江雨蒙蒙作小寒，，，
雪飘五老养生要。�！！！�
茯苓木耳暖脾胃，，，
腊肠松子暖心肾。�！！！�
【体质养生】
小寒入三九，，，俗话说“冷在三九”，，，此时也进入了夏历的腊月。�！！！Ｐ『羝�，，，有三侯：“一候雁北乡，，，二候鹊始巢，，，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞，，，喜鹊最先筑巢，，，野鸡最先鸣叫。�！！！Ｐ『谄拔鹕跷屡�，，，勿犯大雪，，，不可大全补，，，勿泄皮肤大汗，，，以养胃气”
1【湿热体质】
【饮食保养】
“三九补一冬，，，来年无病痛”说的是“补虚益损”，，，若你的脾胃通常一直在接受大鱼大肉，，，那么此时你只需注重“宜减甘增苦，，，补心助肺，，，调理肾脏”即可，，，由于丑月（冬季最后一个月）为土旺，，，水气不可，，，可以多吃些芹菜、、、慈菇、、、百合、、、竹荪、、、枸杞、、、枸杞菜、、、杏仁。�！！！�
【食谱】
『食谱』
1. 参茸乌鸡补肾汤
质料：乌鸡一只，，，红枣3颗，，，淮山15克，，，枸杞、、、鹿茸、、、人参各10克，，，生姜3片。�！！！�
功效：乌鸡健脾止泻；；；红枣补益脾胃；；；淮山固肾益精；；；枸杞补气强精；；；鹿茸壮元阳；；；人参止渴生津。�！！！４颂滥苤信銮炕骞π�，，，也痛治疗小便频仍、、、腰膝酸痛、、、畏寒等症，，，高血压患者不宜食用。�！！！�
2. 芹菜糯米粥
质料：芹菜15克，，，糯米30克，，，盐、、、味精、、、麻油适量。�！！！�
功效：芹菜平肝清热；；；糯米健脾养胃。�！！！４酥嗄懿怪幸嫫�、、清热利水、、、补血凉血。�！！！�
3. 红杞田七鸡
质料：枸杞子15克，，，三七10克，，，母鸡1只，，，姜20克，，，葱30克，，，绍酒30克，，，胡椒、、、味精适量。�！！！�
功效：枸杞子滋补肝肾；；；三七散瘀止血；；；此菜补虚益血。�！！！Ｆ湫晕滤�，，，晚年人及久病体虚，，，月经、、、产后血虚者均可食用。�！！！�
4.糖醋胡萝卜丝
质料：胡萝卜半斤，，，姜、、、糖、、、醋、、、盐、、、味精、、、植物油适量。�！！！�
功效：胡萝卜健脾消食。�！！！Ｏ缕怪�，，，利胸膈，，，调肠胃，，，安五脏。�！！！�
【饮品】
1. 红枣酒酿茶
质料：红枣10颗，，，酒酿1汤匙，，，红糖适量
功效：红枣滋养阴血。�！！！４瞬杈哐采�，，，舒肝解郁的功效。�！！！�
2.红枣枸杞茶
质料:黄芪10克、、、红枣10颗、、、枸杞10克
功效：枸杞滋阴润肺；；；黄芪活血养颜；；；红枣补气。�！！！；；；栖魏煸骅坭讲柘嘁颂逍樽院怪⒒颊�，，，也可以美容养颜。�！！！�
【运动保养】
“季冬之月，，，天地闭塞，，，阳潜阴施，，，万物伏藏，，，去冻就温，，，勿泄皮肤大汗”，，，小寒仍然不适合强烈运动，，，可是又不可潜在着不动，，，选择在室内就能举行的瑜伽、、、体操、、、舞蹈等就较量合适。�！！！Ｍ贩⑷菀壮鲇偷氖戎士梢栽缙鸷笥檬种�，，，或者牛角梳轻轻梳理全头100次，，，若能坚持3-6个月可显着改善脱发、、、出油、、、头屑等困扰。�！！！�
【情形起居】
“众阳俱息，，，勿犯风邪，，，勿伤筋骨”，，，小寒已经在最冷的时段，，，出门要注重保暖，，，尤其是后颈和腰腹、、、脚，，，大风天要带暖帽、、、围巾，，，穿厚底鞋。�！！！Ｌ嵝淹砟耆舜┮乱灰�，，，可以选择抓绒、、、羊毛、、、羊绒等保暖性好的材质。�！！！８⒅夭豢衫蜕私罟�，，，不要久立、、、久行;早起不可空腹往外，，，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、、、牛奶、、、豆浆。�！！！Ｅ氯鹊娜艘Ｈ檬夷谕阜�，，，防止因室温过高而头晕脑胀。�！！！�
【情绪保养】
湿热体质由于怒气旺，，，容易有太过活跃的倾向，，，坐着抖腿，，，站着乱走，，，着实这都是肝胆生燥的体现。�！！！８挝�，，，盘算出焉；；；胆为中正之官，，，决断出焉，，，若肝胆倒运则影响性格，，，做事容易激动，，，盘算不周。�！！！Ｔ谛枰钊竦男『�，，，最适合训练笃志安神。�！！！？？梢蕴焯焖芭掏染沧�15-30分钟，，，脊柱挺直，，，屁股稍微垫高，，，呼吸自然，，，可听音乐或坚持默然。�！！！�
2【阴虚体质】
【饮食保养】
“季冬之月，，，天地闭塞，，，阳潜阴施，，，宜小宣，，，勿大全补。�！！！！！！币馑际撬堤炱虾�，，，万物蜇藏，，，宜小宣祛寒，，，勿大补、、、过补，，，以免生内热；；；并且经由冬至节气的进补，，，脾胃也有些疲劳了，，，此时应保养脾胃。�！！！Ｖ嗄堋耙嫫�、、生津、、、养脾胃、、、治虚寒”，，，相宜阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、、、百合粥、、、枸杞粥、、、桑椹粥、、、山药粥等。�！！！Ｍ�，，，为镌汰因暖气、、、空调、、、电热毯等种种取暖步伐郁积的内热，，，应多吃点酸奶、、、梨、、、柑橘、、、柚子、、、黑木耳、、、银耳、、、菠菜、、、豆腐、、、鸡蛋、、、萝卜、、、白菜、、、银鱼等清热滋阴之食。�！！！�
【食谱】
1. 猪肚莲藕汤
质料：猪肚、、、莲藕、、、砂仁、、、银杏、、、葱段、、、姜片、、、盐
功效：猪肚健脾胃补气；；；莲藕清热解燥；；；此汤具有止咳化痰之功效。�！！！�
2.羊骨粥
质料：羊骨1000克左右，，，黄芪30克，，，大枣10枚，，，粳米100克。�！！！�
功效：黄芪有益气固表；；；大枣补中益气；；；羊骨补肾强筋；；；此粥补肾强筋，，，健脾益气。�！！！�
3.羊肉炖白萝卜
质料：白萝卜500克，，，羊肉250克，，，姜、、、料酒、、、食盐适量。�！！！�
功效：白萝卜益气补虚；；；羊肉温中暖下；；；此菜对腰膝酸软，，，困倦乏力，，，肾虚阳痿，，，脾胃虚寒者更为相宜。�！！！�
【饮品】
菊花橄榄茶
质料：菊花5朵，，，橄榄2枚，，，铁观音3克。�！！！�
功效：橄榄生津止渴；；；菊花清肝明目；；；乌龙茶清热解油腻。�！！！Ｊ屎弦跣橹室�，，，对口干、、、咽干，，，晨起咽喉干痛者有很好的效果。�！！！�
2.桂圆红枣茶
质料：红枣100克，，，桂圆50克
功效：桂圆养心安神、、、红枣滋阴补血；；；此茶适合体弱多病、、、心悸失眠、、、面色无华的女性进补之用。�！！！�
【运动保养】
“季冬之月，，，天地闭塞，，，阳潜阴施，，，万物伏藏，，，去冻就温，，，勿泄皮肤大汗，，，以助胃气。�！！！！！！辈灰斯せ疃�、、过量运动、、、大汗淋漓；；；着重保养肝肾功效，，，太极拳、、、八段锦、、、保健操等较为适合，，，并且必需做好准备活动，，，以免伤筋骨。�！！！Ｒ部裳盗飞鲈嘈扪�：面朝北方平稳地危坐，，，扣上下牙齿36次，，，舌头在口中搅动，，，待唾液满口，，，将唾液分三次徐徐咽下；；；然后吸气入口，，，用嘴吐气，，，发出吹（chui）的声音。�！！！７怕粑谧�；；；重复6次，，，最后用1分钟时间深呼吸放松，，，这样可补养肾气。�！！！�
【情形起居】
“季冬之月，，，勿甚温暖，，，勿犯大雪，，，众阳俱息，，，勿犯风邪，，，勿伤筋骨”意思是此节气穿衣勿太过温暖，，，以温暖不出汗为度；；；若经常穿梭于室内外，，，忽冷忽热，，，容易伤风，，，应用温暖的背心护体；；；出汗之后最好能易服，，，如若不可，，，应连忙擦去汗水，，，以免冷气入侵，，，埋下隐患；；；室内温度控制在20℃左右，，，勤开窗透风；；；大风大雪天气只管镌汰外出，，，以免被风邪、、、寒邪所伤；；；“久立伤骨，，，久行伤筋”，，，阻止劳累太过。�！！！�
【情绪保养】
《千金要方》指出：“卫生切要知三戒，，，震怒、、、大欲、、、并沉醉，，，三者若尚有一焉，，，须防损失真元气”。�！！！９恃渑�：怒气一发，，，则气逆而不顺，，，窒而不舒，，，伤我气，，，即足以伤我身；；；节欲：贪欲无度的人，，，头脑始终无法安定，，，精神耗散，，，�：ι硇�；；；尚有“小酌怡情，，，沉醉伤身”，，，切忌饮酒无度。�！！！�
【温馨提醒】
挣脱畏冷症，，，养成优异的生涯习惯
1.早上起床
有纪律的生涯方式是改善畏冷的第一步，，，早晨是一天的最先，，，不要总是蜗居在被窝里，，，振奋一下精神起床，，，然后好好的运动一下身体吧。�！！！Ｐ那橛湓玫恼隹�，，，不但能防止畏冷，，，还能提高一天的效率。�！！！�
2.运启航体
早晨起来运启航体，，，能使全身肌肉彻底的放松并舒睁开来，，，防止由于全身僵硬导致的畏冷，，，人体经由一晚上的睡眠，，，往往处于血液不循环的状态，，，因此适当的运动放松身体很主要。�！！！�
3.吃饱早餐
新的一天从早餐最先，，，好的体质也从好的早餐最先。�！！！�
4.注重服装
切忌衣着紧窄的亵服，，，以及对身体有约束的服装，，，倒运于周身的血液循环。�！！！�
5.尽可能步行
步行是温暖身体的最利便、、、最快捷的方式。�！！！�
�：门筚屡鹋闵�，，，朋侪之情心里存！！！
江雨蒙蒙作小寒，，，
雪飘五老养生要。�！！！�
茯苓木耳暖脾胃，，，
腊肠松子暖心肾。�！！！�
【体质养生】
小寒入三九，，，俗话说“冷在三九”，，，此时也进入了夏历的腊月。�！！！Ｐ『羝�，，，有三侯：“一候雁北乡，，，二候鹊始巢，，，三候雉始鸲”雁感阳气而北飞，，，喜鹊最先筑巢，，，野鸡最先鸣叫。�！！！Ｐ『谄拔鹕跷屡�，，，勿犯大雪，，，不可大全补，，，勿泄皮肤大汗，，，以养胃气”
1【湿热体质】
【饮食保养】
“三九补一冬，，，来年无病痛”说的是“补虚益损”，，，若你的脾胃通常一直在接受大鱼大肉，，，那么此时你只需注重“宜减甘增苦，，，补心助肺，，，调理肾脏”即可，，，由于丑月（冬季最后一个月）为土旺，，，水气不可，，，可以多吃些芹菜、、、慈菇、、、百合、、、竹荪、、、枸杞、、、枸杞菜、、、杏仁。�！！！�
【食谱】
『食谱』
1. 参茸乌鸡补肾汤
质料：乌鸡一只，，，红枣3颗，，，淮山15克，，，枸杞、、、鹿茸、、、人参各10克，，，生姜3片。�！！！�
功效：乌鸡健脾止泻；；；红枣补益脾胃；；；淮山固肾益精；；；枸杞补气强精；；；鹿茸壮元阳；；；人参止渴生津。�！！！４颂滥苤信銮炕骞π�，，，也痛治疗小便频仍、、、腰膝酸痛、、、畏寒等症，，，高血压患者不宜食用。�！！！�
2. 芹菜糯米粥
质料：芹菜15克，，，糯米30克，，，盐、、、味精、、、麻油适量。�！！！�
功效：芹菜平肝清热；；；糯米健脾养胃。�！！！４酥嗄懿怪幸嫫�、、清热利水、、、补血凉血。�！！！�
3. 红杞田七鸡
质料：枸杞子15克，，，三七10克，，，母鸡1只，，，姜20克，，，葱30克，，，绍酒30克，，，胡椒、、、味精适量。�！！！�
功效：枸杞子滋补肝肾；；；三七散瘀止血；；；此菜补虚益血。�！！！Ｆ湫晕滤�，，，晚年人及久病体虚，，，月经、、、产后血虚者均可食用。�！！！�
4.糖醋胡萝卜丝
质料：胡萝卜半斤，，，姜、、、糖、、、醋、、、盐、、、味精、、、植物油适量。�！！！�
功效：胡萝卜健脾消食。�！！！Ｏ缕怪�，，，利胸膈，，，调肠胃，，，安五脏。�！！！�
【饮品】
1. 红枣酒酿茶
质料：红枣10颗，，，酒酿1汤匙，，，红糖适量
功效：红枣滋养阴血。�！！！４瞬杈哐采�，，，舒肝解郁的功效。�！！！�
2.红枣枸杞茶
质料:黄芪10克、、、红枣10颗、、、枸杞10克
功效：枸杞滋阴润肺；；；黄芪活血养颜；；；红枣补气。�！！！；；；栖魏煸骅坭讲柘嘁颂逍樽院怪⒒颊�，，，也可以美容养颜。�！！！�
【运动保养】
“季冬之月，，，天地闭塞，，，阳潜阴施，，，万物伏藏，，，去冻就温，，，勿泄皮肤大汗”，，，小寒仍然不适合强烈运动，，，可是又不可潜在着不动，，，选择在室内就能举行的瑜伽、、、体操、、、舞蹈等就较量合适。�！！！Ｍ贩⑷菀壮鲇偷氖戎士梢栽缙鸷笥檬种�，，，或者牛角梳轻轻梳理全头100次，，，若能坚持3-6个月可显着改善脱发、、、出油、、、头屑等困扰。�！！！�
【情形起居】
“众阳俱息，，，勿犯风邪，，，勿伤筋骨”，，，小寒已经在最冷的时段，，，出门要注重保暖，，，尤其是后颈和腰腹、、、脚，，，大风天要带暖帽、、、围巾，，，穿厚底鞋。�！！！Ｌ嵝淹砟耆舜┮乱灰�，，，可以选择抓绒、、、羊毛、、、羊绒等保暖性好的材质。�！！！８⒅夭豢衫蜕私罟�，，，不要久立、、、久行;早起不可空腹往外，，，最易受风寒侵袭,哪怕只喝一口热粥、、、牛奶、、、豆浆。�！！！Ｅ氯鹊娜艘Ｈ檬夷谕阜�，，，防止因室温过高而头晕脑胀。�！！！�
【情绪保养】
湿热体质由于怒气旺，，，容易有太过活跃的倾向，，，坐着抖腿，，，站着乱走，，，着实这都是肝胆生燥的体现。�！！！８挝�，，，盘算出焉；；；胆为中正之官，，，决断出焉，，，若肝胆倒运则影响性格，，，做事容易激动，，，盘算不周。�！！！Ｔ谛枰钊竦男『�，，，最适合训练笃志安神。�！！！？？梢蕴焯焖芭掏染沧�15-30分钟，，，脊柱挺直，，，屁股稍微垫高，，，呼吸自然，，，可听音乐或坚持默然。�！！！�
2【阴虚体质】
【饮食保养】
“季冬之月，，，天地闭塞，，，阳潜阴施，，，宜小宣，，，勿大全补。�！！！！！！币馑际撬堤炱虾�，，，万物蜇藏，，，宜小宣祛寒，，，勿大补、、、过补，，，以免生内热；；；并且经由冬至节气的进补，，，脾胃也有些疲劳了，，，此时应保养脾胃。�！！！Ｖ嗄堋耙嫫�、、生津、、、养脾胃、、、治虚寒”，，，相宜阴虚体质保阴潜阳的粥有沙参粥、、、百合粥、、、枸杞粥、、、桑椹粥、、、山药粥等。�！！！Ｍ�，，，为镌汰因暖气、、、空调、、、电热毯等种种取暖步伐郁积的内热，，，应多吃点酸奶、、、梨、、、柑橘、、、柚子、、、黑木耳、、、银耳、、、菠菜、、、豆腐、、、鸡蛋、、、萝卜、、、白菜、、、银鱼等清热滋阴之食。�！！！�
【食谱】
1. 猪肚莲藕汤
质料：猪肚、、、莲藕、、、砂仁、、、银杏、、、葱段、、、姜片、、、盐
功效：猪肚健脾胃补气；；；莲藕清热解燥；；；此汤具有止咳化痰之功效。�！！！�
2.羊骨粥
质料：羊骨1000克左右，，，黄芪30克，，，大枣10枚，，，粳米100克。�！！！�
功效：黄芪有益气固表；；；大枣补中益气；；；羊骨补肾强筋；；；此粥补肾强筋，，，健脾益气。�！！！�
3.羊肉炖白萝卜
质料：白萝卜500克，，，羊肉250克，，，姜、、、料酒、、、食盐适量。�！！！�
功效：白萝卜益气补虚；；；羊肉温中暖下；；；此菜对腰膝酸软，，，困倦乏力，，，肾虚阳痿，，，脾胃虚寒者更为相宜。�！！！�
【饮品】
菊花橄榄茶
质料：菊花5朵，，，橄榄2枚，，，铁观音3克。�！！！�
功效：橄榄生津止渴；；；菊花清肝明目；；；乌龙茶清热解油腻。�！！！Ｊ屎弦跣橹室�，，，对口干、、、咽干，，，晨起咽喉干痛者有很好的效果。�！！！�
2.桂圆红枣茶
质料：红枣100克，，，桂圆50克
功效：桂圆养心安神、、、红枣滋阴补血；；；此茶适合体弱多病、、、心悸失眠、、、面色无华的女性进补之用。�！！！�
【运动保养】
“季冬之月，，，天地闭塞，，，阳潜阴施，，，万物伏藏，，，去冻就温，，，勿泄皮肤大汗，，，以助胃气。�！！！！！！辈灰斯せ疃�、、过量运动、、、大汗淋漓；；；着重保养肝肾功效，，，太极拳、、、八段锦、、、保健操等较为适合，，，并且必需做好准备活动，，，以免伤筋骨。�！！！Ｒ部裳盗飞鲈嘈扪�：面朝北方平稳地危坐，，，扣上下牙齿36次，，，舌头在口中搅动，，，待唾液满口，，，将唾液分三次徐徐咽下；；；然后吸气入口，，，用嘴吐气，，，发出吹（chui）的声音。�！！！７怕粑谧�；；；重复6次，，，最后用1分钟时间深呼吸放松，，，这样可补养肾气。�！！！�
【情形起居】
“季冬之月，，，勿甚温暖，，，勿犯大雪，，，众阳俱息，，，勿犯风邪，，，勿伤筋骨”意思是此节气穿衣勿太过温暖，，，以温暖不出汗为度；；；若经常穿梭于室内外，，，忽冷忽热，，，容易伤风，，，应用温暖的背心护体；；；出汗之后最好能易服，，，如若不可，，，应连忙擦去汗水，，，以免冷气入侵，，，埋下隐患；；；室内温度控制在20℃左右，，，勤开窗透风；；；大风大雪天气只管镌汰外出，，，以免被风邪、、、寒邪所伤；；；“久立伤骨，，，久行伤筋”，，，阻止劳累太过。�！！！�
【情绪保养】
《千金要方》指出：“卫生切要知三戒，，，震怒、、、大欲、、、并沉醉，，，三者若尚有一焉，，，须防损失真元气”。�！！！９恃渑�：怒气一发，，，则气逆而不顺，，，窒而不舒，，，伤我气，，，即足以伤我身；；；节欲：贪欲无度的人，，，头脑始终无法安定，，，精神耗散，，，�：ι硇�；；；尚有“小酌怡情，，，沉醉伤身”，，，切忌饮酒无度。�！！！�
【温馨提醒】
挣脱畏冷症，，，养成优异的生涯习惯
1.早上起床
有纪律的生涯方式是改善畏冷的第一步，，，早晨是一天的最先，，，不要总是蜗居在被窝里，，，振奋一下精神起床，，，然后好好的运动一下身体吧。�！！！Ｐ那橛湓玫恼隹�，，，不但能防止畏冷，，，还能提高一天的效率。�！！！�
2.运启航体
早晨起来运启航体，，，能使全身肌肉彻底的放松并舒睁开来，，，防止由于全身僵硬导致的畏冷，，，人体经由一晚上的睡眠，，，往往处于血液不循环的状态，，，因此适当的运动放松身体很主要。�！！！�
3.吃饱早餐
新的一天从早餐最先，，，好的体质也从好的早餐最先。�！！！�
4.注重服装
切忌衣着紧窄的亵服，，，以及对身体有约束的服装，，，倒运于周身的血液循环。�！！！�
5.尽可能步行
步行是温暖身体的最利便、、、最快捷的方式。�！！！�
�：门筚屡鹋闵�，，，朋侪之情心里存！！！