节气养生
中医教你冬季怎样“顺肠”T走便秘
秋冬季节天气干燥，，人体很容易失去水分，，若是没有实时增补水分的话就很容易引起便秘。并且秋冬季节气温较低，，过多摄入高脂肪和高糖份的食物，，镌汰水果和蔬菜的摄入，，这种不康健的饮食习惯也很容易引起便秘。
尚有一个主要的原因是，，秋冬季节气温降低，，人们的活动磨炼时间也镌汰了，，身体内的代谢也就变得缓慢的，，时间长了以后，，体内垃圾群集过多就会导致习惯性便秘。
首先要多喝开水,多吃含渣滓较多的食物,特殊是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。这类食物既可供应人体富厚的维生素C,又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加速。须要时还可用些能爆发气体的食物,如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。
1、麻油拌菠菜
质料：：鲜菠菜250克，，食盐、麻油少许。
功效：：菠菜清热除烦，，利五脏，，润肠。此菜用于肝炎并发肠功效杂乱、便秘的人群。
2、北杏炖雪梨
质料：：北杏10克，，雪梨1个。
功效：：杏肉生津止渴；；；雪梨生津、润燥、清热、化痰。此菜有化痰止咳，，清热生津，，润肺平喘之功效。
3、无花果粥
质料：：粳米50克，，无花果30克。
功效：：粳米健脾利胃；；；无花果清肺、润燥、益胃；；；此粥治脾胃虚弱、消化不良。
日常调理
1、腹式呼吸
双腿稍微脱离，，屈膝浅坐于椅子上，，大腿与小腿坚持90度直角，，上身挺直，，双肩放松，，双手放在骨盆两侧。充分吸气后，，用嘴巴徐徐呼气，，头低下，，肩胛骨向前收，，胸廓内缩，，腰背放松，，腹部的气体倾轧体外而恢复扁平，，同时发动骨盆，，令双膝自然往内收。
2、耳朵推拿
对耳朵施力推拿30秒，，能刺激身体的其他部位，，令自主神经系统恢复平衡，，同时剖析体内的废物硬块。反手用拇指与食指掐着左右耳朵，，然后轻轻施力，，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。同样的方式用拇指与食指掐着耳朵，，向后轻轻拉扯耳朵，，令耳朵充分拉伸，，注重力度要适当，，不要弄疼耳朵。
3、脚底推拿
双腿盘坐，，将右脚脚背架在左边大腿上，，右手扶着脚腕牢靠，，一边深呼吸，，一边用左手手掌轻擦脚底，，令温度上升，，刺激血液循环。左右各推拿30秒。调解自主神经系统，，缓解寒症，，加速新陈代谢的刺激。
节气养生
中医养生法补肾
中国中医科学院教授杨力指出，，冬季养藏，，补肾为先。冬天更容易泛起肾阳虚，，当以补肾阳为主，，阴阳两虚者要兼顾补肾阴。
冬季是肾主令之时，，饮食之味宜减咸增苦以养心气，，以保心肾相交，，食辛热之品，，以辛主苦，，使之肺气直达，，固实肾气。虽宜热食，，但燥热之物不可过食，，勿多食葱，，以免使内伏的阳气郁而化热。切忌吃生冷的食物，，此类属阴，，易伤脾胃之阳。
1、海参杞参汤
质料：：海参150克，，党参和枸杞子各12克。
功效：：海参补肾益精，，滋阴补血；；；党参补中益气，，健脾益肺；；；枸杞子补肾养肝，，补血明目。此汤具有补气益肾、生精养血的作用。
2、杞精炖鹌鹑
质料：：鹌鹑1只，，枸杞子、黄精各30克。
功效：：鹌鹑补中气，，强筋骨；；；枸杞子能补肾益精、养肝明目；；；黄精能补脾润肺、养阴生津。此菜滋养肝肾，，补精益智之功效。
3、枸杞蒸鸡
质料：：枸杞子15克，，子母鸡一只。
功效：：枸杞子补肾养肝，，补血明目；；；鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨；；；此菜有滋补肝肾，，健脾胃、活血脉之功效。
日常调理
1、“珍藏” 过冬
原则是以 “藏热量”为主。中医以为，，冬天应当“早卧晚起，，以待日光”，，早睡可以保养人体阳气，，晚起可滋养人体阴气，，云云延伸睡眠的时间，，镌汰强烈活动，，才华起到珍藏能量的效果。
2、保暖御寒
冬天，，人体的阳气潜藏于体内，，故漫衍体表的阳气就相对较量少，，加之外界气温偏低，，人体就会感受严寒。若衣着薄弱或恒久袒露在室外严寒的情形下，，机体为了反抗外界的严寒，，就会调动原来潜藏于机体内部的阳气以御寒。长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳，，这有违冬季养生以“藏”为主的原则。故冬季时节，，养生要注重保暖御寒。
愿好朋侪心有尺规行不乱，，意存忠实气堪平！！
节气养生
中医教你冬季怎样“顺肠”T走便秘
秋冬季节天气干燥，，人体很容易失去水分，，若是没有实时增补水分的话就很容易引起便秘。并且秋冬季节气温较低，，过多摄入高脂肪和高糖份的食物，，镌汰水果和蔬菜的摄入，，这种不康健的饮食习惯也很容易引起便秘。
尚有一个主要的原因是，，秋冬季节气温降低，，人们的活动磨炼时间也镌汰了，，身体内的代谢也就变得缓慢的，，时间长了以后，，体内垃圾群集过多就会导致习惯性便秘。
首先要多喝开水,多吃含渣滓较多的食物,特殊是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。这类食物既可供应人体富厚的维生素C,又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加速。须要时还可用些能爆发气体的食物,如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。
1、麻油拌菠菜
质料：：鲜菠菜250克，，食盐、麻油少许。
功效：：菠菜清热除烦，，利五脏，，润肠。此菜用于肝炎并发肠功效杂乱、便秘的人群。
2、北杏炖雪梨
质料：：北杏10克，，雪梨1个。
功效：：杏肉生津止渴；；；雪梨生津、润燥、清热、化痰。此菜有化痰止咳，，清热生津，，润肺平喘之功效。
3、无花果粥
质料：：粳米50克，，无花果30克。
功效：：粳米健脾利胃；；；无花果清肺、润燥、益胃；；；此粥治脾胃虚弱、消化不良。
日常调理
1、腹式呼吸
双腿稍微脱离，，屈膝浅坐于椅子上，，大腿与小腿坚持90度直角，，上身挺直，，双肩放松，，双手放在骨盆两侧。充分吸气后，，用嘴巴徐徐呼气，，头低下，，肩胛骨向前收，，胸廓内缩，，腰背放松，，腹部的气体倾轧体外而恢复扁平，，同时发动骨盆，，令双膝自然往内收。
2、耳朵推拿
对耳朵施力推拿30秒，，能刺激身体的其他部位，，令自主神经系统恢复平衡，，同时剖析体内的废物硬块。反手用拇指与食指掐着左右耳朵，，然后轻轻施力，，从后往前地以圆弧状扭动耳朵。同样的方式用拇指与食指掐着耳朵，，向后轻轻拉扯耳朵，，令耳朵充分拉伸，，注重力度要适当，，不要弄疼耳朵。
3、脚底推拿
双腿盘坐，，将右脚脚背架在左边大腿上，，右手扶着脚腕牢靠，，一边深呼吸，，一边用左手手掌轻擦脚底，，令温度上升，，刺激血液循环。左右各推拿30秒。调解自主神经系统，，缓解寒症，，加速新陈代谢的刺激。
节气养生
中医养生法补肾
中国中医科学院教授杨力指出，，冬季养藏，，补肾为先。冬天更容易泛起肾阳虚，，当以补肾阳为主，，阴阳两虚者要兼顾补肾阴。
冬季是肾主令之时，，饮食之味宜减咸增苦以养心气，，以保心肾相交，，食辛热之品，，以辛主苦，，使之肺气直达，，固实肾气。虽宜热食，，但燥热之物不可过食，，勿多食葱，，以免使内伏的阳气郁而化热。切忌吃生冷的食物，，此类属阴，，易伤脾胃之阳。
1、海参杞参汤
质料：：海参150克，，党参和枸杞子各12克。
功效：：海参补肾益精，，滋阴补血；；；党参补中益气，，健脾益肺；；；枸杞子补肾养肝，，补血明目。此汤具有补气益肾、生精养血的作用。
2、杞精炖鹌鹑
质料：：鹌鹑1只，，枸杞子、黄精各30克。
功效：：鹌鹑补中气，，强筋骨；；；枸杞子能补肾益精、养肝明目；；；黄精能补脾润肺、养阴生津。此菜滋养肝肾，，补精益智之功效。
3、枸杞蒸鸡
质料：：枸杞子15克，，子母鸡一只。
功效：：枸杞子补肾养肝，，补血明目；；；鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨；；；此菜有滋补肝肾，，健脾胃、活血脉之功效。
日常调理
1、“珍藏” 过冬
原则是以 “藏热量”为主。中医以为，，冬天应当“早卧晚起，，以待日光”，，早睡可以保养人体阳气，，晚起可滋养人体阴气，，云云延伸睡眠的时间，，镌汰强烈活动，，才华起到珍藏能量的效果。
2、保暖御寒
冬天，，人体的阳气潜藏于体内，，故漫衍体表的阳气就相对较量少，，加之外界气温偏低，，人体就会感受严寒。若衣着薄弱或恒久袒露在室外严寒的情形下，，机体为了反抗外界的严寒，，就会调动原来潜藏于机体内部的阳气以御寒。长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳，，这有违冬季养生以“藏”为主的原则。故冬季时节，，养生要注重保暖御寒。
愿好朋侪心有尺规行不乱，，意存忠实气堪平！！