早睡早起身康�。。�
防寒保暖记心间。。
饮食清淡养五脏，
心平气和自在闲。。
【体质养生】
中医以为，人的体质有寒热虚实之分，随同季节转变，选择具有差别适合自己的养生步伐，才是有益康健的养生之道。。惊蛰是万物苏醒、、大地回春的节气，养生也要凭证自然物候征象，自身体质差别举行合理的保养。。
1【阴虚体质】
阴虚体质的人常泛起阴液缺乏和阴虚生内热证候，体现：形体消瘦，口燥咽干，两颧潮红，手足心热，潮热冷汗，心烦易怒，口干，舌干红、、少苔，甚至平滑无苔。。
【饮食保养】
阴虚体质的人平素适当进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，如糯米、、藕、、黑木耳、、银耳、、甘蔗、、鳖、、龟肉、、海参、、阿胶等。�？？裳∮描坭健�、百合、、银耳、、麦冬、、山药煲瘦猪肉、、鸭肉、、猪肺汤。。忌食辛辣刺激性、、温热香燥、、煎炸炒爆的物品；少食太过温热燥热的食物，以免耗伤人体阴液，如辣椒、、大蒜、、韭菜、、干姜、、丁香、、羊肉、、狗肉等。。
【食谱】
1、、芝麻桑葚粥
质料：大米50g，桑葚50g，黑芝麻50g，白砂糖适量。。
功效：桑葚滋阴补血，并且最能补肝肾之阴；芝麻养血，可治疗皮肤干枯粗糙，令皮肤红润光泽。。
2、、鸭子蒸海带
质料：海带适量，鸭子一只，盐，味精，葱白，姜，料酒。。
功效：鸭肉滋阴养胃；海带具有降血脂、、降血糖、、调理免疫、、抗肿瘤的作用。。
3、、银耳鸡蛋羹
质料：猪油，冰糖，鸡蛋1个，银耳适量。。
功效：银耳强精补肾、、润肠益胃、、补气和血、、补脑提神、、延年益寿；鸡蛋含富厚的优质卵白，蛋氨酸含量特殊富厚。。
4、、陈皮莲子薏米水鸭汤
质料：陈皮6g，莲子肉30g，炒薏米30g，淮山12g，生姜10g，水鸭肉250g。。
功效：陈皮理气健脾，燥湿化痰；莲子益肾涩精，养心安神；薏米清热利湿，益肺排脓；淮山健脾止泻、、固精；生姜益脾胃，止咳祛痰；鸭肉养胃补肾、、消水肿、、止热�。�；本汤能补脾健胃，去湿止泻，关于湿气重而又大便稀烂者尤宜。。
【饮品】
1、、山楂菊花茶
质料：菊花10g、、山楂片12～24g。。
功效：菊花清肝明目，山楂片活血化瘀，菊花山楂茶有健脾，消食，降脂的功效。。
2、、玉蝴蝶茶
质料：胖大�！！�、玉蝴蝶（木蝴蝶）、、甜叶菊。。
功效：胖大海清热润肺，玉蝴蝶能清肺热，甜叶菊养阴生津，此茶可以美白肌肤、、降压减肥，并能增进机体新陈代谢，延缓细胞朽迈，提高免疫力。。
【运动保养】
“惊蛰地气通”，阴虚质散步的要害是要“懒”“散”，逐步的溜达，在一种闲暇自若的状态中举行。。这样在强身的同时还可以养神。。同时少加入竞技性的活动，坚持心气平和。。着重保养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。。
【情形起居】
春季要包管睡眠，尤其是冬季养藏缺乏的人，最晚不凌驾23点。。在床上用10分钟做手指梳头、、熨目、、搓耳、、摩面，恒久坚持可令人耳聪目明，面色滋润，头发浓密。。
【情绪保养】
阴虚体质的人性情急躁，常心烦易怒，这是阴虚火旺、、火扰神明之故，应遵照“恬淡虚无、、精神内守”的养生要领。。
肝气也应顺应自然，舒展，生发，不可受到抑制，不要妄起火气，否则肝气升腾太过，易患眩晕、、高血压、、眼赤之病。。
2【阳虚体质】
阳虚体质是当人体脏腑功效失调时易泛起体内阳气缺乏、、阳虚生里寒的体现，常体现为面色惨白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，全身无力或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力，多因先禀赋赋缺乏、、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、、忧思过极、、房事不节、、久病之后而发病。。
【饮食保养】
凭证“春夏养阳”的原则，多吃壮阳食物。。阳虚体质容易泛起种种上火，多为冬季受到寒凉或消耗太过所致，肾阳亏损，加之天气干燥，万万不要清凉泻火，可遵照饮食相宜逐步调理。。阻止辣椒煎炸，烟酒过量，种种酸甜加工饮料当水喝，这些都是伤肾的做法。。
【食谱】
1、、韭菜炒虾仁
质料：韭菜150g，鲜虾250g。。
功效：韭菜补肾健胃，提神；虾仁补肾壮阳、、健胃；二者适用补气血，暖肾，降血压。。
2、、羊肉羹
质料：煮熟的瘦羊肉80g。。
功效：羊肉补肾壮阳、、补虚温中，主疗肾虚虚弱。。
3、、鹿茸蒸蛋
质料：鸡蛋1枚，鹿茸末0.3g。。
功效：鹿茸壮肾阳、、益精血、、强筋骨、、固崩止带；鸡蛋健脑益智、、�；じ卧�。。二者适用滋补肝肾，抗疲劳。。
4、、荔枝粥
质料：干荔枝肉50g，山药10g，莲子10g，大米100g
功效：荔枝补脑健身，开胃益脾；山药助消化、、敛虚汗；莲子补脾止泻、、益肾涩精；大米补中益气、、健脾养胃、、益精强志；此粥能健脾益气，养肝补血，理气止痛，养心安神。。
【饮品】
1、、桂花茶
质料：桂花12克、、山楂6克、、党参3克、、冰糖适量。。
功效：温补阳气，适合脾胃功效较弱、、畏寒、、四肢肢冷、、大便溏薄的人饮用。。
2、、薄荷茶
质料：薄荷2g、、茶叶5g，滚水冲泡饮用。。
功效：提神解郁，缓解头痛、、助消化，可消除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适。。
【运动保养】
增强体育磨炼，可接纳散步、、慢跑、、太极拳、、五禽戏等项目。�！！渡闵邸贰按喝铡⌒蛊し簦⒑挂陨⑿谭贝耸痹硕梢晕⑽⒊龊梗豢纱蠛梗庋梢越煸谭⑸⒊隼�。。天天包管10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张，增进气血运行，利于肝胆疏泄。。
【情形起居】
阳虚体质的人，顺应天气的能力差，春夏要注重培补阳气，多晒太阳，每次不得少于15至20分钟，这样可大大提高冬季的耐寒能力。。肝主藏血，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝。。足够的睡眠，肝脏才可以获得完全的修复。。晚上10至破晓2点，血液流经肝、、胆，此时应让身体获得完全的休息，否则肝的修复功效受到影响，体力无法恢复，连带思索能力也会变得缓慢。。
【情绪保养】
阳气缺乏的人常体现出情绪不佳，善恐或善悲。。这种人要善于调理自己的情绪，多听音乐，多交朋侪。。清净养神亦养肝。。不要因神伤而耗伤心血，使得肝疏泄失常，影响脾胃、、胆肠等功效。。
俗语说：“静而日充者以壮，躁而日耗者以老。�！！毙木采癜玻纹岢涫ⅲ翁褰崾担嫫诖樱安豢汕郑〔豢缮�；心神躁动担心，精气日益消耗，元气衰败，机体早衰。。
【温馨提醒】
1、、我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。。生梨性寒味甘，有润肺止咳、、滋阴清热的功效。。另外，咳嗽患者还可食用莲子、、枇杷、、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、、葱蒜、、胡椒也应少吃。。
2、、“春困”最好能坚持早睡早起，增强体育磨炼，提高身体素质。�：粑孪士掌嬲寡羝运秤Υ貉裘壬淖匀患吐桑棺约旱木裼湓茫痹銮刻逯剩岣呷颂宓目共∧芰Γ岢稚硖蹇到�。。
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饮食清淡养五脏，
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【体质养生】
中医以为，人的体质有寒热虚实之分，随同季节转变，选择具有差别适合自己的养生步伐，才是有益康健的养生之道。。惊蛰是万物苏醒、、大地回春的节气，养生也要凭证自然物候征象，自身体质差别举行合理的保养。。
1【阴虚体质】
阴虚体质的人常泛起阴液缺乏和阴虚生内热证候，体现：形体消瘦，口燥咽干，两颧潮红，手足心热，潮热冷汗，心烦易怒，口干，舌干红、、少苔，甚至平滑无苔。。
【饮食保养】
阴虚体质的人平素适当进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物，如糯米、、藕、、黑木耳、、银耳、、甘蔗、、鳖、、龟肉、、海参、、阿胶等。�？？裳∮描坭健�、百合、、银耳、、麦冬、、山药煲瘦猪肉、、鸭肉、、猪肺汤。。忌食辛辣刺激性、、温热香燥、、煎炸炒爆的物品；少食太过温热燥热的食物，以免耗伤人体阴液，如辣椒、、大蒜、、韭菜、、干姜、、丁香、、羊肉、、狗肉等。。
【食谱】
1、、芝麻桑葚粥
质料：大米50g，桑葚50g，黑芝麻50g，白砂糖适量。。
功效：桑葚滋阴补血，并且最能补肝肾之阴；芝麻养血，可治疗皮肤干枯粗糙，令皮肤红润光泽。。
2、、鸭子蒸海带
质料：海带适量，鸭子一只，盐，味精，葱白，姜，料酒。。
功效：鸭肉滋阴养胃；海带具有降血脂、、降血糖、、调理免疫、、抗肿瘤的作用。。
3、、银耳鸡蛋羹
质料：猪油，冰糖，鸡蛋1个，银耳适量。。
功效：银耳强精补肾、、润肠益胃、、补气和血、、补脑提神、、延年益寿；鸡蛋含富厚的优质卵白，蛋氨酸含量特殊富厚。。
4、、陈皮莲子薏米水鸭汤
质料：陈皮6g，莲子肉30g，炒薏米30g，淮山12g，生姜10g，水鸭肉250g。。
功效：陈皮理气健脾，燥湿化痰；莲子益肾涩精，养心安神；薏米清热利湿，益肺排脓；淮山健脾止泻、、固精；生姜益脾胃，止咳祛痰；鸭肉养胃补肾、、消水肿、、止热�。�；本汤能补脾健胃，去湿止泻，关于湿气重而又大便稀烂者尤宜。。
【饮品】
1、、山楂菊花茶
质料：菊花10g、、山楂片12～24g。。
功效：菊花清肝明目，山楂片活血化瘀，菊花山楂茶有健脾，消食，降脂的功效。。
2、、玉蝴蝶茶
质料：胖大�！！�、玉蝴蝶（木蝴蝶）、、甜叶菊。。
功效：胖大海清热润肺，玉蝴蝶能清肺热，甜叶菊养阴生津，此茶可以美白肌肤、、降压减肥，并能增进机体新陈代谢，延缓细胞朽迈，提高免疫力。。
【运动保养】
“惊蛰地气通”，阴虚质散步的要害是要“懒”“散”，逐步的溜达，在一种闲暇自若的状态中举行。。这样在强身的同时还可以养神。。同时少加入竞技性的活动，坚持心气平和。。着重保养肝肾，太极拳是较为合适的运动项目。。
【情形起居】
春季要包管睡眠，尤其是冬季养藏缺乏的人，最晚不凌驾23点。。在床上用10分钟做手指梳头、、熨目、、搓耳、、摩面，恒久坚持可令人耳聪目明，面色滋润，头发浓密。。
【情绪保养】
阴虚体质的人性情急躁，常心烦易怒，这是阴虚火旺、、火扰神明之故，应遵照“恬淡虚无、、精神内守”的养生要领。。
肝气也应顺应自然，舒展，生发，不可受到抑制，不要妄起火气，否则肝气升腾太过，易患眩晕、、高血压、、眼赤之病。。
2【阳虚体质】
阳虚体质是当人体脏腑功效失调时易泛起体内阳气缺乏、、阳虚生里寒的体现，常体现为面色惨白，气息微弱，体倦嗜卧，畏寒肢冷，全身无力或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力，多因先禀赋赋缺乏、、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、、忧思过极、、房事不节、、久病之后而发病。。
【饮食保养】
凭证“春夏养阳”的原则，多吃壮阳食物。。阳虚体质容易泛起种种上火，多为冬季受到寒凉或消耗太过所致，肾阳亏损，加之天气干燥，万万不要清凉泻火，可遵照饮食相宜逐步调理。。阻止辣椒煎炸，烟酒过量，种种酸甜加工饮料当水喝，这些都是伤肾的做法。。
【食谱】
1、、韭菜炒虾仁
质料：韭菜150g，鲜虾250g。。
功效：韭菜补肾健胃，提神；虾仁补肾壮阳、、健胃；二者适用补气血，暖肾，降血压。。
2、、羊肉羹
质料：煮熟的瘦羊肉80g。。
功效：羊肉补肾壮阳、、补虚温中，主疗肾虚虚弱。。
3、、鹿茸蒸蛋
质料：鸡蛋1枚，鹿茸末0.3g。。
功效：鹿茸壮肾阳、、益精血、、强筋骨、、固崩止带；鸡蛋健脑益智、、�；じ卧�。。二者适用滋补肝肾，抗疲劳。。
4、、荔枝粥
质料：干荔枝肉50g，山药10g，莲子10g，大米100g
功效：荔枝补脑健身，开胃益脾；山药助消化、、敛虚汗；莲子补脾止泻、、益肾涩精；大米补中益气、、健脾养胃、、益精强志；此粥能健脾益气，养肝补血，理气止痛，养心安神。。
【饮品】
1、、桂花茶
质料：桂花12克、、山楂6克、、党参3克、、冰糖适量。。
功效：温补阳气，适合脾胃功效较弱、、畏寒、、四肢肢冷、、大便溏薄的人饮用。。
2、、薄荷茶
质料：薄荷2g、、茶叶5g，滚水冲泡饮用。。
功效：提神解郁，缓解头痛、、助消化，可消除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适。。
【运动保养】
增强体育磨炼，可接纳散步、、慢跑、、太极拳、、五禽戏等项目。�！！渡闵邸贰按喝铡⌒蛊し簦⒑挂陨⑿谭贝耸痹硕梢晕⑽⒊龊梗豢纱蠛梗庋梢越煸谭⑸⒊隼�。。天天包管10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张，增进气血运行，利于肝胆疏泄。。
【情形起居】
阳虚体质的人，顺应天气的能力差，春夏要注重培补阳气，多晒太阳，每次不得少于15至20分钟，这样可大大提高冬季的耐寒能力。。肝主藏血，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝。。足够的睡眠，肝脏才可以获得完全的修复。。晚上10至破晓2点，血液流经肝、、胆，此时应让身体获得完全的休息，否则肝的修复功效受到影响，体力无法恢复，连带思索能力也会变得缓慢。。
【情绪保养】
阳气缺乏的人常体现出情绪不佳，善恐或善悲。。这种人要善于调理自己的情绪，多听音乐，多交朋侪。。清净养神亦养肝。。不要因神伤而耗伤心血，使得肝疏泄失常，影响脾胃、、胆肠等功效。。
俗语说：“静而日充者以壮，躁而日耗者以老。�！！毙木采癜玻纹岢涫ⅲ翁褰崾担嫫诖樱安豢汕郑〔豢缮�；心神躁动担心，精气日益消耗，元气衰败，机体早衰。。
【温馨提醒】
1、、我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。。生梨性寒味甘，有润肺止咳、、滋阴清热的功效。。另外，咳嗽患者还可食用莲子、、枇杷、、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、、葱蒜、、胡椒也应少吃。。
2、、“春困”最好能坚持早睡早起，增强体育磨炼，提高身体素质。�：粑孪士掌嬲寡羝运秤Υ貉裘壬淖匀患吐桑棺约旱木裼湓茫痹銮刻逯剩岣呷颂宓目共∧芰Γ岢稚硖蹇到�。。
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