一夜冬风冬寒来，，，
万物息藏等春开 。
正值强体健身季，，，
百病不侵乐悠哉 。
冬季是一年中的最后一季，，，冬季的季节特征是天气逐渐转冷，，，天寒地冻，，，大地肃杀，，，万物闭藏，，，人体的性能活动也与自然响应，，，阳气内收，，，蓄积于内以御寒，，，因此，，，冬季养生重在一个“藏”，，，饮食、、、起居、、、情志活动要以补、、、静、、、敛为要 。
【冬季养生】
1、、、出点汗
冬季养生要适当动筋骨，，，出点汗，，，这样才华强身体 。磨炼身体要新闻连系，，，跑步做操只宜微微似汗出为度，，，汗多泄气，，，有悖于冬季阳气伏藏之道 。
2、、、护点脚
冬季健脚即健身 。天天坚持用温热水洗脚，，，最好同时推拿和刺激双脚穴位 。天天坚持步行半小时以上，，，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心，，，以增进血液循环 。
3、、、多点水
冬天虽然排汗排尿镌汰，，，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。冬季一般逐日补水应多于2000-3000毫升 。
4、、、呼点气
在冬季，，，门窗紧闭，，，室内空气易受污染 。人在缺少新鲜空气的情形中会泛起头昏、、、疲劳、、、恶心、、、食欲不振等征象 。因此，，，请一定要坚持室内空气流通、、、新鲜 。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方举行氧疗，，，有利于增添肺的通宇量，，，加速新陈代谢 。
5、、、早点睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，，，冒犯寒威 �！！！痹缢�养阳气，，，迟起以固阴精 。因而，，，冬季养生要包管富足的睡眠，，，这样有益于阳气潜藏，，，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记“养藏” 。
冬季运动
冬季，，，由于天气严寒，，，许多人不肯意加入体育运动 。但正如俗话所说：冬天动一动，，，少闹一场� 。唬�；冬天懒一懒，，，多喝药一碗 。又云：夏练三伏，，，冬练三九 。这些都说明，，，冬季坚持体育磨炼，，，很是有益于身体康健 。
1．耐寒磨炼
耐寒磨炼是一个循序渐进的历程，，，若是能坚持从热天到冷天天天清早不中止地到野外走一走，，，呼吸室外的新鲜空气，，，人体耐寒力能够逐渐提高 。此项目能镌汰冠心病、、、脑血管、、、伤风、、、咳嗽、、、枢纽炎、、、肥胖病等的爆发 。
2．冬泳
冬泳是一项集防病、、、治病、、、健身、、、抗朽迈为一体的运动项目，，，它能显著增强体质、、、提高机体反抗力和免疫力 。冬泳时，，，冷水的剌激可使人体血管一直收张，，，从而磨炼了血管的弹性，，，起到了防止和延缓动脉硬化爆发与开展的作用，，，对预防并缓解中晚年人高黏滞血症效果显着 。
3．跳绳
冬季，，，不肯到室外举行磨炼时，，，可以在家里跳跳绳且健身效果极佳 。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。双手转动绳子时，，，还可磨炼肩枢纽和腕枢纽 。随着跳动的节律，，，心血管系统和呼吸系统获得磨炼 。
【中药养护】
药方：艾叶15克、、、苏叶15克、、、桔梗10克、、、麻黄10克、、、生姜5片 。
用法：煎煮20分钟，，，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可 。
功效：该药方可活血通络、、、益气养血，，，伤风的急性期在家泡泡脚还能资助尽快恢复 。
药方：以磁石30克、、、菊花15克、、、黄芩15克、、、夜交藤15克、、、生龙骨30克、、、合欢花15克 。
用法：煎煮20分钟过滤，，，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可 。
功效：该药方有笃志安神、、、缓解失眠、、、增强机体免疫力的功效 。
药方：肉桂50克，，，吴茱萸100克，，，生姜150克，，，葱头50克，，，花椒80克 。
用法：用沙布裹好水煮10分钟，，，待水温下降至40℃左右，，，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟 。
功效：该药方有温经活络、、、滋阴补肾、、、平肝明目、、、缓解手脚冰冷的功效 。
【温馨提醒】
1、、、冬季天气严寒，，，保暖很主要，，，冬季适合多增补热源食物，，，如碳水化合物、、、脂肪、、、卵白质，，，以提高机体对低温的耐受力 。
2、、、冬季易患伤风，，，患伤风或发热时，，，万万不要从事强烈运动 。否则，，，会加重病情，，，甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。
3、、、运动强度要安排适当，，，特殊是跑步的速率要由慢到快地逐渐增添，，，运动量的巨细要因人而异，，，循序渐进，，，尤其是年迈体弱多病者和少年儿童，，，运动强度一定不要过大 。
4、、、泡脚一般以泡到全身发热，，，微微出汗，，，即可 。泡脚时最好一边泡脚，，，一边喝温水或生姜红糖水，，，让身体内部多产热，，，通过出汗让寒湿实时扫除体外 。
�：门筚衅废缫巴蚩拖�，，，魁居自然百味享！！！
一夜冬风冬寒来，，，
万物息藏等春开 。
正值强体健身季，，，
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冬季是一年中的最后一季，，，冬季的季节特征是天气逐渐转冷，，，天寒地冻，，，大地肃杀，，，万物闭藏，，，人体的性能活动也与自然响应，，，阳气内收，，，蓄积于内以御寒，，，因此，，，冬季养生重在一个“藏”，，，饮食、、、起居、、、情志活动要以补、、、静、、、敛为要 。
【冬季养生】
1、、、出点汗
冬季养生要适当动筋骨，，，出点汗，，，这样才华强身体 。磨炼身体要新闻连系，，，跑步做操只宜微微似汗出为度，，，汗多泄气，，，有悖于冬季阳气伏藏之道 。
2、、、护点脚
冬季健脚即健身 。天天坚持用温热水洗脚，，，最好同时推拿和刺激双脚穴位 。天天坚持步行半小时以上，，，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心，，，以增进血液循环 。
3、、、多点水
冬天虽然排汗排尿镌汰，，，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。冬季一般逐日补水应多于2000-3000毫升 。
4、、、呼点气
在冬季，，，门窗紧闭，，，室内空气易受污染 。人在缺少新鲜空气的情形中会泛起头昏、、、疲劳、、、恶心、、、食欲不振等征象 。因此，，，请一定要坚持室内空气流通、、、新鲜 。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方举行氧疗，，，有利于增添肺的通宇量，，，加速新陈代谢 。
5、、、早点睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，，，冒犯寒威 �！！！痹缢�养阳气，，，迟起以固阴精 。因而，，，冬季养生要包管富足的睡眠，，，这样有益于阳气潜藏，，，阴津蓄积;立冬后的起居保养切记“养藏” 。
冬季运动
冬季，，，由于天气严寒，，，许多人不肯意加入体育运动 。但正如俗话所说：冬天动一动，，，少闹一场� 。唬�；冬天懒一懒，，，多喝药一碗 。又云：夏练三伏，，，冬练三九 。这些都说明，，，冬季坚持体育磨炼，，，很是有益于身体康健 。
1．耐寒磨炼
耐寒磨炼是一个循序渐进的历程，，，若是能坚持从热天到冷天天天清早不中止地到野外走一走，，，呼吸室外的新鲜空气，，，人体耐寒力能够逐渐提高 。此项目能镌汰冠心病、、、脑血管、、、伤风、、、咳嗽、、、枢纽炎、、、肥胖病等的爆发 。
2．冬泳
冬泳是一项集防病、、、治病、、、健身、、、抗朽迈为一体的运动项目，，，它能显著增强体质、、、提高机体反抗力和免疫力 。冬泳时，，，冷水的剌激可使人体血管一直收张，，，从而磨炼了血管的弹性，，，起到了防止和延缓动脉硬化爆发与开展的作用，，，对预防并缓解中晚年人高黏滞血症效果显着 。
3．跳绳
冬季，，，不肯到室外举行磨炼时，，，可以在家里跳跳绳且健身效果极佳 。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力 。双手转动绳子时，，，还可磨炼肩枢纽和腕枢纽 。随着跳动的节律，，，心血管系统和呼吸系统获得磨炼 。
【中药养护】
药方：艾叶15克、、、苏叶15克、、、桔梗10克、、、麻黄10克、、、生姜5片 。
用法：煎煮20分钟，，，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可 。
功效：该药方可活血通络、、、益气养血，，，伤风的急性期在家泡泡脚还能资助尽快恢复 。
药方：以磁石30克、、、菊花15克、、、黄芩15克、、、夜交藤15克、、、生龙骨30克、、、合欢花15克 。
用法：煎煮20分钟过滤，，，煎水取汁加入盆中泡脚20分钟即可 。
功效：该药方有笃志安神、、、缓解失眠、、、增强机体免疫力的功效 。
药方：肉桂50克，，，吴茱萸100克，，，生姜150克，，，葱头50克，，，花椒80克 。
用法：用沙布裹好水煮10分钟，，，待水温下降至40℃左右，，，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟 。
功效：该药方有温经活络、、、滋阴补肾、、、平肝明目、、、缓解手脚冰冷的功效 。
【温馨提醒】
1、、、冬季天气严寒，，，保暖很主要，，，冬季适合多增补热源食物，，，如碳水化合物、、、脂肪、、、卵白质，，，以提高机体对低温的耐受力 。
2、、、冬季易患伤风，，，患伤风或发热时，，，万万不要从事强烈运动 。否则，，，会加重病情，，，甚至诱发心肌梗死或心肌炎 。
3、、、运动强度要安排适当，，，特殊是跑步的速率要由慢到快地逐渐增添，，，运动量的巨细要因人而异，，，循序渐进，，，尤其是年迈体弱多病者和少年儿童，，，运动强度一定不要过大 。
4、、、泡脚一般以泡到全身发热，，，微微出汗，，，即可 。泡脚时最好一边泡脚，，，一边喝温水或生姜红糖水，，，让身体内部多产热，，，通过出汗让寒湿实时扫除体外 。
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