尊凯实业

强而有力的腿部实力有助于太极拳训练，，
，因此，，
，训练腿部实力很是主要，，
，我们下面一起学习一下腿部训练要领。。

1、准备姿势

身体直立，，
，中正，，
，两脚脱离与肩同宽，，
，两手叉腰，，
，两眼平视正前方。。

2、旋脚运动

重心移至左腿，，
，向条件起右膝，，
，大腿与地平行，，
，小腿自然下垂，，
，以踝枢纽为轴，，
，脚尖稍用力，，
，先顺时针向外画圆圈，，
，旋转16圈，，
，再由外向内逆时针旋转16圈。。

太极桩功是训练腿部实力的主要基础，，
，恒久坚持练太极桩功效提高身体平衡性和稳固性，，
，同时还能练出腿部肌肉。。

然后换左脚凭证同样要领旋转。。这样做的利益是既有利于在动中控制平衡，，
，又有利于踝枢纽柔韧度和小腿肌肉群实力的训练。。

3、转膝运动

两脚脱离与肩同宽，，
，上体前屈两手扶膝，，
，两膝弯曲稍下蹲，，
，以膝盖不过脚尖为宜。。先两膝同时按顺时针偏向旋转16圈，，
，再按逆时针偏向旋转16圈。。

然后两膝划分同时由外向内旋转16圈，，
，再由内向外旋转16圈。。这样做的利益是有利于枢纽磨合升温，，
，镌汰枢纽和肌肉群的惰性。。

太极拳运动是一项全身心协调运动，，
，太极拳的每个行动都是由腿部实力支持完成，，
，训练腿部，，
，还能预防骨骼问题。。

4、踢脚运动

两手叉腰，，
，先重心在左脚，，
，右脚稍向后抬脚尖点地，，
，再向前踢出，，
，踢16次，，
，再换左脚踢出16次。。踢出的同时脚尖一定要下扣，，
，这能增强巨细腿的肌肉实力特殊是小腿肌肉的缩短实力。。

5、蹬脚运动

姿势和要领同第4动，，
，只是向前向上蹬脚时。。脚尖起劲向膝盖偏向勾起，，
，脚跟用力蹬出并且要蹬直。。左右脚各蹬16次。。这对大腿和小腿的实力训练极为主要。。

6、踢腿运动

姿势和要领同上。。两腿划分向前向上勾脚尖只管高踢16次。。膝盖不可弯曲。。