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小雪至，
，，冬意浓！！！作为冬季第二个节气，
，，小雪意味着天气更寒、降水渐雪，
，，此时养生正其时。。尊凯实业康健为你提供以下小雪养生要点，
，，助您康健过冬。。

一、起居养生：：早卧晚起，
，，透风保湿

气温降低，
，，起居宜“早卧晚起，
，，必待日光”，
，，建议夜晚11点前入睡，
，，日出后起床，
，，以养阳气。。室内保暖同时，
，，逐日透风1-2次，
，，每次约15分钟。。若空气干燥，
，，可用加湿器或放盆清水。。着装推荐“洋葱式穿衣法”，
，，护好颈、腰、足，
，，睡前温水泡脚，
，，加艾叶或生姜，
，，可温经散寒、助眠。。

二、饮食养生：：温补润燥，
，，合理搭配

饮食宜温补兼顾润燥。。温性食材如羊肉、牛肉、山药、栗子，
，，可做羊肉萝卜汤、山药小米粥，
，，健脾胃、补阳气；润燥之品如梨、百合、银耳，
，，可做冰糖炖雪梨、银耳百合羹，
，，缓解口燥肤干。。少食生冷寒凉、辛辣燥热、肥甘厚味及腌制食物，
，，高血压患者尤需注重。。

三、运动养生：：缓和适度，
，，择时而为

运动可选太极拳、八段锦、散步、慢跑等缓和项目，
，，时间以上午或中午阳气较盛时为宜，
，，避开大风严寒。。运动强度以身体微热、不见大汗为佳，
，，以防阳气外泄。。

四、情志养生：：多晒太阳，
，，清静心田

小雪后昼短夜长，
，，人易情绪降低。。多晒太阳，
，，尤其是上午，
，，阳光能改善心情。。也可听轻松音乐，
，，或举行阅读、书法等活动，
，，让心田清静。。

五、疾病预防：：对症调理，
，，缓解不适

小雪时节易伤风、皮肤干燥、枢纽疼痛、咳嗽。。伤风初期，
，，喝生姜红糖水或葱白水发汗散寒；皮肤干燥者，
，，镌汰沐浴次数，
，，浴后涂润肤品，
，，饮食增维生素A食物或服百合莲子粥；枢纽疼痛者，
，，注重局部保暖，
，，热敷或艾灸温通祛寒；口干咳嗽者，
，，食用冰糖雪梨、麦冬枸杞茶生津润燥。。

小雪时节，
，，养生有道。。遵照这些养生要点，
，，让我们在严寒冬日坚持康健活力。。