履历苦夏，，气血亏空，，“贴秋膘”成为不少人入秋后的养生选择。�！！５鹂狄悼到√嵝�，，“贴秋膘”并非人人相宜，，需因人、、因时、、因证科学进补，，去除燥邪影响！！！
一、、相宜“贴秋膘”的人群
气血虚弱者，，常动辄乏力、、怕冷、、面色淡白，，秋凉易伤风，，可借温顺食疗培补气血，，增强卫外之力；；；体重偏轻者，，BMI低于正常，，肌肉量缺乏，，需循序渐进增重添肌！！！；；；特殊人群，，如孕妇、、哺乳期妇女，，或病后、、术后正处于恢复期者，，可在医师指导下合理增添营养。�！！２还�，，肥胖、、超重者痰湿偏盛，，不适合“贴秋膘”；；；康健人群也无需刻意进补，，大鱼大肉易引发高血压、、高脂血症、、痛风等问题。�！！�
二、、气血补养要领
中医讲“虚则补之”，，条件是先辨清“那里虚”。�！！Ｆ檎�，，动辄乏力、、气短声低，，可用山药、、莲子、、黄芪；；；血虚者，，面色淡、、唇色淡、、易头晕，，可用红枣、、枸杞、、桂圆；；；阴虚者，，午后潮热、、夜间冷汗、、舌红少苔，，可用沙参、、玉竹、、鸭肉；；；阳虚者，，怕冷、、四肢凉、、小便清长，，可佐羊肉、、核桃、、生姜。�！！２骨跋缺嬷�，，补时莫过量。�！！�
三、、饮食起居注重事项
秋季养生重在“润”“缓”“通”“静”。�！！Ｒ骋叭蟆�，，天气由湿转燥，，肺气偏旺，，宜多喝温水，，晨起一杯温开水，，白天可冲泡金银花、、菊花代茶饮，，三餐多选时令瓜果蔬菜，，如梨、、百合、、银耳、、藕，，少碰冰镇饮料、、辛辣烧烤；；；情形要“通”，，白天勤开窗，，夜里开空调温度设26℃左右，，备薄外衣；；；磨炼要“缓”，，运动时间调至早晨或黄昏，，快走、、八段锦、、太极拳皆可，，微微出汗即可，，户外劳作避开中午烈日；；；心理要“静”，，午后闭目静坐十分钟，，或约挚友散步谈天，，心静则肺气顺降，，燥邪难侵。�！！�
四、、推荐药膳和代茶饮
沙参玉竹老鸭汤，，取北沙参15克、、玉竹10克、、老鸭1只、、生姜2片，，炖煮1.5小时，，滋阴润肺、、养胃生津，，相宜干咳少痰、、咽干口渴、、皮肤干痒者及恒久熬夜、、用嗓太过、、吸烟人群；；；银莲猪肚鸡汤，，用白果、、鲜莲子、、小母鸡、、猪肚等食材，，文火煮2小时，，健脾开胃、、敛肺止咳、、益肾固精，，适合肺脾两虚者、、术后产后及肿瘤康复期气血两亏者、、晚年人食欲不振者；；；秋燥润肺饮，，以百合、、北沙参、、陈皮、、生山楂、、玫瑰花各3克，，冲泡或煎煮，，润肺生津、、理气安神、、轻调血脂，，相宜秋季咽干、、口渴、、皮肤干、、睡眠浅者及轻度血脂血糖偏高、、恒久伏案情绪主要的都会白领。�！！�
入秋养生需科学合理，，“贴秋膘”要因人而异。�！！Ｗ裾丈鲜鲆�，，连系自身情形，，才华在这个秋天养出好气血，，抵御燥邪侵袭。�！！�
履历苦夏，，气血亏空，，“贴秋膘”成为不少人入秋后的养生选择。�！！５鹂狄悼到√嵝�，，“贴秋膘”并非人人相宜，，需因人、、因时、、因证科学进补，，去除燥邪影响！！！
一、、相宜“贴秋膘”的人群
气血虚弱者，，常动辄乏力、、怕冷、、面色淡白，，秋凉易伤风，，可借温顺食疗培补气血，，增强卫外之力；；；体重偏轻者，，BMI低于正常，，肌肉量缺乏，，需循序渐进增重添肌！！！；；；特殊人群，，如孕妇、、哺乳期妇女，，或病后、、术后正处于恢复期者，，可在医师指导下合理增添营养。�！！２还�，，肥胖、、超重者痰湿偏盛，，不适合“贴秋膘”；；；康健人群也无需刻意进补，，大鱼大肉易引发高血压、、高脂血症、、痛风等问题。�！！�
二、、气血补养要领
中医讲“虚则补之”，，条件是先辨清“那里虚”。�！！Ｆ檎�，，动辄乏力、、气短声低，，可用山药、、莲子、、黄芪；；；血虚者，，面色淡、、唇色淡、、易头晕，，可用红枣、、枸杞、、桂圆；；；阴虚者，，午后潮热、、夜间冷汗、、舌红少苔，，可用沙参、、玉竹、、鸭肉；；；阳虚者，，怕冷、、四肢凉、、小便清长，，可佐羊肉、、核桃、、生姜。�！！２骨跋缺嬷�，，补时莫过量。�！！�
三、、饮食起居注重事项
秋季养生重在“润”“缓”“通”“静”。�！！Ｒ骋叭蟆�，，天气由湿转燥，，肺气偏旺，，宜多喝温水，，晨起一杯温开水，，白天可冲泡金银花、、菊花代茶饮，，三餐多选时令瓜果蔬菜，，如梨、、百合、、银耳、、藕，，少碰冰镇饮料、、辛辣烧烤；；；情形要“通”，，白天勤开窗，，夜里开空调温度设26℃左右，，备薄外衣；；；磨炼要“缓”，，运动时间调至早晨或黄昏，，快走、、八段锦、、太极拳皆可，，微微出汗即可，，户外劳作避开中午烈日；；；心理要“静”，，午后闭目静坐十分钟，，或约挚友散步谈天，，心静则肺气顺降，，燥邪难侵。�！！�
四、、推荐药膳和代茶饮
沙参玉竹老鸭汤，，取北沙参15克、、玉竹10克、、老鸭1只、、生姜2片，，炖煮1.5小时，，滋阴润肺、、养胃生津，，相宜干咳少痰、、咽干口渴、、皮肤干痒者及恒久熬夜、、用嗓太过、、吸烟人群；；；银莲猪肚鸡汤，，用白果、、鲜莲子、、小母鸡、、猪肚等食材，，文火煮2小时，，健脾开胃、、敛肺止咳、、益肾固精，，适合肺脾两虚者、、术后产后及肿瘤康复期气血两亏者、、晚年人食欲不振者；；；秋燥润肺饮，，以百合、、北沙参、、陈皮、、生山楂、、玫瑰花各3克，，冲泡或煎煮，，润肺生津、、理气安神、、轻调血脂，，相宜秋季咽干、、口渴、、皮肤干、、睡眠浅者及轻度血脂血糖偏高、、恒久伏案情绪主要的都会白领。�！！�
入秋养生需科学合理，，“贴秋膘”要因人而异。�！！Ｗ裾丈鲜鲆�，，连系自身情形，，才华在这个秋天养出好气血，，抵御燥邪侵袭。�！！�