此时，，，起居保养应以“养藏”为焦点。富足睡眠是养藏的基础，，，遵照早睡晚起原则，，，随太阳升降调解作息，，，有助于养阴培元，，，潜藏阳气。两类人需多晒太阳：
1、情绪降低者：秋冬季节，，，万物败北，，，易引发情绪降低。多晒太阳，，，有助于驱散纳闷，，，提振精神。
2、老人与小孩：背部是足太阳膀胱经循行部位，，，多晒背部，，，可增强防御外邪能力，，，尤其适合老人、儿童及心脑血管疾病患者。
二、饮食温补，，，滋阴润燥
冬季饮食，，，温补为主，，，适量增添热量，，，以抵御严寒。糯米、羊肉、大枣等温性食物是不错的选择，，，但需阻止太过温补。同时，，，冬季干燥，，，需注重肺、肾阴精的保�；�。银耳、百合、莲藕等养阴增液食物，，，可搭配温补食材，，，防止燥火伤阴，，，缓解口眼干燥、牙痛等症状。
三、适度运动，，，增强体质
冬季养生，，，不可忽视运动。适当活动磨炼，，，能增进胃肠蠕动，，，资助消化吸收，，，控制体重，，，增强体质。选择适合自己的运动方式，，，如散步、慢跑、瑜伽等，，，阻止强烈运动导致出汗过多，，，耗伤阳气。
四、六字诀，，，养生有道
冬季养生，，，切记“冷面、温齿、热足”六字诀：
1、冷面：用20°左右的冷水洗脸，，，增强抗寒能力，，，资助心肾珍藏精气。
2、温齿：冬季护齿，，，用35°左右的温水刷牙漱口，，，保�；ぱ莱菘到�。
3、热足：足部是三阴三阳交汇处，，，冬季保暖至关主要。晚上穿袜子睡觉，，，睡前热水泡脚，，，水面需凌驾足三里穴位，，，温度以40°为宜，，，时间不宜过长，，，饭后半小时内不宜泡脚。
冬季养生，，，不但是对身体的保养，，，更是对心灵的呵护。顺应自然纪律，，，保养身心，，，让身体在闭藏中积贮实力，，，迎接来年的生气勃勃。遵照中医养生智慧，，，掌握冬季养生要点，，，让康健与温暖常伴左右。
生涯中，，，每个人的体质与习惯千差万别，，，养生效果也大相径庭。有人养生后焕发新生，，，有人却适得其反。着实，，，要害在于顺应体质差别，，，掌握天时。冬季，，，作为一年中闭藏的季节，，，养生更应注重敛阴护阳，，，养精蓄锐，，，为来年康健打下坚实基础。
一、冬季养生，，，养藏为先
冬季，，，自主冬至立春，，，称为“冬三月”。此时，，，起居保养应以“养藏”为焦点。富足睡眠是养藏的基础，，，遵照早睡晚起原则，，，随太阳升降调解作息，，，有助于养阴培元，，，潜藏阳气。两类人需多晒太阳：
1、情绪降低者：秋冬季节，，，万物败北，，，易引发情绪降低。多晒太阳，，，有助于驱散纳闷，，，提振精神。
2、老人与小孩：背部是足太阳膀胱经循行部位，，，多晒背部，，，可增强防御外邪能力，，，尤其适合老人、儿童及心脑血管疾病患者。
二、饮食温补，，，滋阴润燥
冬季饮食，，，温补为主，，，适量增添热量，，，以抵御严寒。糯米、羊肉、大枣等温性食物是不错的选择，，，但需阻止太过温补。同时，，，冬季干燥，，，需注重肺、肾阴精的保�；�。银耳、百合、莲藕等养阴增液食物，，，可搭配温补食材，，，防止燥火伤阴，，，缓解口眼干燥、牙痛等症状。
三、适度运动，，，增强体质
冬季养生，，，不可忽视运动。适当活动磨炼，，，能增进胃肠蠕动，，，资助消化吸收，，，控制体重，，，增强体质。选择适合自己的运动方式，，，如散步、慢跑、瑜伽等，，，阻止强烈运动导致出汗过多，，，耗伤阳气。
四、六字诀，，，养生有道
冬季养生，，，切记“冷面、温齿、热足”六字诀：
1、冷面：用20°左右的冷水洗脸，，，增强抗寒能力，，，资助心肾珍藏精气。
2、温齿：冬季护齿，，，用35°左右的温水刷牙漱口，，，保�；ぱ莱菘到�。
3、热足：足部是三阴三阳交汇处，，，冬季保暖至关主要。晚上穿袜子睡觉，，，睡前热水泡脚，，，水面需凌驾足三里穴位，，，温度以40°为宜，，，时间不宜过长，，，饭后半小时内不宜泡脚。
冬季养生，，，不但是对身体的保养，，，更是对心灵的呵护。顺应自然纪律，，，保养身心，，，让身体在闭藏中积贮实力，，，迎接来年的生气勃勃。遵照中医养生智慧，，，掌握冬季养生要点，，，让康健与温暖常伴左右。