露凝霜江百草枯，，
护腰强腿健筋骨。
季节变换不由己，，
莫忘增添御寒衣。
〖冬季护腰〗
腰部作为人体全体的康健中枢，，太过疲劳、、久坐久站、、腰部受凉……都可能使它受伤。冬季天气严寒，，人体的各项性能很容易受严寒空气的影响，，腰部又是人体容易着凉的部位，，那么怎样在严寒的冬天�；；ず米约旱难�，，是我们确保自身康健主要的一个环节。
〖冬季护腰养身〗
男性护腰——三九寒天，，男性护腰可养肾。
腰对男性而言，，有着异乎寻常的意义。它不但是接受上半身重量的支点、、毗连下半身的中轴，，也是中医理念以是为的传宗接代的本源。在中医上以为，，冬季养生要次藏为主，，阳气潜藏，，阴精蓄积，，才更有利于康健，，关于男性冬季养生更应注重养肾护腰。腰部是男性最怕冷区域，，该部位是肾之腑，，肾喜温恶寒，，男性一旦它以为冷就会连忙“闹情绪”，，泛起腰膝酸软，，阳痿早泄等。因此，，天冷时男子一定要穿中长外衣，，不要让腰部裸露。
女性护腰——增强保暖，，女性护腰免危险。
久坐久站的女性，，腰部肌腱、、韧带舒展能力会削弱，，可导致腰肌劳损而引起腰痛。�！芭跆�，，易受寒湿”，，在三九天，，女性的腰部尤其要保暖，，阻止受凉。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外衣和低腰裤，，并且嗜吃生冷食物，，都会对腰部造成损伤。
〖日�；；ぱ�
1、、早晨起床首先活动腰部。逐日早晨起床后，，要首先活动腰部。平时多做缩短腹肌、、舒展腰肌运动，，以及散步、、倒步行走和骑自行车等，，都能防止和减轻腰疼。
2、、学会放松，，镌汰主要。主要可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，，以是合理安排事情和休息，，坚持愉快心境对防止腰疼有很大资助。
3、、坚持准确姿势。无论做什么都不可违反心理性能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，，以使腰部肌肉获得放松和休息，，时而向后伸腰也是预防腰疼的好要领。
4、、刷新饮食生涯、、阻止肥胖。若体型已发胖则要实验科学减肥。由于肥胖会给脊椎带来过大的负荷，，同时由于腹肌松懈而不可起到对脊椎的支持作用，，会迫使脊椎爆发变形。
〖中药护腰〗
中药护腰主要是使药物的有用因素经体表进入体内施展护腰作用。中药外用可以充分使用透皮吸收，，阻止了古板中药口服肝毒性，，让人挣脱中药难以下咽的凄凉。
1、、药方：：：杜仲、、狗脊、、川断、、白花蛇
用法：：：取上述中药等份，，浸于45~70度白酒中，，逐日搅拌，，半月后使用。用时在患处蘸上药酒，，拍打腰部。逐日1~2次，，每次15分钟。
功效：：：杜仲，，其味甘，，性温。有补益肝肾、、强筋壮骨、、调理冲任、、固经安胎的功效。狗脊，，祛风湿，，补肝肾，，强腰膝。川断，，补肝肾，，续筋骨，，调血脉。治腰背酸痛，，足膝无力。白花蛇，，祛风，，通络，，止痉。上述药方对外伤性腰痛、、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效。
2、、药方：：：吴茱萸、、黑附子、、肉桂、、全虫
用法：：：各10克，，上述药物烘干，，研为细末、、过筛，，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部
功效：：：吴茱萸，，温中，，止痛，，理气，，燥湿�：：：诟阶�，，回阳救逆，，补火助阳，，逐风寒湿邪。用于亡阳虚脱，，肢冷脉微，，阳痿，，宫冷，，心腹冷痛。肉桂，，补元阳，，暖脾胃，，除积冷，，通血脉。全虫，，息风镇痉，，通络止痛，，攻毒散结。本方善治风、、寒、、湿三气所致腰痛。
3、、药方：：：川芎、、苍术、、羌活、、独活、、威灵仙
用法：：：各10克，，将上述药物烘干磨碎，，加入适量白酒外敷于腰部。
功效：：：川芎，，行气开郁，，法风燥湿，，活血止痛。苍术，，有燥湿、、化浊、、止痛之效。羌活，，散风寒湿，，止痛，，用于阳痿遗精，，遗尿尿频，，腰膝冷痛，，肾虚作喘。独活，，祛风除湿，，痛痹止痛。威灵仙，，能祛风湿、、利尿、、通经、、镇痛，，治风寒湿热、、黄胆浮肿、、腰膝腿脚冷痛。述药方对腰肌劳损和风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效。
〖温馨提醒〗
伤腰姿势1：：：蹲
过失姿势：：：下蹲时过猛或使用不准确的蹲姿，，也容易拉伤腰部。
准确姿势：：：下蹲时，，两腿协力支持身体，，头、、胸、、膝枢纽在一个角度上。崎岖式蹲姿最利于腰部康健，，右脚在前，，左脚在后，，两腿靠紧向下蹲，，右脚全脚着地，，小腿笔直于地面，，左脚跟提起，，脚掌着地。
伤腰姿势2：：：提
过失姿势：：：用一个手提重物，，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。
准确姿势：：：两手分摊重物实力，，让腰椎匀称受力。提的工具也不可太重，，蛮力最伤腰，，搬重物最好借助工具。
伤腰姿势3：：：站
过失姿势：：：含胸屈颈、、双肩耷拉，，影响心肺功效，，恒久会导致颈腰椎疾病。
准确姿势：：：站立时腰部坚持平直，，从侧面看，，耳、、肩、、髋、、膝与脚踝应该处于一条线上，，骨盆稍向前倾。
伤腰姿势4：：：坐
过失姿势：：：坐多于走；；坐时歪歪扭扭、、前弓后背，，导致腰肌劳损、、脊柱弯曲、、近视等问题。
准确姿势：：：腰背挺直，，和大腿成90度角，，坐在椅子正中心，，也可以稍向前倾，，上半身别向左右双方倒。这个姿势坐累了，，腰可以稍向后靠一些，，最幸亏椅子上放个靠垫。
伤腰姿势5：：：扛
过失姿势：：：把工具甩到肩上，，用单肩的实力去扛，，这个历程也可能使腰部拉伤。
准确姿势：：：先半蹲，，将重物逐步先提至腰部位置，，再放在肩上，，就像举重的行动一样，，有一个缓冲，，还要注重左右肩换着扛。建议经�？腹ぞ叩娜似绞痹銮磕チ�，，好比做做俯卧撑、、仰卧起坐、、负重深蹲等。
�：：：门筚以丝炖炙婢�，，福气欢笑家庭阖！！
露凝霜江百草枯，，
护腰强腿健筋骨。
季节变换不由己，，
莫忘增添御寒衣。
〖冬季护腰〗
腰部作为人体全体的康健中枢，，太过疲劳、、久坐久站、、腰部受凉……都可能使它受伤。冬季天气严寒，，人体的各项性能很容易受严寒空气的影响，，腰部又是人体容易着凉的部位，，那么怎样在严寒的冬天�；；ず米约旱难�，，是我们确保自身康健主要的一个环节。
〖冬季护腰养身〗
男性护腰——三九寒天，，男性护腰可养肾。
腰对男性而言，，有着异乎寻常的意义。它不但是接受上半身重量的支点、、毗连下半身的中轴，，也是中医理念以是为的传宗接代的本源。在中医上以为，，冬季养生要次藏为主，，阳气潜藏，，阴精蓄积，，才更有利于康健，，关于男性冬季养生更应注重养肾护腰。腰部是男性最怕冷区域，，该部位是肾之腑，，肾喜温恶寒，，男性一旦它以为冷就会连忙“闹情绪”，，泛起腰膝酸软，，阳痿早泄等。因此，，天冷时男子一定要穿中长外衣，，不要让腰部裸露。
女性护腰——增强保暖，，女性护腰免危险。
久坐久站的女性，，腰部肌腱、、韧带舒展能力会削弱，，可导致腰肌劳损而引起腰痛。�！芭跆�，，易受寒湿”，，在三九天，，女性的腰部尤其要保暖，，阻止受凉。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外衣和低腰裤，，并且嗜吃生冷食物，，都会对腰部造成损伤。
〖日�；；ぱ�
1、、早晨起床首先活动腰部。逐日早晨起床后，，要首先活动腰部。平时多做缩短腹肌、、舒展腰肌运动，，以及散步、、倒步行走和骑自行车等，，都能防止和减轻腰疼。
2、、学会放松，，镌汰主要。主要可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，，以是合理安排事情和休息，，坚持愉快心境对防止腰疼有很大资助。
3、、坚持准确姿势。无论做什么都不可违反心理性能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，，以使腰部肌肉获得放松和休息，，时而向后伸腰也是预防腰疼的好要领。
4、、刷新饮食生涯、、阻止肥胖。若体型已发胖则要实验科学减肥。由于肥胖会给脊椎带来过大的负荷，，同时由于腹肌松懈而不可起到对脊椎的支持作用，，会迫使脊椎爆发变形。
〖中药护腰〗
中药护腰主要是使药物的有用因素经体表进入体内施展护腰作用。中药外用可以充分使用透皮吸收，，阻止了古板中药口服肝毒性，，让人挣脱中药难以下咽的凄凉。
1、、药方：：：杜仲、、狗脊、、川断、、白花蛇
用法：：：取上述中药等份，，浸于45~70度白酒中，，逐日搅拌，，半月后使用。用时在患处蘸上药酒，，拍打腰部。逐日1~2次，，每次15分钟。
功效：：：杜仲，，其味甘，，性温。有补益肝肾、、强筋壮骨、、调理冲任、、固经安胎的功效。狗脊，，祛风湿，，补肝肾，，强腰膝。川断，，补肝肾，，续筋骨，，调血脉。治腰背酸痛，，足膝无力。白花蛇，，祛风，，通络，，止痉。上述药方对外伤性腰痛、、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效。
2、、药方：：：吴茱萸、、黑附子、、肉桂、、全虫
用法：：：各10克，，上述药物烘干，，研为细末、、过筛，，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部
功效：：：吴茱萸，，温中，，止痛，，理气，，燥湿�：：：诟阶�，，回阳救逆，，补火助阳，，逐风寒湿邪。用于亡阳虚脱，，肢冷脉微，，阳痿，，宫冷，，心腹冷痛。肉桂，，补元阳，，暖脾胃，，除积冷，，通血脉。全虫，，息风镇痉，，通络止痛，，攻毒散结。本方善治风、、寒、、湿三气所致腰痛。
3、、药方：：：川芎、、苍术、、羌活、、独活、、威灵仙
用法：：：各10克，，将上述药物烘干磨碎，，加入适量白酒外敷于腰部。
功效：：：川芎，，行气开郁，，法风燥湿，，活血止痛。苍术，，有燥湿、、化浊、、止痛之效。羌活，，散风寒湿，，止痛，，用于阳痿遗精，，遗尿尿频，，腰膝冷痛，，肾虚作喘。独活，，祛风除湿，，痛痹止痛。威灵仙，，能祛风湿、、利尿、、通经、、镇痛，，治风寒湿热、、黄胆浮肿、、腰膝腿脚冷痛。述药方对腰肌劳损和风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效。
〖温馨提醒〗
伤腰姿势1：：：蹲
过失姿势：：：下蹲时过猛或使用不准确的蹲姿，，也容易拉伤腰部。
准确姿势：：：下蹲时，，两腿协力支持身体，，头、、胸、、膝枢纽在一个角度上。崎岖式蹲姿最利于腰部康健，，右脚在前，，左脚在后，，两腿靠紧向下蹲，，右脚全脚着地，，小腿笔直于地面，，左脚跟提起，，脚掌着地。
伤腰姿势2：：：提
过失姿势：：：用一个手提重物，，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。
准确姿势：：：两手分摊重物实力，，让腰椎匀称受力。提的工具也不可太重，，蛮力最伤腰，，搬重物最好借助工具。
伤腰姿势3：：：站
过失姿势：：：含胸屈颈、、双肩耷拉，，影响心肺功效，，恒久会导致颈腰椎疾病。
准确姿势：：：站立时腰部坚持平直，，从侧面看，，耳、、肩、、髋、、膝与脚踝应该处于一条线上，，骨盆稍向前倾。
伤腰姿势4：：：坐
过失姿势：：：坐多于走；；坐时歪歪扭扭、、前弓后背，，导致腰肌劳损、、脊柱弯曲、、近视等问题。
准确姿势：：：腰背挺直，，和大腿成90度角，，坐在椅子正中心，，也可以稍向前倾，，上半身别向左右双方倒。这个姿势坐累了，，腰可以稍向后靠一些，，最幸亏椅子上放个靠垫。
伤腰姿势5：：：扛
过失姿势：：：把工具甩到肩上，，用单肩的实力去扛，，这个历程也可能使腰部拉伤。
准确姿势：：：先半蹲，，将重物逐步先提至腰部位置，，再放在肩上，，就像举重的行动一样，，有一个缓冲，，还要注重左右肩换着扛。建议经�？腹ぞ叩娜似绞痹銮磕チ�，，好比做做俯卧撑、、仰卧起坐、、负重深蹲等。
�：：：门筚以丝炖炙婢�，，福气欢笑家庭阖！！