〖五和养生堂〗
阳升阴降无生气，，天寒地冻入寒季。�！！�
循冬养阴晒太阳，，情绪温暖肾气养。�！！�
爽志醒神安腑脏，，御寒保暖防疾病。�！！�
北方干冷需热补，，南方潮冷利湿防。�！！�
【小雪】
小雪是二十四节气中的第二十个节气，，时间是每年的11月22或23日，，此时太阳抵达黄经240°，，太阳位于赤纬-20°16'，，这天北京地区白天时间仅9小时49分钟，，中午太阳高度仅29°50‘。�！！＝敫媒谄�，，中国宽大地区东冬风最先成为�？？�，，气温下降，，逐渐降到0℃以下，，但大地尚未过于严寒，，虽最先降雪，，但雪量不大，，故称小雪。�！！４耸毖羝仙�，，阴气下降，，而致天地欠亨，，阴阳不交，，万物失去生气，，天地闭塞而转入严冬。�！！ ；坪右员钡厍岱涸缦妊�，，提醒人们该御寒保暖了。�！！�
【南北养生】
小雪阶段比入冬阶段气温低。�！！� 到了小雪节气，，意味着我国华北地区将有降雪。�！！＠淇掌刮夜狈酱蟛康厍轮鸩降执�0℃以下。�！！�
黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。�！！Ｋ淙蛔钕认卵�，，一般雪量较小，，并且夜冻昼化。�！！Ｈ羰抢淇掌媪锨�，，暖湿气流又较量活跃的话，，也有可能下大雪 ；南方地区北部最先进入冬季。�！！！！昂删∫盐耷嬗旮�，，菊残犹有傲霜枝”，，已呈初冬情形。�！！�
【北方】
北方：：：干冷需热补。�！！�
由于天气严寒，，身体需要“热补”，，以是最好选择羊肉这样的大温大热之品;总的来说，，北方不但冷并且干，，可以在炖汤时加入萝卜、、、白菜等“滋润”的配菜。�！！Ｌ煲焕�，，人们出汗就少，，无妨在做菜时加点生姜，，有助散寒发汗。�！！０謇跫嬗锌购筒股龅淖饔�，，很适合冬天进补，，单吃或做菜均可。�！！１鸬�，，小米养人，，做粥最好。�！！Ｍ萍�：：：萝卜羊肉汤、、、小米粥。�！！�
【食谱】
1.姜葱豆豉豆腐汤
质料：：：淡豆豉15克，，豆腐l块。�！！Ｒ┎�：：：北黄芪5钱，，白术15克，，西洋参12克。�！！�
功效：：：有解表发汗的作用。�！！�
2.益智仁粥
质料：：：益智仁15克，，糯米150克，，精盐适量。�！！�
功效：：：有温脾胃、、、暖肾阳的功效。�！！�
3.葱爆羊肉
质料：：：羊肉片（500克）、、、鸡蛋（1只）、、、大葱（半根）、、、姜（3片）盐（1/2汤匙）、、、鸡蛋清（1只）、、、生粉（1汤匙）、、、水（1汤匙）
功效：：：有补阳调理、、、壮腰健肾调理、、、补虚养身调理的功效。�！！Ｑ蛉饣�，，鲜香不膻，，汪油包汁，，食后回味无限。�！！８貌似仿源邢阄�。�！！�
4.炖羊肉
质料：：：肥羊肉二斤 ；酱油五钱 ；食盐一两 ；花椒十粒 ；葱段二棵 ；姜五片 ；茴香五钱。�！！�
功效：：：羊肉为助元阳、、、补精血、、、助虚劳之食物，，有暖中补虚、、、开胃健脾的功用 ；山药具有补脾养胃、、、补肺益肾的功效，，可用于治疗慢性肠炎、、、肺虚咳喘、、、糖尿病、、、遗精、、、遗尿等 ；香菜具有消食下气、、、醒脾和中的功效。�！！Ｈ叽钆涫秤�，，相宜于体虚胃寒、、、四肢酷寒、、、慢性哮喘、、、血虚以及阳气缺乏的人。�！！�
【饮品】
1.大枣生姜茶
质料：：：大枣、、、生姜和红茶叶
功效：：：可以改善手脚发凉的症状。�！！４笤嫘晕陡饰�，，具有补中益气、、、养血安神的作用，，生姜性味辛温，，具有温中止呕、、、解表散寒的作用，，二者适用，，可充分验展姜辛温而行，，枣甘温而补之意，，配合增进气血的流通，，全身的血液循环也就获得了响应的改善，，手脚自然也就随之温暖起来。�！！１鸬�，，大枣生姜汤中的红糖，，也具有补中、、、养血、、、活血的作用。�！！�
2.菊花枸杞茶
质料：：：干菊花、、、枸杞各适量，，将菊花以热水冲泡，，加入枸杞，，静待1分钟即可饮用。�！！�
功效：：：适用于恒久对着电脑事情，，且减重者。�！！＞栈ㄓ惺璺缜迦�、、、解毒明目的作用。�！！ｈ坭侥苎醪寡�，，益精明目。�！！Ｏ执芯恐な�，，枸杞有降低血糖的作用，，能降低血中胆固醇，，阻止动脉粥样硬化的形成。�！！�
【南方】
南方：：：潮冷需利湿。�！！�
气温虽然有所下降，，但却不会很冷，，因此，，南方人应以温补为主，，鸡肉、、、鸭肉、、、猪肉性温，，都较量合适。�！！Ｄ戏浇铣�，，最好多吃些有利湿作用的食物，，如冬笋、、、竹笋、、、秋藕等。�！！６觳股�，，南方人不需要选择板栗那样抗寒效果较强的，，枸杞相对更合适。�！！Ｖ笾喾矫�，，南方以大米为主，，再配些利湿的粗粮即可。�！！Ｍ萍�：：：腐竹老鸭汤、、、大米薏仁粥。�！！�
【食谱】
杜仲牛膝汤
质料：：：牛膝10克，，黑豆100克，，杜仲20克，，大枣6枚，，鸡腿2～4只(约400克)，，鸡同党2只(约200克)，，生姜、、、葱、、、精盐、、、米酒各适量。�！！�
功效：：：具有补肝益肾、、、强腰壮膝的功效。�！！�
2.香菇枸杞牛肉煲
质料：：：牛肉250克，，香菇150克，，枸杞子60克，，盐少许。�！！�
功效：：：具有健脾补肾和养肝的养生功效。�！！�
3.桑椹芝麻糕
质料：：：桑椹子30克，，黑芝麻60克，，胡麻仁10克，，白糖30克，，糯米粉700克，，黏米粉300克。�！！�
功效：：：有健脾胃、、、补肝肾的功效。�！！�
4.黄芪乳鸽
质料：：：用料黄芪30克，，乳鸽1只，，调味料适量。�！！�
功效：：：大补元气，，健脾益胃。�！！Ｊ视糜谥衅槿�、、、体倦乏力、、、表虚自汗等症。�！！�
【饮品】
1.黑豆茶
质料：：：取黑豆100克、、、苏木10克、、、红糖适量、、、清水700ml。�！！�
功效：：：黑豆可抗击朽迈，，在《本草纲目》中纪录到黑豆对延缓朽迈、、、治疗腰膝疼痛很有用果，，另外，，想补肾、、、乌发的女性也可以经常引用这道茶黑豆的营养价值与黄豆不分上下，，药用价值高于黄豆。�！！Ｔ诰诤笃诨蚓可偈币谜獾啦�，，可以呵护虚弱的身体。�！！Ｕ獾阑钛股聿栌胁灰紫奶氐�，，以是消化功效较差、、、尿酸、、、透风患者不宜太过食用。�！！�
2.黄芪红茶
质料：：：黄芪15克，，红茶3克。�！！�
功效：：：黄芪味甘性平，，有补气生阳、、、协调脾胃、、、润肺生津、、、祛痰之功效，，主治脾胃虚弱，，自汗冷汗，，充气缺乏，，痈疽不溃，，退肿排毒等。�！！Ｓ杏貌蛊∥�，，可改善身体虚弱症状。�！！６灾惺嗌窬�、、、心血管有利，，有降压作用，，还可利尿，，抗病毒，，抗朽迈，，抗肿瘤等作用。�！！�
【温馨提醒】
美国国家体重控制会所有上千名会员，，他们每人都有乐成减肥约莫14公斤以上的履历，，并且已经将减肥效果维持了至少3年。�！！Ｔ谔傅郊醴事睦�，，会员们都以为，，冬天是一年里坚持减肥战绩最要害的时期，，而其中最主要的手段就是冬季运动。�！！？墒窃谖夜矶嗳硕家晕焓且桓鋈菀兹杭镜募窘�，，一是人们的胃口较量好，，二是天气冷，，绝大大都人不肯意运动，，在我国东北的一些地区更是有“猫冬”的习俗。�！！�
冬季运动要选择行动幅度较小、、、热量消耗较大的有氧运动。�！！Ｕ馐怯捎诙咎炱虾�，，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。�！！Ｏ晗赶钅科局つ晁瓴畋鸲兴畋�。�！！�
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，，这样可消耗更多热量，，磨炼的时间应该比春夏日多出10～15分钟。�！！Ｔ谠硕被�，，年轻人由于身体对天气的顺应能力较强，，体质较好，，体力恢复快，，冬季健身时间可以安排在早上和下昼。�！！�
中年人可选择快走、、、慢跑、、、爬楼梯等低强度的有氧运动。�！！Ｖ心耆松硖遄刺话愣即τ谙陆登魇�，，不要由于忙于事情就放弃健身，，否则冬天就是一个“藏病”的季节。�！！Ｖ心耆怂秤δ芰ι圆�，，可以在下班后，，18点～20点身心较量放松的时间段举行磨炼。�！！�
在冬天，，许多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，，这多是由于缺乏日照导致的情绪杂乱的原因。�！！Ｒ虼�，，健身者只管多加入户外运动，，尤其是在阳光富足的时间。�！！Ｂ闾逶硕娑嗉醴使πг�3倍。�！！�
�：：：门筚恼律⒆魃楦�，，议论吐为仁义辞！！
〖五和养生堂〗
阳升阴降无生气，，天寒地冻入寒季。�！！�
循冬养阴晒太阳，，情绪温暖肾气养。�！！�
爽志醒神安腑脏，，御寒保暖防疾病。�！！�
北方干冷需热补，，南方潮冷利湿防。�！！�
【小雪】
小雪是二十四节气中的第二十个节气，，时间是每年的11月22或23日，，此时太阳抵达黄经240°，，太阳位于赤纬-20°16'，，这天北京地区白天时间仅9小时49分钟，，中午太阳高度仅29°50‘。�！！＝敫媒谄�，，中国宽大地区东冬风最先成为�？？�，，气温下降，，逐渐降到0℃以下，，但大地尚未过于严寒，，虽最先降雪，，但雪量不大，，故称小雪。�！！４耸毖羝仙�，，阴气下降，，而致天地欠亨，，阴阳不交，，万物失去生气，，天地闭塞而转入严冬。�！！ ；坪右员钡厍岱涸缦妊�，，提醒人们该御寒保暖了。�！！�
【南北养生】
小雪阶段比入冬阶段气温低。�！！� 到了小雪节气，，意味着我国华北地区将有降雪。�！！＠淇掌刮夜狈酱蟛康厍轮鸩降执�0℃以下。�！！�
黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。�！！Ｋ淙蛔钕认卵�，，一般雪量较小，，并且夜冻昼化。�！！Ｈ羰抢淇掌媪锨�，，暖湿气流又较量活跃的话，，也有可能下大雪 ；南方地区北部最先进入冬季。�！！！！昂删∫盐耷嬗旮�，，菊残犹有傲霜枝”，，已呈初冬情形。�！！�
【北方】
北方：：：干冷需热补。�！！�
由于天气严寒，，身体需要“热补”，，以是最好选择羊肉这样的大温大热之品;总的来说，，北方不但冷并且干，，可以在炖汤时加入萝卜、、、白菜等“滋润”的配菜。�！！Ｌ煲焕�，，人们出汗就少，，无妨在做菜时加点生姜，，有助散寒发汗。�！！０謇跫嬗锌购筒股龅淖饔�，，很适合冬天进补，，单吃或做菜均可。�！！１鸬�，，小米养人，，做粥最好。�！！Ｍ萍�：：：萝卜羊肉汤、、、小米粥。�！！�
【食谱】
1.姜葱豆豉豆腐汤
质料：：：淡豆豉15克，，豆腐l块。�！！Ｒ┎�：：：北黄芪5钱，，白术15克，，西洋参12克。�！！�
功效：：：有解表发汗的作用。�！！�
2.益智仁粥
质料：：：益智仁15克，，糯米150克，，精盐适量。�！！�
功效：：：有温脾胃、、、暖肾阳的功效。�！！�
3.葱爆羊肉
质料：：：羊肉片（500克）、、、鸡蛋（1只）、、、大葱（半根）、、、姜（3片）盐（1/2汤匙）、、、鸡蛋清（1只）、、、生粉（1汤匙）、、、水（1汤匙）
功效：：：有补阳调理、、、壮腰健肾调理、、、补虚养身调理的功效。�！！Ｑ蛉饣�，，鲜香不膻，，汪油包汁，，食后回味无限。�！！８貌似仿源邢阄�。�！！�
4.炖羊肉
质料：：：肥羊肉二斤 ；酱油五钱 ；食盐一两 ；花椒十粒 ；葱段二棵 ；姜五片 ；茴香五钱。�！！�
功效：：：羊肉为助元阳、、、补精血、、、助虚劳之食物，，有暖中补虚、、、开胃健脾的功用 ；山药具有补脾养胃、、、补肺益肾的功效，，可用于治疗慢性肠炎、、、肺虚咳喘、、、糖尿病、、、遗精、、、遗尿等 ；香菜具有消食下气、、、醒脾和中的功效。�！！Ｈ叽钆涫秤�，，相宜于体虚胃寒、、、四肢酷寒、、、慢性哮喘、、、血虚以及阳气缺乏的人。�！！�
【饮品】
1.大枣生姜茶
质料：：：大枣、、、生姜和红茶叶
功效：：：可以改善手脚发凉的症状。�！！４笤嫘晕陡饰�，，具有补中益气、、、养血安神的作用，，生姜性味辛温，，具有温中止呕、、、解表散寒的作用，，二者适用，，可充分验展姜辛温而行，，枣甘温而补之意，，配合增进气血的流通，，全身的血液循环也就获得了响应的改善，，手脚自然也就随之温暖起来。�！！１鸬�，，大枣生姜汤中的红糖，，也具有补中、、、养血、、、活血的作用。�！！�
2.菊花枸杞茶
质料：：：干菊花、、、枸杞各适量，，将菊花以热水冲泡，，加入枸杞，，静待1分钟即可饮用。�！！�
功效：：：适用于恒久对着电脑事情，，且减重者。�！！＞栈ㄓ惺璺缜迦�、、、解毒明目的作用。�！！ｈ坭侥苎醪寡�，，益精明目。�！！Ｏ执芯恐な�，，枸杞有降低血糖的作用，，能降低血中胆固醇，，阻止动脉粥样硬化的形成。�！！�
【南方】
南方：：：潮冷需利湿。�！！�
气温虽然有所下降，，但却不会很冷，，因此，，南方人应以温补为主，，鸡肉、、、鸭肉、、、猪肉性温，，都较量合适。�！！Ｄ戏浇铣�，，最好多吃些有利湿作用的食物，，如冬笋、、、竹笋、、、秋藕等。�！！６觳股�，，南方人不需要选择板栗那样抗寒效果较强的，，枸杞相对更合适。�！！Ｖ笾喾矫�，，南方以大米为主，，再配些利湿的粗粮即可。�！！Ｍ萍�：：：腐竹老鸭汤、、、大米薏仁粥。�！！�
【食谱】
杜仲牛膝汤
质料：：：牛膝10克，，黑豆100克，，杜仲20克，，大枣6枚，，鸡腿2～4只(约400克)，，鸡同党2只(约200克)，，生姜、、、葱、、、精盐、、、米酒各适量。�！！�
功效：：：具有补肝益肾、、、强腰壮膝的功效。�！！�
2.香菇枸杞牛肉煲
质料：：：牛肉250克，，香菇150克，，枸杞子60克，，盐少许。�！！�
功效：：：具有健脾补肾和养肝的养生功效。�！！�
3.桑椹芝麻糕
质料：：：桑椹子30克，，黑芝麻60克，，胡麻仁10克，，白糖30克，，糯米粉700克，，黏米粉300克。�！！�
功效：：：有健脾胃、、、补肝肾的功效。�！！�
4.黄芪乳鸽
质料：：：用料黄芪30克，，乳鸽1只，，调味料适量。�！！�
功效：：：大补元气，，健脾益胃。�！！Ｊ视糜谥衅槿�、、、体倦乏力、、、表虚自汗等症。�！！�
【饮品】
1.黑豆茶
质料：：：取黑豆100克、、、苏木10克、、、红糖适量、、、清水700ml。�！！�
功效：：：黑豆可抗击朽迈，，在《本草纲目》中纪录到黑豆对延缓朽迈、、、治疗腰膝疼痛很有用果，，另外，，想补肾、、、乌发的女性也可以经常引用这道茶黑豆的营养价值与黄豆不分上下，，药用价值高于黄豆。�！！Ｔ诰诤笃诨蚓可偈币谜獾啦�，，可以呵护虚弱的身体。�！！Ｕ獾阑钛股聿栌胁灰紫奶氐�，，以是消化功效较差、、、尿酸、、、透风患者不宜太过食用。�！！�
2.黄芪红茶
质料：：：黄芪15克，，红茶3克。�！！�
功效：：：黄芪味甘性平，，有补气生阳、、、协调脾胃、、、润肺生津、、、祛痰之功效，，主治脾胃虚弱，，自汗冷汗，，充气缺乏，，痈疽不溃，，退肿排毒等。�！！Ｓ杏貌蛊∥�，，可改善身体虚弱症状。�！！６灾惺嗌窬�、、、心血管有利，，有降压作用，，还可利尿，，抗病毒，，抗朽迈，，抗肿瘤等作用。�！！�
【温馨提醒】
美国国家体重控制会所有上千名会员，，他们每人都有乐成减肥约莫14公斤以上的履历，，并且已经将减肥效果维持了至少3年。�！！Ｔ谔傅郊醴事睦�，，会员们都以为，，冬天是一年里坚持减肥战绩最要害的时期，，而其中最主要的手段就是冬季运动。�！！？墒窃谖夜矶嗳硕家晕焓且桓鋈菀兹杭镜募窘�，，一是人们的胃口较量好，，二是天气冷，，绝大大都人不肯意运动，，在我国东北的一些地区更是有“猫冬”的习俗。�！！�
冬季运动要选择行动幅度较小、、、热量消耗较大的有氧运动。�！！Ｕ馐怯捎诙咎炱虾�，，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。�！！Ｏ晗赶钅科局つ晁瓴畋鸲兴畋�。�！！�
年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，，这样可消耗更多热量，，磨炼的时间应该比春夏日多出10～15分钟。�！！Ｔ谠硕被�，，年轻人由于身体对天气的顺应能力较强，，体质较好，，体力恢复快，，冬季健身时间可以安排在早上和下昼。�！！�
中年人可选择快走、、、慢跑、、、爬楼梯等低强度的有氧运动。�！！Ｖ心耆松硖遄刺话愣即τ谙陆登魇�，，不要由于忙于事情就放弃健身，，否则冬天就是一个“藏病”的季节。�！！Ｖ心耆怂秤δ芰ι圆�，，可以在下班后，，18点～20点身心较量放松的时间段举行磨炼。�！！�
在冬天，，许多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，，这多是由于缺乏日照导致的情绪杂乱的原因。�！！Ｒ虼�，，健身者只管多加入户外运动，，尤其是在阳光富足的时间。�！！Ｂ闾逶硕娑嗉醴使πг�3倍。�！！�
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