三九严冬腊月天，
寒侵易病防为先。
食养药调增免疫，
保养精气益延年。
1、、睡：：：睡早睡晚起，冬天是早睡晚起。越是晚年朋侪越要包管七到八小时睡眠。
2、、动：：：10:00-15:00最合适，冬天活动一定要在阳光充分的时间，上午十点到下昼三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其尊凯实业背，后背暖了，全身惬意。运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，逐步走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
3、、居：：：18-23℃，室内情形要坚持一定的相宜温度，既不可太高也不可太低，18~23度之间较量合适。冬天万万不可太热了，原来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易伤风。
在严寒的冬天，人们极易外感风寒，引起伤风、、鼻炎等上呼吸道熏染疾病。
1、、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个顺应的历程，让你的肺更康健，更好地抵御严寒。若是已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。
、、用淡盐水漱口
防风寒，逐日早晚、、餐后，用淡盐水漱口，以扫除口腔病菌。
3、、戳耳朵眼养肾
两食指伸直，划分插入两耳孔，旋转180°，往复3次后，连忙拔出，耳中会“叭叭”鸣响，可补肾养肾、、促使听觉迅速，并有健脑的功效。一般拔3～6次。肾是先天之本，耳朵上的许多穴位是主宰肾脏的，以是经常推拿耳朵，也能固肾养肾。
1、、二个穴位养肾固肾
将手搓热，敷于命门穴及关元穴处。即可温?肾水，起到养肾护肾的作用，增添生命的动力。
2、、三个穴位，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、、中、、后三天，逐日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；； ；此后点按太溪穴、、三阴交穴、、关元穴各36次，可疏通肾、、肝、、脾脏经络。
3、、增进新陈代谢，按腰眼
经常适度舒展腰部，可使内脏获得推拿，增进新陈代谢。�？稍诳吹缡邮弊保灰锌浚侄源攴⑷群蠼舭囱鄞Γ舷麓�120次，将腰眼撮热。
1、、防呼吸系统疾病
（1）三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、、常透风、、强磨炼、、多菜果、、多喝水、、睡好觉、、心清静。
（2）盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾�。怪瘟蒲屎硌�。
（3）白萝卜或青萝卜，天天吃一两到二两，生吃逐步嚼。
2、、防心脑血管
温度下降，血管缩�。罕湔吵恚股�20毫米汞柱，还更容易泛起痉挛、、心梗。以是天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注重。
（1）保暖，注重冬季保暖。
（2）晨起一杯水；； ；破晓起床时间叫妖怪时间，是心脑血管病突发事务高发时期。以是一定注重清早一杯水，稀释血液，活跃、、冲洗一下胃肠道、、排毒排尿。
3、、消除皮肤瘙痒
（1）忌烟酒，忌辛辣的食物。
（2）镌汰沐浴次数。冬天越洗皮脂腺渗透越少，以是一周一个澡就够了。
（3）沐浴的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，相宜就行了。
（4）洗完澡后，赶忙抹点油。擦点含甘油多的，可以�；； ；てし簦庋蕴し舾稍镌斐傻钠し舴⒀�。
（5）多吃新鲜蔬菜水果。增补维生素C，也提高皮肤反抗力。
（6）多喝水，排毒养皮肤。
药方一：：：苦参30克、、辛夷花30克、、皂角20克。
用法：：：浸泡这些中药材20分钟，再文火煮30min，过滤，取药液加入适量水中，泡澡即可。
功效：：：苦参，清热燥湿，杀虫止痒；； ；红花，活血通经、、散瘀止痛，增进血液循环，缓解手脚冰冷；； ；巴戟天，养阴温阳，缓解疲劳。坚持使用可缓解疲劳，增进血液循环，增强反抗力，具有润肤，美白、、祛毒止痒的功效。
药方二：：：艾叶30克、、桂枝20克、、干姜15克；； ；
用法：：：煎煮30分钟过滤，加入盆中泡澡即可。
功效：：：益阳温经驱寒暖体，改善睡眠。
药方三：：：红花30克、、生姜30克、、桂皮20克、、花椒15克；； ；
用法：：：取上述中药，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，天天泡脚30分钟。
功效：：：红花活血通经、、祛淤止痛，生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，缓解手脚冰冷；； ；桂皮与花椒，二者都有温肾阳的作用，关于因肾病引起的浮肿有着很好的效果。坚持使用可驱寒利湿、、缓解手脚冰冷。
【温馨提醒】
1、、冬季养生不要忽视养脚。冬季气温低，保暖是不可忽视的。
2、、冬季养生切忌食物冷热不当。生冷食物容易刺激脾胃血管，损伤脾胃，使血流不畅，严重影响其他脏腑的血液循环，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道，还容易引起体内积热而致�。兴鹑颂蹇到�。
3、、冬季养生要走到户外去。有的朋侪冬天愿意“猫冬”，不肯到户外去，这是很是不科学的习惯。
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三九严冬腊月天，
寒侵易病防为先。
食养药调增免疫，
保养精气益延年。
1、、睡：：：睡早睡晚起，冬天是早睡晚起。越是晚年朋侪越要包管七到八小时睡眠。
2、、动：：：10:00-15:00最合适，冬天活动一定要在阳光充分的时间，上午十点到下昼三点之间最合适。冬天紫外线有，红外线更多。紫外线有杀毒、、补钙作用，红外线能提高机体免疫力，尤其尊凯实业背，后背暖了，全身惬意。运动要选择适合的方式，就是走路，不要着急，逐步走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
3、、居：：：18-23℃，室内情形要坚持一定的相宜温度，既不可太高也不可太低，18~23度之间较量合适。冬天万万不可太热了，原来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易伤风。
在严寒的冬天，人们极易外感风寒，引起伤风、、鼻炎等上呼吸道熏染疾病。
1、、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸，对肺和呼吸道也是个顺应的历程，让你的肺更康健，更好地抵御严寒。若是已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。
、、用淡盐水漱口
防风寒，逐日早晚、、餐后，用淡盐水漱口，以扫除口腔病菌。
3、、戳耳朵眼养肾
两食指伸直，划分插入两耳孔，旋转180°，往复3次后，连忙拔出，耳中会“叭叭”鸣响，可补肾养肾、、促使听觉迅速，并有健脑的功效。一般拔3～6次。肾是先天之本，耳朵上的许多穴位是主宰肾脏的，以是经常推拿耳朵，也能固肾养肾。
1、、二个穴位养肾固肾
将手搓热，敷于命门穴及关元穴处。即可温?肾水，起到养肾护肾的作用，增添生命的动力。
2、、三个穴位，养肝护肾调理脏腑
在立冬前、、中、、后三天，逐日将脚泡入温热的水中浸泡6-12分钟；； ；此后点按太溪穴、、三阴交穴、、关元穴各36次，可疏通肾、、肝、、脾脏经络。
3、、增进新陈代谢，按腰眼
经常适度舒展腰部，可使内脏获得推拿，增进新陈代谢。�？稍诳吹缡邮弊保灰锌浚侄源攴⑷群蠼舭囱鄞Γ舷麓�120次，将腰眼撮热。
1、、防呼吸系统疾病
（1）三字经”你做到了，可以说能预防所有疾病——勤洗手、、常透风、、强磨炼、、多菜果、、多喝水、、睡好觉、、心清静。
（2）盐水漱口疗法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾�。怪瘟蒲屎硌�。
（3）白萝卜或青萝卜，天天吃一两到二两，生吃逐步嚼。
2、、防心脑血管
温度下降，血管缩�。罕湔吵恚股�20毫米汞柱，还更容易泛起痉挛、、心梗。以是天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注重。
（1）保暖，注重冬季保暖。
（2）晨起一杯水；； ；破晓起床时间叫妖怪时间，是心脑血管病突发事务高发时期。以是一定注重清早一杯水，稀释血液，活跃、、冲洗一下胃肠道、、排毒排尿。
3、、消除皮肤瘙痒
（1）忌烟酒，忌辛辣的食物。
（2）镌汰沐浴次数。冬天越洗皮脂腺渗透越少，以是一周一个澡就够了。
（3）沐浴的水温不要太烫。越烫皮脂腺越受影响，相宜就行了。
（4）洗完澡后，赶忙抹点油。擦点含甘油多的，可以�；； ；てし簦庋蕴し舾稍镌斐傻钠し舴⒀�。
（5）多吃新鲜蔬菜水果。增补维生素C，也提高皮肤反抗力。
（6）多喝水，排毒养皮肤。
药方一：：：苦参30克、、辛夷花30克、、皂角20克。
用法：：：浸泡这些中药材20分钟，再文火煮30min，过滤，取药液加入适量水中，泡澡即可。
功效：：：苦参，清热燥湿，杀虫止痒；； ；红花，活血通经、、散瘀止痛，增进血液循环，缓解手脚冰冷；； ；巴戟天，养阴温阳，缓解疲劳。坚持使用可缓解疲劳，增进血液循环，增强反抗力，具有润肤，美白、、祛毒止痒的功效。
药方二：：：艾叶30克、、桂枝20克、、干姜15克；； ；
用法：：：煎煮30分钟过滤，加入盆中泡澡即可。
功效：：：益阳温经驱寒暖体，改善睡眠。
药方三：：：红花30克、、生姜30克、、桂皮20克、、花椒15克；； ；
用法：：：取上述中药，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，天天泡脚30分钟。
功效：：：红花活血通经、、祛淤止痛，生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，缓解手脚冰冷；； ；桂皮与花椒，二者都有温肾阳的作用，关于因肾病引起的浮肿有着很好的效果。坚持使用可驱寒利湿、、缓解手脚冰冷。
【温馨提醒】
1、、冬季养生不要忽视养脚。冬季气温低，保暖是不可忽视的。
2、、冬季养生切忌食物冷热不当。生冷食物容易刺激脾胃血管，损伤脾胃，使血流不畅，严重影响其他脏腑的血液循环，而过热食物进入肠胃后容易损伤食道，还容易引起体内积热而致�。兴鹑颂蹇到�。
3、、冬季养生要走到户外去。有的朋侪冬天愿意“猫冬”，不肯到户外去，这是很是不科学的习惯。
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