中秋节--康健吃月饼
中秋节吃月饼不但是中华民族的古板习俗，，，同样也寄托了人们对合家团圆、、、国泰民安的优美愿望�！！！！６哂�、、、高糖的月饼，，，怎么吃更康健呢？
时下盛行的月饼分两大类，，，一类是脂肪和糖分极高的双黄、、、莲蓉月饼 ；；另一类是胆固醇偏低，，，但糖分很高的五仁、、、豆沙月饼�！！！！Ｖ谱骼讨写蠖嗵砑恿硕镄杂椭佑胶獾慕嵌榷裕卤挠壑挡⒉桓��！！！！�
饮食原则
凭证月饼能量，，，选择食入最佳时段以控制一天摄入的总能量�！！！！Ｆ局ぶ泄赡耆松攀衬芰客萍錾闳肓�：关于18岁至50岁的轻体力劳动者，，，男性天天为2400千卡，，，女性天天为2100千卡�！！！！�
以一日三餐3：4：3的比例盘算，，，可知：男性早餐的能量720千卡，，，午餐为960千卡，，，晚餐为720千卡 ；；女性为早餐的能量630千卡，，，午餐为840千卡，，，晚餐为630千卡�！！！！�
养生食谱
1、、、菊花大枣枸杞粥
［配方］大米100g，，，银耳20g，，，菊花20g，，，红枣20g，，，枸杞20g�！！！！�
［功效］菊花能很好地帮人体补气、、、补力、、、除燥、、、解毒 ；；枸杞解热、、、止咳化痰 ；；红枣健脾益气�！！！！＞哂薪∑�、、、安神、、、抗辐射、、、明目等功效�！！！！�
2、、、绿豆薏仁鸭汤
［配方］薏仁38g，，，绿豆38g，，，陈皮2片，，，老鸭1只�！！！！�
［功效］薏仁健脾渗湿，，，除痹止泻 ；；绿豆清凉解毒、、、利尿明目 ；；陈皮理气健脾，，，燥湿化痰 ；；鸭肉滋养肺胃，，，健脾利水�！！！！Ｏ钋迦龋∑⒁嬖喔廊菅��！！！！�
3、、、豆沙红薯饼
［配方］红薯150g，，，糯米粉150g，，，豆沙适量�！！！！�
［功效］豆沙除热毒，，，散恶血 ；；糯米补中益气，，，健脾养胃 ；；红薯健脾开胃，，，强肾阴�！！！！Ｑ占醴��！！！！�
注重事项
这些人不宜多吃月饼
1、、、患有溃疡的病人不宜吃月饼：进食月饼后会使胃酸渗透增多，，，对患有溃疡的人的溃疡面愈合极为倒运，，，以是不宜吃月饼�！！！！�
2、、、患有胆结石的病人不宜吃月饼：进食月饼后会增进胆汁的渗透，，，会引起胰腺炎及胆结石疼痛，，，以是不宜吃月饼�！！！！�
3、、、三“高”（高血压、、、高血糖、、、高血脂）和肥胖的病人不宜吃月饼：月饼的高能量会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量升高，，，血液变粘稠，，，导致三高加重�！！！！�
中秋节--沐日调理养生
中秋事后，，，天气显着转凉，，，早晚温差大，，，人体新陈代谢渐缓，，，容易伤风、、、咳嗽�！！！！Ｖ星锸苯冢羰峭ü沉凭傩醒�？
饮食选择
秋季饮食以甘平为主，，，多吃有清肝作用的食物，，，少食酸性食物�！！！！Ｒ⒅仄胶獾挠绕涫且喑孕└缓睾透呦宋氐氖卟耍栽し兰膊�、、、增强反抗力有着主要作用�！！！！�
养生食谱
1、、、全福豆腐
［配方］豆腐2块，，，鲜蘑50g，，，香菇30g�！！！！�
［功效］豆腐益气和中，，，生津润燥 ；；蘑菇消食，，，清神，，，平肝阳 ；；香菇治风破血，，，化痰理气�！！！！４朔娇稍し烙涣妓碌那锛局种旨膊��！！！！�
2、、、板栗烧仔鸡
［配方］仔母鸡一只，，，板栗200g�！！！！�
［功效］板栗养胃健脾，，，补肾强筋 ；；鸡肉温中，，，益气，，，补精、、、添髓�！！！！２股鋈ズ蠓纬��！！！！�
3、、、百枣莲子银杏粥
［配方］百合30g，，，莲子20g，，，银杏15粒，，，粳米100g�！！！！�
［功效］百合养阴润肺，，，清心安神 ；；莲子补脾止泻，，，益肾涩精 ；；银杏益性情、、、定喘咳 ；；粳米补中益气，，，健脾和胃�！！！！Ｑ跞蠓�、、、健脾和胃�！！！！�
注重事项
中秋节饮食的注重事项
要适当吃些粗粮和粗纤维食物，，，以资助消化�！！！！�
2、、、荤素搭配
荤素搭配平衡可以引发人的食欲，，，坚持营养平衡�！！！！Ｊ秤糜闳獗仁秤弥�、、、�！�、、、羊肉与家禽肉更好�！！！！１鸬模淙炔穗鹊目谖敢鹣糖傻骼恚逦毒闳��！！！！�
3、、、日夜搭配
节日里，，，熬夜玩乐免不了要吃点夜宵�！！！！＝ㄒ橐瓜缘懵�、、、包子、、、面条或喝点牛奶等热饮即可，，，既充了饥，，，又不伤脾胃，，，尚有利于睡眠�！！！！�
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中秋节--康健吃月饼
中秋节吃月饼不但是中华民族的古板习俗，，，同样也寄托了人们对合家团圆、、、国泰民安的优美愿望�！！！！６哂�、、、高糖的月饼，，，怎么吃更康健呢？
时下盛行的月饼分两大类，，，一类是脂肪和糖分极高的双黄、、、莲蓉月饼 ；；另一类是胆固醇偏低，，，但糖分很高的五仁、、、豆沙月饼�！！！！Ｖ谱骼讨写蠖嗵砑恿硕镄杂椭佑胶獾慕嵌榷裕卤挠壑挡⒉桓��！！！！�
饮食原则
凭证月饼能量，，，选择食入最佳时段以控制一天摄入的总能量�！！！！Ｆ局ぶ泄赡耆松攀衬芰客萍錾闳肓�：关于18岁至50岁的轻体力劳动者，，，男性天天为2400千卡，，，女性天天为2100千卡�！！！！�
以一日三餐3：4：3的比例盘算，，，可知：男性早餐的能量720千卡，，，午餐为960千卡，，，晚餐为720千卡 ；；女性为早餐的能量630千卡，，，午餐为840千卡，，，晚餐为630千卡�！！！！�
养生食谱
1、、、菊花大枣枸杞粥
［配方］大米100g，，，银耳20g，，，菊花20g，，，红枣20g，，，枸杞20g�！！！！�
［功效］菊花能很好地帮人体补气、、、补力、、、除燥、、、解毒 ；；枸杞解热、、、止咳化痰 ；；红枣健脾益气�！！！！＞哂薪∑�、、、安神、、、抗辐射、、、明目等功效�！！！！�
2、、、绿豆薏仁鸭汤
［配方］薏仁38g，，，绿豆38g，，，陈皮2片，，，老鸭1只�！！！！�
［功效］薏仁健脾渗湿，，，除痹止泻 ；；绿豆清凉解毒、、、利尿明目 ；；陈皮理气健脾，，，燥湿化痰 ；；鸭肉滋养肺胃，，，健脾利水�！！！！Ｏ钋迦龋∑⒁嬖喔廊菅��！！！！�
3、、、豆沙红薯饼
［配方］红薯150g，，，糯米粉150g，，，豆沙适量�！！！！�
［功效］豆沙除热毒，，，散恶血 ；；糯米补中益气，，，健脾养胃 ；；红薯健脾开胃，，，强肾阴�！！！！Ｑ占醴��！！！！�
注重事项
这些人不宜多吃月饼
1、、、患有溃疡的病人不宜吃月饼：进食月饼后会使胃酸渗透增多，，，对患有溃疡的人的溃疡面愈合极为倒运，，，以是不宜吃月饼�！！！！�
2、、、患有胆结石的病人不宜吃月饼：进食月饼后会增进胆汁的渗透，，，会引起胰腺炎及胆结石疼痛，，，以是不宜吃月饼�！！！！�
3、、、三“高”（高血压、、、高血糖、、、高血脂）和肥胖的病人不宜吃月饼：月饼的高能量会导致血液中的胆固醇和甘油三酯含量升高，，，血液变粘稠，，，导致三高加重�！！！！�
中秋节--沐日调理养生
中秋事后，，，天气显着转凉，，，早晚温差大，，，人体新陈代谢渐缓，，，容易伤风、、、咳嗽�！！！！Ｖ星锸苯冢羰峭ü沉凭傩醒�？
饮食选择
秋季饮食以甘平为主，，，多吃有清肝作用的食物，，，少食酸性食物�！！！！Ｒ⒅仄胶獾挠绕涫且喑孕└缓睾透呦宋氐氖卟耍栽し兰膊�、、、增强反抗力有着主要作用�！！！！�
养生食谱
1、、、全福豆腐
［配方］豆腐2块，，，鲜蘑50g，，，香菇30g�！！！！�
［功效］豆腐益气和中，，，生津润燥 ；；蘑菇消食，，，清神，，，平肝阳 ；；香菇治风破血，，，化痰理气�！！！！４朔娇稍し烙涣妓碌那锛局种旨膊��！！！！�
2、、、板栗烧仔鸡
［配方］仔母鸡一只，，，板栗200g�！！！！�
［功效］板栗养胃健脾，，，补肾强筋 ；；鸡肉温中，，，益气，，，补精、、、添髓�！！！！２股鋈ズ蠓纬��！！！！�
3、、、百枣莲子银杏粥
［配方］百合30g，，，莲子20g，，，银杏15粒，，，粳米100g�！！！！�
［功效］百合养阴润肺，，，清心安神 ；；莲子补脾止泻，，，益肾涩精 ；；银杏益性情、、、定喘咳 ；；粳米补中益气，，，健脾和胃�！！！！Ｑ跞蠓�、、、健脾和胃�！！！！�
注重事项
中秋节饮食的注重事项
要适当吃些粗粮和粗纤维食物，，，以资助消化�！！！！�
2、、、荤素搭配
荤素搭配平衡可以引发人的食欲，，，坚持营养平衡�！！！！Ｊ秤糜闳獗仁秤弥�、、、�！�、、、羊肉与家禽肉更好�！！！！１鸬模淙炔穗鹊目谖敢鹣糖傻骼恚逦毒闳��！！！！�
3、、、日夜搭配
节日里，，，熬夜玩乐免不了要吃点夜宵�！！！！＝ㄒ橐瓜缘懵�、、、包子、、、面条或喝点牛奶等热饮即可，，，既充了饥，，，又不伤脾胃，，，尚有利于睡眠�！！！！�
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