热者凉之 燥者清之
夏日是阳气最盛的季节，天气炎热而生气兴旺。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦响应地兴旺起来，活跃于机体外貌。炎天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏日养生的要害。
食材选择
夏日应少吃高脂厚味及辛辣之物，相宜吃些豆腐、、鱼、、蔬菜、、瓜果等清淡食物，既可知足体内营养，又可预防中暑�？墒实币┣辶挂虾投喑孕┐�，既利消化又营养。
清炒苦瓜
质料：：：苦瓜3根，小葱2根。
做法：：：将苦瓜洗净，纵向一剖为二，小葱切成段，放入油锅内爆香，下入苦瓜，迅速翻炒，加入盐、、糖，约炒1分钟后，加入味精，翻炒半分种熄火。
功效：：：具有清热祛暑、、明目解毒、、利尿凉血、、解劳清心、、益气壮阳之功效。
蒜蓉空心菜
质料：：：空心菜、、蒜末。
做法：：：空心菜切段，大蒜切末；； ；锅里放油，烧热后下蒜蓉炒香，倒入空心菜，大火翻炒，加入适量的盐，稍微翻炒即可。
功效：：：防暑解热、、凉血排毒、、防治痢疾，增进肠蠕动、、通便解毒作用。
清热消暑
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、、薄荷、、金银花、、连翘、、荷叶等来祛暑。
补养肺肾
炎天心火旺而肺金、、肾水虚衰，要注重补养肺肾之阴�？裳∮描坭阶�、、生地、、百合、、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
排毒养颜 “清凉”一夏
夏日生气勃勃，同时也是细菌滋生的季节，扫除肠毒，不但对身体的康健至关主要，也是调理肤色，坚持漂亮之本。
食材选择
炎天对人体影响最主要的因素是暑湿之毒。过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功效失调，消化不良，无妨多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。像番茄、、茄子、、芹菜、、生菜、、芦笋等凉性蔬菜。
冬瓜烧茄子
配料：：：茄子、、冬瓜。
做法：：：将茄子冬瓜洗净切成滚刀块；； ；用盐、、面酱、、酱油、、勾兑好汁；； ；炒锅放油加热，茄子、、冬瓜入锅过油后盛出，炒锅放油加热，葱、、姜、、大料入锅煸香，冬瓜、、茄子入锅翻炒，收汤入味。
功效：：：清热养胃、、清肺化痰，祛毒排脓。
凉拌黑木耳
配料：：：木耳50g，红椒。
做法：：：黑木耳用凉水泡发半天，清净，撕成小朵；； ；开水焯一下，红椒切细丝，香菜切段后投入大碗；； ；放入适量的盐、、生抽、、糖、、陈醋和香油，将木耳、、红椒、、香菜和调料拌匀，即可食用。
功效：：：滋补、、益胃、、凉血、、止血、、清肺润肠、、改善肠内菌群平衡。
增补盐分、、钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较量多，由此造成的低血钾征象，会引起人体疲倦无力、、头昏头痛、、食欲不振等症。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、、杏子、、荔枝、、桃子、、大葱、、芹菜、、毛豆等。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾。
改善栖身情形
天天将南北两向的门窗翻开，呼吸对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。其次，用淡绿、、浅兰、、瓦灰、、乳白等色彩装饰墙面、、天花板、、窗帘、、沙发套，能让人心理滋生恬静爽凉，在向阳的外窗户上方装上凉蓬，将烈日直射带来的热量阻之窗外，镌汰嘈杂的噪音亦是求凉生爽的决窍。
愿好朋侪生涯康健更完满，幸福无限乐逍遥！ ！
热者凉之 燥者清之
夏日是阳气最盛的季节，天气炎热而生气兴旺。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦响应地兴旺起来，活跃于机体外貌。炎天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，清燥解热是夏日养生的要害。
食材选择
夏日应少吃高脂厚味及辛辣之物，相宜吃些豆腐、、鱼、、蔬菜、、瓜果等清淡食物，既可知足体内营养，又可预防中暑�？墒实币┣辶挂虾投喑孕┐�，既利消化又营养。
清炒苦瓜
质料：：：苦瓜3根，小葱2根。
做法：：：将苦瓜洗净，纵向一剖为二，小葱切成段，放入油锅内爆香，下入苦瓜，迅速翻炒，加入盐、、糖，约炒1分钟后，加入味精，翻炒半分种熄火。
功效：：：具有清热祛暑、、明目解毒、、利尿凉血、、解劳清心、、益气壮阳之功效。
蒜蓉空心菜
质料：：：空心菜、、蒜末。
做法：：：空心菜切段，大蒜切末；； ；锅里放油，烧热后下蒜蓉炒香，倒入空心菜，大火翻炒，加入适量的盐，稍微翻炒即可。
功效：：：防暑解热、、凉血排毒、、防治痢疾，增进肠蠕动、、通便解毒作用。
清热消暑
夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、、薄荷、、金银花、、连翘、、荷叶等来祛暑。
补养肺肾
炎天心火旺而肺金、、肾水虚衰，要注重补养肺肾之阴�？裳∮描坭阶�、、生地、、百合、、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。
排毒养颜 “清凉”一夏
夏日生气勃勃，同时也是细菌滋生的季节，扫除肠毒，不但对身体的康健至关主要，也是调理肤色，坚持漂亮之本。
食材选择
炎天对人体影响最主要的因素是暑湿之毒。过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功效失调，消化不良，无妨多吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。像番茄、、茄子、、芹菜、、生菜、、芦笋等凉性蔬菜。
冬瓜烧茄子
配料：：：茄子、、冬瓜。
做法：：：将茄子冬瓜洗净切成滚刀块；； ；用盐、、面酱、、酱油、、勾兑好汁；； ；炒锅放油加热，茄子、、冬瓜入锅过油后盛出，炒锅放油加热，葱、、姜、、大料入锅煸香，冬瓜、、茄子入锅翻炒，收汤入味。
功效：：：清热养胃、、清肺化痰，祛毒排脓。
凉拌黑木耳
配料：：：木耳50g，红椒。
做法：：：黑木耳用凉水泡发半天，清净，撕成小朵；； ；开水焯一下，红椒切细丝，香菜切段后投入大碗；； ；放入适量的盐、、生抽、、糖、、陈醋和香油，将木耳、、红椒、、香菜和调料拌匀，即可食用。
功效：：：滋补、、益胃、、凉血、、止血、、清肺润肠、、改善肠内菌群平衡。
增补盐分、、钾和维生素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也较量多，由此造成的低血钾征象，会引起人体疲倦无力、、头昏头痛、、食欲不振等症。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、、杏子、、荔枝、、桃子、、大葱、、芹菜、、毛豆等。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾。
改善栖身情形
天天将南北两向的门窗翻开，呼吸对流而生的自然风，可使居室满屋生凉透爽。其次，用淡绿、、浅兰、、瓦灰、、乳白等色彩装饰墙面、、天花板、、窗帘、、沙发套，能让人心理滋生恬静爽凉，在向阳的外窗户上方装上凉蓬，将烈日直射带来的热量阻之窗外，镌汰嘈杂的噪音亦是求凉生爽的决窍。
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