俗话说：：“冬令进补，春天打虎�！！倍臼撬秤μ斓刂�、适当补益身体的好时机，而补对脏腑至关主要。中医以为，冬气通于肾，冬季进补重在补肾，养生焦点在于填肾精、固基础。
一、冬季补养，为何重在填精固本
《素问·四气调神大论》提到“春夏养阳，秋冬养阴”，这里的“阴”指秋冬的“收”和“藏”。冬季阳气入地，自然界进入藏的状态，人体也应响应“冬藏”，将阳气和精气好好藏起来�！！痘频勰诰匪怠岸徊鼐�，春必病温”，还指出“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也”，强调冬季要顺应自然，潜藏肾中阳气，补肾是要害。
二、冬季养肾为何云云主要
《素问·灵兰秘典论》纪录“肾者，作强之官，技巧出焉”。肾藏精、主骨、生髓，精充则骨壮体强、髓足脑健智强。肾中精气是人体一身精气之本，是脏腑组织功效活动的原动力，被称为“真精”“元精”“原精”。肾精缺乏，轻则腰膝酸软，重则头晕耳鸣、精神不振，阳虚者还可能泛起小便频数、夜尿偏多等问题，冬季尤为显着。以是，冬季养生以养肾为焦点要点。
三、日常小行动，养肾大功效
1、叩齿：：中医以为唾液由肾精化生，叩齿可多生唾液，回滋肾精。详细操作是轻轻叩齿36次，待口水增多后逐步咽下，注重不要损伤牙齿。此行动利便易行，开车、坐车时都能做。
2、揉耳：：肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉汇聚之处，推拿耳朵可健肾养身。休息时，用双手捏、搓、拉、揉耳部3分钟，以自己感受不太疼为宜，直至耳朵变红、有温暖感。
3、提肛：：药王孙思邈以为，肛门位于督脉上，督脉为“阳脉之�！！�，常提肛可提升中气、强壮脏腑、调理气血阴阳。详细行动如忍大便，将肛门向上提后放松，一提一松为一次，提时吸气，松时呼气，每组做50次。
4、踮脚：：肾经起源于足部，踮脚可刺激肾经，收纳阳气，改善手脚冰冷、疲乏等问题，还能刺激涌泉穴。把脚跟抬起至腿酸不可坚持，然后轻轻砸地，连续做7下，可多做几组。
5、搓后腰：：“腰为肾之府”，搓腰能疏通经络、温肾壮腰。搓时要关注肾俞穴，从腰眼（命门穴所在）搓到八髎处，搓揉200 - 300下，至局部发热并向小腹、双脚放散。别的，泡脚也能疏通肾经、温肾助阳。
四、食疗助力养肾
1、肉苁蓉养生粥：：肉苁蓉6克、核桃仁6枚、白米适量煮成粥�：：颂胰饰虏股鲅�、补肺气，适合肺肾亏虚的咳喘人群，但脾虚便溏者不宜。肉苁蓉味甘咸、性温，能补肾阳、益精血，适合日常保健。二者搭配，温顺补益肾精。
2、山茱萸代茶饮：：取山茱萸3克（生或炙均可），开水冲泡后加盖焖一会儿，晾温子女茶饮。山茱萸味酸涩、微温，归肝肾经，能补益肝肾、收涩固脱，既补肾精又助肾阳，温而不燥、补而不峻，是平补肾中阴阳之要药，还能固精缩尿。但伤风发热、内有湿热、小便倒运者不宜饮用。
冬季是养肾的黄金时期，通过日常小行动和食疗，我们可以有用地填精固本，为身体康健打下坚实的基础。
俗话说：：“冬令进补，春天打虎�！！倍臼撬秤μ斓刂�、适当补益身体的好时机，而补对脏腑至关主要。中医以为，冬气通于肾，冬季进补重在补肾，养生焦点在于填肾精、固基础。
一、冬季补养，为何重在填精固本
《素问·四气调神大论》提到“春夏养阳，秋冬养阴”，这里的“阴”指秋冬的“收”和“藏”。冬季阳气入地，自然界进入藏的状态，人体也应响应“冬藏”，将阳气和精气好好藏起来�！！痘频勰诰匪怠岸徊鼐�，春必病温”，还指出“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也”，强调冬季要顺应自然，潜藏肾中阳气，补肾是要害。
二、冬季养肾为何云云主要
《素问·灵兰秘典论》纪录“肾者，作强之官，技巧出焉”。肾藏精、主骨、生髓，精充则骨壮体强、髓足脑健智强。肾中精气是人体一身精气之本，是脏腑组织功效活动的原动力，被称为“真精”“元精”“原精”。肾精缺乏，轻则腰膝酸软，重则头晕耳鸣、精神不振，阳虚者还可能泛起小便频数、夜尿偏多等问题，冬季尤为显着。以是，冬季养生以养肾为焦点要点。
三、日常小行动，养肾大功效
1、叩齿：：中医以为唾液由肾精化生，叩齿可多生唾液，回滋肾精。详细操作是轻轻叩齿36次，待口水增多后逐步咽下，注重不要损伤牙齿。此行动利便易行，开车、坐车时都能做。
2、揉耳：：肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉汇聚之处，推拿耳朵可健肾养身。休息时，用双手捏、搓、拉、揉耳部3分钟，以自己感受不太疼为宜，直至耳朵变红、有温暖感。
3、提肛：：药王孙思邈以为，肛门位于督脉上，督脉为“阳脉之�！！�，常提肛可提升中气、强壮脏腑、调理气血阴阳。详细行动如忍大便，将肛门向上提后放松，一提一松为一次，提时吸气，松时呼气，每组做50次。
4、踮脚：：肾经起源于足部，踮脚可刺激肾经，收纳阳气，改善手脚冰冷、疲乏等问题，还能刺激涌泉穴。把脚跟抬起至腿酸不可坚持，然后轻轻砸地，连续做7下，可多做几组。
5、搓后腰：：“腰为肾之府”，搓腰能疏通经络、温肾壮腰。搓时要关注肾俞穴，从腰眼（命门穴所在）搓到八髎处，搓揉200 - 300下，至局部发热并向小腹、双脚放散。别的，泡脚也能疏通肾经、温肾助阳。
四、食疗助力养肾
1、肉苁蓉养生粥：：肉苁蓉6克、核桃仁6枚、白米适量煮成粥�：：颂胰饰虏股鲅�、补肺气，适合肺肾亏虚的咳喘人群，但脾虚便溏者不宜。肉苁蓉味甘咸、性温，能补肾阳、益精血，适合日常保健。二者搭配，温顺补益肾精。
2、山茱萸代茶饮：：取山茱萸3克（生或炙均可），开水冲泡后加盖焖一会儿，晾温子女茶饮。山茱萸味酸涩、微温，归肝肾经，能补益肝肾、收涩固脱，既补肾精又助肾阳，温而不燥、补而不峻，是平补肾中阴阳之要药，还能固精缩尿。但伤风发热、内有湿热、小便倒运者不宜饮用。
冬季是养肾的黄金时期，通过日常小行动和食疗，我们可以有用地填精固本，为身体康健打下坚实的基础。