坐办公室的白领不知有没有这样的感受， ，，不管你是在写字、、做家务， ，，照旧驾车， ，，背痛都会在你毫无察觉的情形下对你提倡突然袭击， ，，以是你必需防患于未然， ，，及早预防。 。
1.视察你的姿势
当脊柱处于自然直立的位置时它是最康健的。 。
不良的姿势， ，，如垂头垂肩地坐在椅子上， ，，俯身趴在书桌上， ，，都会使脊柱偏离正常位置， ，，将过多的压力压在背部肌肉上。 。当你坐立时应起劲坚持优异的姿势。 。
2.给背部以支持
另一种资助坚持优异姿势的要领就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位， ，，这可以为背下部提供支持， ，，减轻对肌肉的过多压力。 。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时， ，，记着给自己买个腰枕， ，，并经常变换靠背的倾斜度。 。
3.经�；疃�
在办公室久坐的你， ，，需要至少一个小时站起来活动一下。 。若是你无法脱离办公室， ，，试着将文件夹等物品放在你必需站起来才华取到的位置， ，，或者有意识站着接听电话， ，，午饭后休息时散散步。 。
4.舒展背部
对伏案事情的人来说， ，，舒展背部可以防止并减轻背痛。 。坚持在事情时每隔15分钟站直身体， ，，将双手置于后腰上， ，，向后倾身。 。舒展时行动应该缓慢而平稳。 。
5.睡觉时磨炼
平躺时膝盖下垫个枕头， ，，以包管颈部和脊椎处于统一水平线；若是是侧卧， ，，坚持膝盖弯曲。 。但无论怎样须须使用低厚度的枕头， ，，由于高枕头会迫使颈部向上形成一定角度， ，，从而使脊椎弯曲。 。
6.坚持康健苗条
防止背痛的一个步伐是维持理想的体重。 。若是你超重的话， ，，肌肉会处于不良状态。 。建议你每周举行4次20~30分钟的有氧健身运动， ，，并注重饮食结构， ，，多吃低脂肪、、有营养的食物。 。
7.适当提举物品
提一只箱子、、一袋食物， ，，都可能引起背痛。 。当你提工具时， ，，将它尽可能与身体靠近。 。不要伸直释或弯腰拾起物品， ，，应只管坚持背部竖直， ，，然后弯曲膝部蹲下拾起。 。手袋不要超重， ，，若是你习惯在手提袋里塞满杂志、、化妆品、、钥匙、、钱包等， ，，请减轻手袋的重负。 。手袋超重会显着增添背部肩负， ，，引起背痛， ，，建议你使用双肩背包， ，，它会使重量在背上平衡漫衍。 。
坐办公室的白领不知有没有这样的感受， ，，不管你是在写字、、做家务， ，，照旧驾车， ，，背痛都会在你毫无察觉的情形下对你提倡突然袭击， ，，以是你必需防患于未然， ，，及早预防。 。
1.视察你的姿势
当脊柱处于自然直立的位置时它是最康健的。 。
不良的姿势， ，，如垂头垂肩地坐在椅子上， ，，俯身趴在书桌上， ，，都会使脊柱偏离正常位置， ，，将过多的压力压在背部肌肉上。 。当你坐立时应起劲坚持优异的姿势。 。
2.给背部以支持
另一种资助坚持优异姿势的要领就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位， ，，这可以为背下部提供支持， ，，减轻对肌肉的过多压力。 。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时， ，，记着给自己买个腰枕， ，，并经常变换靠背的倾斜度。 。
3.经�；疃�
在办公室久坐的你， ，，需要至少一个小时站起来活动一下。 。若是你无法脱离办公室， ，，试着将文件夹等物品放在你必需站起来才华取到的位置， ，，或者有意识站着接听电话， ，，午饭后休息时散散步。 。
4.舒展背部
对伏案事情的人来说， ，，舒展背部可以防止并减轻背痛。 。坚持在事情时每隔15分钟站直身体， ，，将双手置于后腰上， ，，向后倾身。 。舒展时行动应该缓慢而平稳。 。
5.睡觉时磨炼
平躺时膝盖下垫个枕头， ，，以包管颈部和脊椎处于统一水平线；若是是侧卧， ，，坚持膝盖弯曲。 。但无论怎样须须使用低厚度的枕头， ，，由于高枕头会迫使颈部向上形成一定角度， ，，从而使脊椎弯曲。 。
6.坚持康健苗条
防止背痛的一个步伐是维持理想的体重。 。若是你超重的话， ，，肌肉会处于不良状态。 。建议你每周举行4次20~30分钟的有氧健身运动， ，，并注重饮食结构， ，，多吃低脂肪、、有营养的食物。 。
7.适当提举物品
提一只箱子、、一袋食物， ，，都可能引起背痛。 。当你提工具时， ，，将它尽可能与身体靠近。 。不要伸直释或弯腰拾起物品， ，，应只管坚持背部竖直， ，，然后弯曲膝部蹲下拾起。 。手袋不要超重， ，，若是你习惯在手提袋里塞满杂志、、化妆品、、钥匙、、钱包等， ，，请减轻手袋的重负。 。手袋超重会显着增添背部肩负， ，，引起背痛， ，，建议你使用双肩背包， ，，它会使重量在背上平衡漫衍。 。