清明天气幻无常，，
身体疾病需提防。
勤调多防体康健，，
快乐潇洒日完满。
从中医养生来说，，清明前后是远足、、、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说 ：：：“逢春不游乐，，但恐是痴人�！！贝臃啦±唇�，，在这段日子里，，天气阴凉，，应以平肝健脾润肺、、、调理阴阳虚实为主。为坚持心情愉快，，选择行动柔和、、、动中有静的运动为宜，，如踏青、、、做操、、、打太极拳等。饮食调摄方面，，须准时定量，，防暴饮暴食。
清明时节，，风较量干燥，，加上人体内怒气兴旺，，内外相连系，，易泛起口干、、、鼻干等症。饮食方面，，以平肝为主，，同时阻止消耗或阻碍阳气，，“阳气”升发指脾胃运动缩短，，人们春季的食欲通常较量好，，不过要注重饮食适度，，�；；；て⑽傅恼９π�。要阻止吃燥性、、、刺激性食物如羊肉、、、辣椒等，，多吃新鲜上市的果蔬。相宜食用海虾、、、竹笋、、、芝麻、、、花生、、、鹌鹑、、、莴笋、、、苹果、、、马蹄、、、樱桃。
『荠菜冬笋』
质料 ：：：净熟冬笋300克、、、荠菜100克、、、熟胡萝卜20克。
功效 ：：：荠菜凉血止血，，清热利尿；；；冬笋和中润肠、、、利隔爽胃、、、开胃健脾；；；此菜具有开胃健脾、、、清热利尿的功效。
『香椿芽拌豆腐』
质料 ：：：香椿芽100克、、、豆腐渣200克。
功效 ：：：香椿芽清热解毒、、、健胃理气、、、润肤明目；；；豆腐补脾益胃，，清热润燥，，利小便，，解热毒；；；此菜补脾益胃、、、清热解毒、、、润肤明目。
『银耳百合糯米�；；；壑唷�
质料 ：：：银耳20克，，百合50克，，玫瑰花15克，，糯米40克，，�；；；�10克。
功效 ：：：银耳滋阴除烦、、、平补肺肾；；；百合安五脏、、、益神志、、、补脾胃；；；玫瑰花芬芳通窍、、、疏肝理气、、、醒脾安神；；；�；；；廴蟪νū�。此粥益志安神、、、平肾补脾胃。
『木棉花陈皮粥』
质料 ：：：新鲜的木棉花30 克，，陈皮10 克，，粳米100 克，，蜂蜜适量。
功效 ：：：木棉花具清热利湿、、、解毒止血；；；陈皮和蜂蜜能润肺止咳，，粳米能健脾益胃。此粥健脾祛湿，，凉血止血，，润肺止咳。
『枸杞瘦肉汤』
质料 ：：：鲜枸杞叶30克，，牛瘦肉150克，，油、、、精盐、、、味精适量。
功效 ：：：枸杞养肝滋肾、、、补虚益精、、、清热明目；；；牛瘦肉补脾胃、、、益气盘、、、强筋骨；；；此汤健脾养肝补肾。
清明节前的天气转变无�！！�、、忽冷忽热，，孕妇、、、老人和身体虚弱的人自身反抗力差，，容易遭受风寒侵袭，，省墓时更要注重保温暖休息，，若是防护失慎，，则会引起疾病或者加重原有病情。对高血压和皮肤病尤其需要小心。
【高血压】
今年春季冷的时间较长，，且忽冷忽热，，会对血液流动和血管缩短爆发影响，，从而导致血压的波动。中医以为，，“寒则血凝而不流，，温则消而去之”，，天气一冷，，血管就会随着气温的转变缩短、、、痉挛，，也容易导致血压升高。
〖防病主题〗
高血压患者在春季尤其要注重保肝护肾。由于高血压患者需要恒久服用降压药物，，而导致肝肾会差别程度的受到一些药物毒副作用的危险。
〖食材选择〗
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，，对轻型高血压更具有显着的降压作用，，由于增添钾的摄入量有利于钠的倾轧，，以是补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有许多，，像虾，，核桃，，大骨，，牛奶，，海带，，大豆，，莴笋，，芹菜，，丝瓜等等。
〖养生食谱〗
『枸杞莲藕片』
质料 ：：：枸杞子15g，，藕半根，，食盐半匙，，鸡精半匙，，香油适量，，白糖1匙，，白醋半匙。
功效 ：：：枸杞子养肝，，滋肾，，润肺，，降血压；；；莲藕通便止泻、、、健脾开胃；；；此菜具有降血压、、、开胃、、、减肥的功效。
『干贝花菇糯米饭』
质料 ：：：糯米200g、、、干贝10g、、、花菇3朵、、、花生25g、、、鸡蛋2个、、、腊肠1/2根、、、生抽2汤匙、、、红烧汁2汤匙、、、麻油1汤匙、、、水300毫升、、、细香葱适量
功效 ：：：干贝滋阴补肾、、、降血压、、、降胆固醇、、、补益健身�；；；ü街兴南倨�，，可降低胆固醇治血虚病，，治疗高血压，，防止肝硬化；；；此饭具有降血压、、、降胆固醇、、、健胃、、、补肾的功效。
『芹菜苹果汁』
质料 ：：：芹菜1把、、、苹果2个。
功效 ：：：芹菜清热除烦；；；苹果降血压、、、降胆固醇、、、通便止泻；；；此饮品具有降血压、、、降胆固醇、、、清热、、、通便的功效。
【皮肤病】
清明时节，，我国大部分地区春回大地，，天清地明，，天气转暖，，万物苏醒，，展现欣欣向荣的姿态，，清明是和大自然亲近接触的最佳时期，，同时也是皮肤病高发时期，，许多人在外出时一不小心就会染上皮肤病。
〖防病主题〗
清明时节，，饮食需遵照抗病毒原则。踏青祭祀时代，，应多喝水，，注重摄取富足的维生素和无机盐，，多食富含维生素E的食物以提高免疫力，，如蛋黄和豆类等。
〖食材选择〗
饮食上应以清淡为主，，少吃辛辣、、、浓酒、、、浓茶，，关于鱼虾、、、酒和辣椒等食物只管不要食用，，以免加重病情。同时只管少吃或不吃光敏性食物，，如 ：：：苋菜、、、菠菜、、、泥螺、、、马兰头、、、芹菜等。
〖养生食谱〗
『胡萝卜土豆炒里脊』
质料 ：：：2个土豆，，1个胡萝卜，，里脊肉适量。
功效 ：：：土豆有和胃调中，，健脾利湿，，解毒消炎，，宽肠通便，，降糖降脂，，活血消肿，，益气强身；；；胡萝卜健脾消食、、、补肝明目、、、清热解毒、、、透疹、、、降气止咳；；；里脊补肾养血、、、滋阴润燥。
『红柿肉末蒸豆腐』
质料 ：：：西红柿一个、、、瘦肉60g、、、土豆二个、、、豆腐350g。
功效 ：：：西红柿养阴生津、、、健脾养胃、、、平肝清热；；；瘦肉润肠胃、、、生津液、、、补肾气、、、解热毒；；；土豆有和胃调中，，健脾利湿，，解毒消炎，，宽肠通便，，降糖降脂，，活血消肿，，益气强身；；；豆腐主治宽中益气，，协调脾胃，，消除胀满。此菜有协调脾胃，，提高人体的免疫功效。
『茯苓杏仁奶茶』
质料 ：：：白茯苓粉50g、、、杏仁粉50g、、、牛奶250ml、、、蜂蜜适量。
功效 ：：：茯苓利水渗湿，，健脾，，宁心；；；杏仁止咳平喘，，润肠通便；；；牛奶纯卵白含量高，，� ：：：瓤擅廊�；；；蜂蜜清热解毒，，养颜补气。此茶可健脾宁心、、、提高人体的免疫力。
� ：：：门筚粤χ厣辞锎笠�，，高昂图强造万代幸福！！
清明天气幻无常，，
身体疾病需提防。
勤调多防体康健，，
快乐潇洒日完满。
从中医养生来说，，清明前后是远足、、、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说 ：：：“逢春不游乐，，但恐是痴人�！！贝臃啦±唇�，，在这段日子里，，天气阴凉，，应以平肝健脾润肺、、、调理阴阳虚实为主。为坚持心情愉快，，选择行动柔和、、、动中有静的运动为宜，，如踏青、、、做操、、、打太极拳等。饮食调摄方面，，须准时定量，，防暴饮暴食。
清明时节，，风较量干燥，，加上人体内怒气兴旺，，内外相连系，，易泛起口干、、、鼻干等症。饮食方面，，以平肝为主，，同时阻止消耗或阻碍阳气，，“阳气”升发指脾胃运动缩短，，人们春季的食欲通常较量好，，不过要注重饮食适度，，�；；；て⑽傅恼９π�。要阻止吃燥性、、、刺激性食物如羊肉、、、辣椒等，，多吃新鲜上市的果蔬。相宜食用海虾、、、竹笋、、、芝麻、、、花生、、、鹌鹑、、、莴笋、、、苹果、、、马蹄、、、樱桃。
『荠菜冬笋』
质料 ：：：净熟冬笋300克、、、荠菜100克、、、熟胡萝卜20克。
功效 ：：：荠菜凉血止血，，清热利尿；；；冬笋和中润肠、、、利隔爽胃、、、开胃健脾；；；此菜具有开胃健脾、、、清热利尿的功效。
『香椿芽拌豆腐』
质料 ：：：香椿芽100克、、、豆腐渣200克。
功效 ：：：香椿芽清热解毒、、、健胃理气、、、润肤明目；；；豆腐补脾益胃，，清热润燥，，利小便，，解热毒；；；此菜补脾益胃、、、清热解毒、、、润肤明目。
『银耳百合糯米�；；；壑唷�
质料 ：：：银耳20克，，百合50克，，玫瑰花15克，，糯米40克，，�；；；�10克。
功效 ：：：银耳滋阴除烦、、、平补肺肾；；；百合安五脏、、、益神志、、、补脾胃；；；玫瑰花芬芳通窍、、、疏肝理气、、、醒脾安神；；；�；；；廴蟪νū�。此粥益志安神、、、平肾补脾胃。
『木棉花陈皮粥』
质料 ：：：新鲜的木棉花30 克，，陈皮10 克，，粳米100 克，，蜂蜜适量。
功效 ：：：木棉花具清热利湿、、、解毒止血；；；陈皮和蜂蜜能润肺止咳，，粳米能健脾益胃。此粥健脾祛湿，，凉血止血，，润肺止咳。
『枸杞瘦肉汤』
质料 ：：：鲜枸杞叶30克，，牛瘦肉150克，，油、、、精盐、、、味精适量。
功效 ：：：枸杞养肝滋肾、、、补虚益精、、、清热明目；；；牛瘦肉补脾胃、、、益气盘、、、强筋骨；；；此汤健脾养肝补肾。
清明节前的天气转变无�！！�、、忽冷忽热，，孕妇、、、老人和身体虚弱的人自身反抗力差，，容易遭受风寒侵袭，，省墓时更要注重保温暖休息，，若是防护失慎，，则会引起疾病或者加重原有病情。对高血压和皮肤病尤其需要小心。
【高血压】
今年春季冷的时间较长，，且忽冷忽热，，会对血液流动和血管缩短爆发影响，，从而导致血压的波动。中医以为，，“寒则血凝而不流，，温则消而去之”，，天气一冷，，血管就会随着气温的转变缩短、、、痉挛，，也容易导致血压升高。
〖防病主题〗
高血压患者在春季尤其要注重保肝护肾。由于高血压患者需要恒久服用降压药物，，而导致肝肾会差别程度的受到一些药物毒副作用的危险。
〖食材选择〗
钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，，对轻型高血压更具有显着的降压作用，，由于增添钾的摄入量有利于钠的倾轧，，以是补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有许多，，像虾，，核桃，，大骨，，牛奶，，海带，，大豆，，莴笋，，芹菜，，丝瓜等等。
〖养生食谱〗
『枸杞莲藕片』
质料 ：：：枸杞子15g，，藕半根，，食盐半匙，，鸡精半匙，，香油适量，，白糖1匙，，白醋半匙。
功效 ：：：枸杞子养肝，，滋肾，，润肺，，降血压；；；莲藕通便止泻、、、健脾开胃；；；此菜具有降血压、、、开胃、、、减肥的功效。
『干贝花菇糯米饭』
质料 ：：：糯米200g、、、干贝10g、、、花菇3朵、、、花生25g、、、鸡蛋2个、、、腊肠1/2根、、、生抽2汤匙、、、红烧汁2汤匙、、、麻油1汤匙、、、水300毫升、、、细香葱适量
功效 ：：：干贝滋阴补肾、、、降血压、、、降胆固醇、、、补益健身�；；；ü街兴南倨�，，可降低胆固醇治血虚病，，治疗高血压，，防止肝硬化；；；此饭具有降血压、、、降胆固醇、、、健胃、、、补肾的功效。
『芹菜苹果汁』
质料 ：：：芹菜1把、、、苹果2个。
功效 ：：：芹菜清热除烦；；；苹果降血压、、、降胆固醇、、、通便止泻；；；此饮品具有降血压、、、降胆固醇、、、清热、、、通便的功效。
【皮肤病】
清明时节，，我国大部分地区春回大地，，天清地明，，天气转暖，，万物苏醒，，展现欣欣向荣的姿态，，清明是和大自然亲近接触的最佳时期，，同时也是皮肤病高发时期，，许多人在外出时一不小心就会染上皮肤病。
〖防病主题〗
清明时节，，饮食需遵照抗病毒原则。踏青祭祀时代，，应多喝水，，注重摄取富足的维生素和无机盐，，多食富含维生素E的食物以提高免疫力，，如蛋黄和豆类等。
〖食材选择〗
饮食上应以清淡为主，，少吃辛辣、、、浓酒、、、浓茶，，关于鱼虾、、、酒和辣椒等食物只管不要食用，，以免加重病情。同时只管少吃或不吃光敏性食物，，如 ：：：苋菜、、、菠菜、、、泥螺、、、马兰头、、、芹菜等。
〖养生食谱〗
『胡萝卜土豆炒里脊』
质料 ：：：2个土豆，，1个胡萝卜，，里脊肉适量。
功效 ：：：土豆有和胃调中，，健脾利湿，，解毒消炎，，宽肠通便，，降糖降脂，，活血消肿，，益气强身；；；胡萝卜健脾消食、、、补肝明目、、、清热解毒、、、透疹、、、降气止咳；；；里脊补肾养血、、、滋阴润燥。
『红柿肉末蒸豆腐』
质料 ：：：西红柿一个、、、瘦肉60g、、、土豆二个、、、豆腐350g。
功效 ：：：西红柿养阴生津、、、健脾养胃、、、平肝清热；；；瘦肉润肠胃、、、生津液、、、补肾气、、、解热毒；；；土豆有和胃调中，，健脾利湿，，解毒消炎，，宽肠通便，，降糖降脂，，活血消肿，，益气强身；；；豆腐主治宽中益气，，协调脾胃，，消除胀满。此菜有协调脾胃，，提高人体的免疫功效。
『茯苓杏仁奶茶』
质料 ：：：白茯苓粉50g、、、杏仁粉50g、、、牛奶250ml、、、蜂蜜适量。
功效 ：：：茯苓利水渗湿，，健脾，，宁心；；；杏仁止咳平喘，，润肠通便；；；牛奶纯卵白含量高，，� ：：：瓤擅廊�；；；蜂蜜清热解毒，，养颜补气。此茶可健脾宁心、、、提高人体的免疫力。
� ：：：门筚粤χ厣辞锎笠�，，高昂图强造万代幸福！！