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秋风送爽，，水果飘香，，这个季节的水果不但酸甜适口，，更是维生素C的自然宝库。维生素C作为人体必需的营养素，，具有抗氧化、、
、增强免疫力等多重功效。那么，，哪些水果是维生素C的佼佼者？？又该怎样科学食用水果以充分吸收营养呢？？尊凯实业康健为您揭晓谜底。

一、、
、维生素C含量高的水果推荐

1、、
、刺梨：：：被誉为水果界的“维C之王”，，每100克鲜果含维生素C高达2585毫克，，是柑橘的50倍、、
、猕猴桃的40倍。别的，，刺梨还富含胡萝卜素、、
、单宁、、
、黄酮等功效因素，，具有抗氧化、、
、增强免疫力、、
、健脾消食等功效。

2、、
、冬枣：：：维生素C含量富厚，，每100克鲜果高达243.0毫克，，是苹果的60至70倍。冬枣还富含膳食纤维、、
、钾等营养因素，，适量食用可提升免疫力。

3、、
、沙棘：：：每100克新鲜沙棘维生素C含量达204.0毫克，，富含维生素E、、
、胡萝卜素及多种活性因素，，具有改善消化、、
、止咳化痰、、
、提高免疫力等作用。

4、、
、猕猴桃：：：维生素C能手，，如100克中华猕猴桃维生素C含量高达62.0毫克。猕猴桃还含有自然抗氧化剂及叶黄素，，可延缓朽迈，，辅助降血糖。

5、、
、山楂：：：每100克鲜果维生素C含量高达53.0毫克，，是橙子的2至3倍。山楂富含钙、、
、钾、、
、铁等矿物质，，具有消食健胃、、
、缓解积食的功效。

6、、
、葡萄柚：：：每100克鲜果维生素C含量高达38.0毫克，，远超苹果。葡萄柚还含有富厚的钾，，可辅助降血压，，但需注重与药物同食可能引发的不良反映。

7、、
、金橘：：：维生素C含量为35毫克/100克，，果肉含多种有机酸和氨基酸，，具有化痰止咳、、
、消肿散痛之功效。

8、、
、橙子：：：富含维生素C（每100克约含33.0毫克），，可增强免疫力、、
、降低癌症风险。橙子还含有类黄酮、、
、柠檬素等因素，，有助于降低心脑血管疾病风险。

二、、
、为何要增补维生素C

维生素C，，又叫抗坏血酸，，人体不可自身合成，，需通过食物摄取。维生素C具有显著的抗氧化作用，，可增进胶原卵白合成、、
、扫除体内自由基、、
、增进创伤愈合、、
、维护心血管康健等。恒久缺乏维生素C可能导致全身乏力、、
、食欲减退、、
、齿龈肿胀等症状。正常成人天天推荐摄入100毫克维生素C，，但为预防非熏染性慢性病，，推荐逐日摄入200毫克。

三、、
、科学食用水果的要领

1、、
、鲜榨果汁不可取代新鲜水果：：：榨汁历程中维生素C易遭破损，，且膳食纤维被破损，，营养价值大打折扣。

2、、
、选择水果重在鲜：：：新鲜水果营养富厚，，放置过久的水果营养流失，，口感变差。

3、、
、控糖人群注重水果摄入量：：：血糖偏高者天天水果摄入量控制在50至150克，，并响应镌汰主食摄入量，，阻止总能量摄入过多。推荐少量多次食用，，每次以50克左右为宜。

水果是自然的维生素丸，，科学选择和食用水果，，不但能知足味蕾，，更能为康健加分。在这个丰收的季节，，无妨多吃些高维生素C的水果，，为身体筑起一道抵御严冬的活力屏障。