秋风渐凉，不少人莫名陷入情绪低谷，没兴趣做事、、、易急躁、、、难入眠。。。这并非矫情，而是秋季天气与人体心理反映配相助用，日照缩短镌汰大脑血清素渗透所致。。。不过，我们可通过饮食针对性调理，先相识原理，再用食谱让身体找回平衡。。。
润燥饮食，平复急躁
秋季燥邪易侵袭人体，水分流失加速，不但会口干舌燥、、、咽喉肿痛，还会间接影响情绪。。。身体缺水或干燥时，神经系统更敏感，人易因小事急躁、、、注重力不集中。。。润燥型食材不但是补水，梨和银耳富含的植物胶质，能在消化道和呼吸道形成�；つぃ蕴稍锎碳�；秋藕的黏液卵白可增进黏膜修复，缓解干燥不适。。。
暖身食物，给情绪“充电”
秋季气温骤降，人体血管缩短，血液循环变慢，手脚易冰冷。。。�Ｑ虾谢崛萌饲币馐侗⒐驴嗷虿磺寰哺校耸迸硪澈芤Α�。。温热食物能舒张血管，改善血液循环。。。南瓜、、、栗子等兼具暖身与营养，富含的维生素B族可将食物转化为能量，阻止疲劳群集，碳水化合物能增进大脑渗透血清素，提升情绪。。。
推荐食谱
1、、、银耳雪梨百合羹：：干银耳1小朵、、、雪梨1个、、、干百合10克、、、冰糖少许。。。食材泡发处理好，银耳煮20分钟出胶，加雪梨、、、百合煮15分钟，放冰糖。。。润燥补水、、、宁心安神，适合秋燥失眠急躁者，下昼或睡前食用可缓解口干、、、放松神经。。。
2、、、南瓜栗子小米粥：：南瓜200克、、、栗子10颗、、、小米50克、、、大米30克。。。南瓜压泥、、、栗子去壳，米煮15分钟后加南瓜泥、、、栗子，煮10 - 15分钟至浓稠。。。增补能量、、、改善手脚冰冷，缓解秋季疲劳，早晚餐食用让情绪更有活力。。。
3、、、黑豆核桃豆浆：：干黑豆50克、、、核桃5颗、、、黄豆30克、、、冰糖少许。。。豆提前泡发，与核桃一同放入豆浆机，按“豆浆”模式，煮好加冰糖。。。�：诙共蛊颂易萄竽裕手裙糖樾鳎魑绮突蚣硬停阌帜芴嵘刺�。。
秋季情绪降低别担心，相识饮食调理原理，实验这些食谱，让身体和情绪都重回优异状态，轻松度过秋天时光。。。
秋风渐凉，不少人莫名陷入情绪低谷，没兴趣做事、、、易急躁、、、难入眠。。。这并非矫情，而是秋季天气与人体心理反映配相助用，日照缩短镌汰大脑血清素渗透所致。。。不过，我们可通过饮食针对性调理，先相识原理，再用食谱让身体找回平衡。。。
润燥饮食，平复急躁
秋季燥邪易侵袭人体，水分流失加速，不但会口干舌燥、、、咽喉肿痛，还会间接影响情绪。。。身体缺水或干燥时，神经系统更敏感，人易因小事急躁、、、注重力不集中。。。润燥型食材不但是补水，梨和银耳富含的植物胶质，能在消化道和呼吸道形成�；つぃ蕴稍锎碳�；秋藕的黏液卵白可增进黏膜修复，缓解干燥不适。。。
暖身食物，给情绪“充电”
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推荐食谱
1、、、银耳雪梨百合羹：：干银耳1小朵、、、雪梨1个、、、干百合10克、、、冰糖少许。。。食材泡发处理好，银耳煮20分钟出胶，加雪梨、、、百合煮15分钟，放冰糖。。。润燥补水、、、宁心安神，适合秋燥失眠急躁者，下昼或睡前食用可缓解口干、、、放松神经。。。
2、、、南瓜栗子小米粥：：南瓜200克、、、栗子10颗、、、小米50克、、、大米30克。。。南瓜压泥、、、栗子去壳，米煮15分钟后加南瓜泥、、、栗子，煮10 - 15分钟至浓稠。。。增补能量、、、改善手脚冰冷，缓解秋季疲劳，早晚餐食用让情绪更有活力。。。
3、、、黑豆核桃豆浆：：干黑豆50克、、、核桃5颗、、、黄豆30克、、、冰糖少许。。。豆提前泡发，与核桃一同放入豆浆机，按“豆浆”模式，煮好加冰糖。。。�：诙共蛊颂易萄竽裕手裙糖樾鳎魑绮突蚣硬停阌帜芴嵘刺�。。
秋季情绪降低别担心，相识饮食调理原理，实验这些食谱，让身体和情绪都重回优异状态，轻松度过秋天时光。。。