〖五和养生堂〗
秋分均等昼夜天，，雷声始熄草木凋�！�
减苦增辛忌贪凉，，养生莫忘养心智�！�
温降添衣须实时，，谨调慎养脾肺肾�！�
鲜藕河蟹养容颜, 西芹虾仁补肾气�！�
〖体质养生〗
从秋分节气最先，，我国大部分地区已经进入凉爽的季节，，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿气流相遇，，南方地区会爆发一次次的降雨，，气温也一次次地下降，，经常阴雨绵延，，夜雨率也较高�！Ｇ锓肿魑缫故奔湎嗟鹊慕谄�，，人们在养生中也应本着阴阳平衡的原则�！４耸毖闹氐闶恰耙娣稳笤�，，协调阴阳”�！�
湿热体质
湿热多指脾湿热胃的湿热，，可见脘闷腹满，，恶心厌食，，便溏稀，，尿短赤，，脉濡数；；；其它如肝胆湿热体现为肝区胀痛，，口苦食欲差，，或身目发黄，，或发热怕冷交替，，脉弦数；；；膀胱并不因出汗而减轻湿热见尿频、、尿急，，涩少而痛，，色黄浊；；；大肠湿热见腹痛腹泻，，甚至里急后重，，泻下脓血便，，肛门灼热、、口渴�！Ｊ忍逯是锓质苯谝岢忠跹羝胶��！�
〖养生要领〗
『情绪保养』
秋三月，，是“收容平藏”的季节，，精神要内守，，以坚持神志安定，，避肃杀之气，，收敛神情，，顺应秋天平容之气�！Ｗ饔止矍樾魇亲钣欣木癖Ｑ��！？？梢远嘟恍├止鄣呐筚�；；；学着说几个诙谐的笑话；；；看一些励志的书；；；天天做一件让他人感应惬意兴奋的事训练自己在每一逆境中，，用起劲的心态面临这一切�！�
『情形保养』
秋冻要适度，，以微凉为度�！４耸庇晁：�，，天气干燥，，易泛起口鼻咽干的征象，，而鼻吸蒸汽法是一种奇异的润肺要领，，操作又简朴，，无妨试试�！Ａ硗馐戎驶挂阢逶�，，温水就好，，由于沐浴不但有利于清洁爱出油的皮肤，，还可增进血液循环，，能使肺脏与皮肤气血流通，，施展润肤、、润肺之作用�！�
『运动保养』
在这大好的秋色时光，，结伴爬山畅游，，恣意的饱览名峰秀水，，明确大自然的绮丽景致，，同时还磨炼了身体，，增强了体质�！Ｍǔ＠锘褂岢忠欢ǖ脑硕慷�，，多做户外运动，，汗出后勿大宗饮水，，尤其是凉水�！Ａ硗�，，腹式呼吸很是适合秋季清肺调息，，在任何空气清新的地方都可以训练：：：张开双臂，，只管扩张胸部，，吸气时让腹部凸起，，吐气时腹部凹入，，就这么简朴！
『饮食保养』
秋分节气天气的主要特点为凉燥，，燥盛则干，，易伤人津液，，燥易伤肺�！Ｒ允�，，养生应本着坚持人体阴阳平衡的原则，，养阴防燥�！Ａ硗�，，凉爽的秋分节气到来，，许多人食欲大开，，关于湿热质来说，，贴秋膘就不适合大宗鱼肉了，，一把青菜一把豆，，一份蛋类加点肉就够了�！Ｋ秤μ焓钡乩�，，多食外地时令果蔬最好�！Ｏ嘁�：：：萝卜、、菠菜、、山药、、百合、、银耳、、黑木耳、、豆浆、、豆腐、、梨、、鸭蛋、、鹌鹑卵白萝卜辛凉甘甜，，稍有辣味，，并且多汁，，可行气润燥；；；菠菜、、山药、、百合、、银耳、、黑木耳、、豆浆、、豆腐、、梨等在养阴去燥上，，同样具有卓著的功效�！Ｎ孙蕴镌镏⒆�，，不宜多食辣椒、、葱、、姜、、胡椒等燥热之品，，少吃油炸、、肥腻食物�！Ｉ俪�：：：辣椒、、葱、、姜、、胡椒、、桂圆、、石榴、、韭菜、、南瓜、、核桃、、苦瓜、、莴苣、、芦荟�！�
饮品
1、、清肺萝卜茶
质料：：：绿茶3克，，白萝卜100克，，盐少许�！�
功效：：：有很好的清热化痰，，理气开胃，，润肺去燥功效，，适合湿热质秋季饮用�！�
2、、红枣俊华枸杞茶
质料：：：菊花一小撮，，红枣3-5颗，，枸杞7颗
功效：：：清肝明目，，提高免疫力，，�；；；ぜ》�，，具有显着排毒作用�！�
食谱
1、、白玉瑶柱汤
质料：：：白萝卜1根，，干贝8个，，鸡骨架2个，，盐1小匙，，香菇粉半小匙�！�
功效:干贝具有滋阴补肾、、和胃调中功效，，能治疗头晕目��、、咽干口渴、、虚痨咳血、、脾胃虚弱等症，，常食有助于降血压、、降胆固醇、、补益健身�！�
2、、百合粥
质料：：：百合30 克，，粳米100 克
功效：：：百合粥具有滋阴液、、养心肺、、安神止咳作用�！Ｓ糜谥瘟品我跣樗碌母煽�、、咯血，，亦治疗心阴虚所致失眠、、心烦、、精神担心、、惊悸等病症�！７踩耸持�，，可康健少病�！�
3、、萝卜杏仁煮牛肺
质料：：：萝卜500克 苦杏仁15克 牛肺250克
功效：：：补肺，，清肺，，降气，，除痰�！Ｊ视糜诜涡樘迦�、、慢性支气管炎�！�
气虚体质
『体质特点』
气虚体质是指当人体脏腑功效失调，，气的化生缺乏时，，易泛起气虚体现，，常体现为语声卑微，，形体消瘦或偏胖，，面色惨白，，气短懒言，，精神不振，，体倦乏力，，常自汗出，，舌淡红，，发病倾向：：：易患伤风、、内脏下垂，，平素反抗力弱，，病后康复缓慢�！Ｒ圆蛊苤卧�，，还应针对脏腑辩证，，划分选用补脏腑之气方药�！�
『情绪保养』
秋分前恰恰是仲秋，，此时不要遗忘和亲人挚友一同赏月品酒、、吃时令佳果，，要有适度的放松和休息�！Ｇ锓智昂�，，温度相宜，，天高云淡，，适合约上挚友亲友去野外赏花，，或露营爬山�！Ｗ苤米约憾嗪痛笞匀唤哟�，，只是注重适度保暖就好�！�
『情形保养』
早睡早起是要贯彻在整个秋季的习惯�！２⒁⒅�，，不要光脚以免受凉，，让冷气从脚伤肾，，会给以后的腰腿痛埋下隐患�！２灰┦路�，，头发要吹干再睡觉�！Ｔ缟闲牙春笠崆徇党�21下，，对�；；；ぱ莱莺苡幸娲��！�
『运动保养』
“一场秋雨一层寒”说的就是在雨水渐少的秋分时节，，要注重天气转变，，气虚体质尤其是在室外运动的时间�！Ｑ≡穹婪�、、透气、、戴帽、、不厚重的功效外衣较量合适�！Ｇ锛疽匝笆铡蔽�，，以是，，选择的运动，，不要强烈，，以身上恬静、、不出汗为宜�！Ｒ部梢栽谑夷谘跋鹿虐宓奶�、、五禽戏、、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，，可以动荡气血，，从身体内部改善体质�！�
『饮食保养』
“宜减苦增酸、、辛，，助筋补血，，以养心、、肝、、脾、、胃”仍然适用于秋分�！Ｆ樘逯试谇锓钟绕湟⒅厮秤η锲�，，否则容易鼻子干燥，，出鼻血，，咳嗽，，大便干燥或者腹泻�！Ｒ成弦⒅�，，适度吃点辛温顺滋润的可以温脾胃、、润秋燥�！Ｈ�：：：马铃薯、、红薯、、山药、、韭菜、、胡萝卜、、红枣、、龙眼、、红酒、、银耳、、熟藕、、芝麻、、黄豆、、葡萄等相宜：：： 红薯、、韭菜、、红枣、、熟藕、、芝麻、、葡萄、、红薯等�！＜沙�：：：芽菜、、新姜、、生蒜、、猪肚、、肺、、野鸡肉、、新谷�！�
饮品
1、、桂花柠檬茶
质料：：：干桂花或者桂花浆一勺，，鲜柠檬或者干柠檬片3片�！Ｓ梦滤�20分钟即可�！�
功效：：：桂花性温，，可暖胃，，气息芬芳可通气，，增添食欲�！Ｄ饰端�，，可以生津润燥�！�
2、、菊花金银花茶
质料：：：干杭白菊12朵，，金银花40条左右
功效：：：杭白菊可以增强毛细血管反抗力，，起到抗炎强身的作用；；；金银花有清热解毒、、疏利咽喉、、消暑除烦的作用�！３Ｒ芍瘟剖钊戎�、、泻痢、、流感、、疮疖肿毒.急慢性扁桃体炎、、牙周炎等病�！�
食谱
1、、淮山肉片汤
质料：：：猪肉片150克，，新鲜淮山山药150克，，枸杞2小匙，，无花果5颗，，姜1片，，料酒、、鸡精各半小匙，，盐、、白胡椒粉各少许�！�
功效：：：淮山药茎有补脾养胃，，生津益肺，，补肾涩精的功效；；；枸杞延缓朽迈和抗疲劳；；；常食此品能增添抗体形成细胞的数目，，提高抗体效果�！�
2、、银耳粥
质料：：：银耳5 克，，粳米100 克�！�2. 调料：：：冰糖�！�
功效：：：银耳能提高人体的免疫力，，起扶正固本作用，，配以补中益气、、健脾和胃、、除烦渴的粳米，，煮成银耳粥有补中益气、、健脾肾、、美容健肤、、延年益寿的作用�！６苑稳任秆�、、大便、、秘结、、老人慢性支气管炎等病症有一定疗效，，尚有一定抗癌作用�！�
3、、蜜饯双仁
质料：：：炒甜杏仁250克 炒核桃仁250克 蜂蜜500克
功效：：：补肾益肺，，止咳平喘，，润燥�！Ｊ视糜诜紊隽叫樾途每�、、久喘症�！�
【温馨提醒】
秋分养生四大点：：：
1、、“收敛内养”运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气，，人们在养生中也应本着阴阳平衡的纪律�！４忧锛镜奶炱氐憷纯�，，由热转寒，，人体的心理活动也应随“长夏”到“秋收”而响应改变�！Ｇ锛疽厥庵厥颖Ｑ谑刂跗�，，凡运动、、起居、、饮食、、精神等方面调摄，，皆不可脱离“养收”这一原则�！�
2、、初秋可最先冷水泳
初秋的冷水泳对神经系统能起到显着的刺激作用，，加速心跳速率、、增进血流量，，进而加速身体的新陈代谢�！＠渌径云し舻拇碳ぷ饔�，，可以有用地磨炼血管的缩短和扩张�！：憔眉岢�，，能抵达优异的健身效果，，增强机体的免疫力�！�
3、、放松心情扫除抑郁
精神保养最主要的是作育乐观情绪，，坚持神志安定，，顺应秋天平容之气�！Ｒ虼饲锛窘ㄒ橥獬銮镉�、、登高，，可令人心旷神怡，，坚持心情愉快�！�
4、、运动调理应对秋燥
燥邪伤人，，易伤人体津液，，常体现为口干、、鼻干、、咽干、、便秘、、皮肤干燥甚至皲裂等症�！９赜谠硕呃此�，，每次磨炼后应多吃些滋阴、、润肺、、补液生津的食物，，如梨、、芝麻、、蜂蜜、、银耳等�！�
�：：：门筚阍颈毯Ｔ藓＠�；；；鸟飞蓝天颂天高！
〖五和养生堂〗
秋分均等昼夜天，，雷声始熄草木凋�！�
减苦增辛忌贪凉，，养生莫忘养心智�！�
温降添衣须实时，，谨调慎养脾肺肾�！�
鲜藕河蟹养容颜, 西芹虾仁补肾气�！�
〖体质养生〗
从秋分节气最先，，我国大部分地区已经进入凉爽的季节，，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿气流相遇，，南方地区会爆发一次次的降雨，，气温也一次次地下降，，经常阴雨绵延，，夜雨率也较高�！Ｇ锓肿魑缫故奔湎嗟鹊慕谄�，，人们在养生中也应本着阴阳平衡的原则�！４耸毖闹氐闶恰耙娣稳笤�，，协调阴阳”�！�
湿热体质
湿热多指脾湿热胃的湿热，，可见脘闷腹满，，恶心厌食，，便溏稀，，尿短赤，，脉濡数；；；其它如肝胆湿热体现为肝区胀痛，，口苦食欲差，，或身目发黄，，或发热怕冷交替，，脉弦数；；；膀胱并不因出汗而减轻湿热见尿频、、尿急，，涩少而痛，，色黄浊；；；大肠湿热见腹痛腹泻，，甚至里急后重，，泻下脓血便，，肛门灼热、、口渴�！Ｊ忍逯是锓质苯谝岢忠跹羝胶��！�
〖养生要领〗
『情绪保养』
秋三月，，是“收容平藏”的季节，，精神要内守，，以坚持神志安定，，避肃杀之气，，收敛神情，，顺应秋天平容之气�！Ｗ饔止矍樾魇亲钣欣木癖Ｑ��！？？梢远嘟恍├止鄣呐筚�；；；学着说几个诙谐的笑话；；；看一些励志的书；；；天天做一件让他人感应惬意兴奋的事训练自己在每一逆境中，，用起劲的心态面临这一切�！�
『情形保养』
秋冻要适度，，以微凉为度�！４耸庇晁：�，，天气干燥，，易泛起口鼻咽干的征象，，而鼻吸蒸汽法是一种奇异的润肺要领，，操作又简朴，，无妨试试�！Ａ硗馐戎驶挂阢逶�，，温水就好，，由于沐浴不但有利于清洁爱出油的皮肤，，还可增进血液循环，，能使肺脏与皮肤气血流通，，施展润肤、、润肺之作用�！�
『运动保养』
在这大好的秋色时光，，结伴爬山畅游，，恣意的饱览名峰秀水，，明确大自然的绮丽景致，，同时还磨炼了身体，，增强了体质�！Ｍǔ＠锘褂岢忠欢ǖ脑硕慷�，，多做户外运动，，汗出后勿大宗饮水，，尤其是凉水�！Ａ硗�，，腹式呼吸很是适合秋季清肺调息，，在任何空气清新的地方都可以训练：：：张开双臂，，只管扩张胸部，，吸气时让腹部凸起，，吐气时腹部凹入，，就这么简朴！
『饮食保养』
秋分节气天气的主要特点为凉燥，，燥盛则干，，易伤人津液，，燥易伤肺�！Ｒ允�，，养生应本着坚持人体阴阳平衡的原则，，养阴防燥�！Ａ硗�，，凉爽的秋分节气到来，，许多人食欲大开，，关于湿热质来说，，贴秋膘就不适合大宗鱼肉了，，一把青菜一把豆，，一份蛋类加点肉就够了�！Ｋ秤μ焓钡乩�，，多食外地时令果蔬最好�！Ｏ嘁�：：：萝卜、、菠菜、、山药、、百合、、银耳、、黑木耳、、豆浆、、豆腐、、梨、、鸭蛋、、鹌鹑卵白萝卜辛凉甘甜，，稍有辣味，，并且多汁，，可行气润燥；；；菠菜、、山药、、百合、、银耳、、黑木耳、、豆浆、、豆腐、、梨等在养阴去燥上，，同样具有卓著的功效�！Ｎ孙蕴镌镏⒆�，，不宜多食辣椒、、葱、、姜、、胡椒等燥热之品，，少吃油炸、、肥腻食物�！Ｉ俪�：：：辣椒、、葱、、姜、、胡椒、、桂圆、、石榴、、韭菜、、南瓜、、核桃、、苦瓜、、莴苣、、芦荟�！�
饮品
1、、清肺萝卜茶
质料：：：绿茶3克，，白萝卜100克，，盐少许�！�
功效：：：有很好的清热化痰，，理气开胃，，润肺去燥功效，，适合湿热质秋季饮用�！�
2、、红枣俊华枸杞茶
质料：：：菊花一小撮，，红枣3-5颗，，枸杞7颗
功效：：：清肝明目，，提高免疫力，，�；；；ぜ》�，，具有显着排毒作用�！�
食谱
1、、白玉瑶柱汤
质料：：：白萝卜1根，，干贝8个，，鸡骨架2个，，盐1小匙，，香菇粉半小匙�！�
功效:干贝具有滋阴补肾、、和胃调中功效，，能治疗头晕目��、、咽干口渴、、虚痨咳血、、脾胃虚弱等症，，常食有助于降血压、、降胆固醇、、补益健身�！�
2、、百合粥
质料：：：百合30 克，，粳米100 克
功效：：：百合粥具有滋阴液、、养心肺、、安神止咳作用�！Ｓ糜谥瘟品我跣樗碌母煽�、、咯血，，亦治疗心阴虚所致失眠、、心烦、、精神担心、、惊悸等病症�！７踩耸持�，，可康健少病�！�
3、、萝卜杏仁煮牛肺
质料：：：萝卜500克 苦杏仁15克 牛肺250克
功效：：：补肺，，清肺，，降气，，除痰�！Ｊ视糜诜涡樘迦�、、慢性支气管炎�！�
气虚体质
『体质特点』
气虚体质是指当人体脏腑功效失调，，气的化生缺乏时，，易泛起气虚体现，，常体现为语声卑微，，形体消瘦或偏胖，，面色惨白，，气短懒言，，精神不振，，体倦乏力，，常自汗出，，舌淡红，，发病倾向：：：易患伤风、、内脏下垂，，平素反抗力弱，，病后康复缓慢�！Ｒ圆蛊苤卧�，，还应针对脏腑辩证，，划分选用补脏腑之气方药�！�
『情绪保养』
秋分前恰恰是仲秋，，此时不要遗忘和亲人挚友一同赏月品酒、、吃时令佳果，，要有适度的放松和休息�！Ｇ锓智昂�，，温度相宜，，天高云淡，，适合约上挚友亲友去野外赏花，，或露营爬山�！Ｗ苤米约憾嗪痛笞匀唤哟�，，只是注重适度保暖就好�！�
『情形保养』
早睡早起是要贯彻在整个秋季的习惯�！２⒁⒅�，，不要光脚以免受凉，，让冷气从脚伤肾，，会给以后的腰腿痛埋下隐患�！２灰┦路�，，头发要吹干再睡觉�！Ｔ缟闲牙春笠崆徇党�21下，，对�；；；ぱ莱莺苡幸娲��！�
『运动保养』
“一场秋雨一层寒”说的就是在雨水渐少的秋分时节，，要注重天气转变，，气虚体质尤其是在室外运动的时间�！Ｑ≡穹婪�、、透气、、戴帽、、不厚重的功效外衣较量合适�！Ｇ锛疽匝笆铡蔽�，，以是，，选择的运动，，不要强烈，，以身上恬静、、不出汗为宜�！Ｒ部梢栽谑夷谘跋鹿虐宓奶�、、五禽戏、、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，，可以动荡气血，，从身体内部改善体质�！�
『饮食保养』
“宜减苦增酸、、辛，，助筋补血，，以养心、、肝、、脾、、胃”仍然适用于秋分�！Ｆ樘逯试谇锓钟绕湟⒅厮秤η锲�，，否则容易鼻子干燥，，出鼻血，，咳嗽，，大便干燥或者腹泻�！Ｒ成弦⒅�，，适度吃点辛温顺滋润的可以温脾胃、、润秋燥�！Ｈ�：：：马铃薯、、红薯、、山药、、韭菜、、胡萝卜、、红枣、、龙眼、、红酒、、银耳、、熟藕、、芝麻、、黄豆、、葡萄等相宜：：： 红薯、、韭菜、、红枣、、熟藕、、芝麻、、葡萄、、红薯等�！＜沙�：：：芽菜、、新姜、、生蒜、、猪肚、、肺、、野鸡肉、、新谷�！�
饮品
1、、桂花柠檬茶
质料：：：干桂花或者桂花浆一勺，，鲜柠檬或者干柠檬片3片�！Ｓ梦滤�20分钟即可�！�
功效：：：桂花性温，，可暖胃，，气息芬芳可通气，，增添食欲�！Ｄ饰端�，，可以生津润燥�！�
2、、菊花金银花茶
质料：：：干杭白菊12朵，，金银花40条左右
功效：：：杭白菊可以增强毛细血管反抗力，，起到抗炎强身的作用；；；金银花有清热解毒、、疏利咽喉、、消暑除烦的作用�！３Ｒ芍瘟剖钊戎�、、泻痢、、流感、、疮疖肿毒.急慢性扁桃体炎、、牙周炎等病�！�
食谱
1、、淮山肉片汤
质料：：：猪肉片150克，，新鲜淮山山药150克，，枸杞2小匙，，无花果5颗，，姜1片，，料酒、、鸡精各半小匙，，盐、、白胡椒粉各少许�！�
功效：：：淮山药茎有补脾养胃，，生津益肺，，补肾涩精的功效；；；枸杞延缓朽迈和抗疲劳；；；常食此品能增添抗体形成细胞的数目，，提高抗体效果�！�
2、、银耳粥
质料：：：银耳5 克，，粳米100 克�！�2. 调料：：：冰糖�！�
功效：：：银耳能提高人体的免疫力，，起扶正固本作用，，配以补中益气、、健脾和胃、、除烦渴的粳米，，煮成银耳粥有补中益气、、健脾肾、、美容健肤、、延年益寿的作用�！６苑稳任秆�、、大便、、秘结、、老人慢性支气管炎等病症有一定疗效，，尚有一定抗癌作用�！�
3、、蜜饯双仁
质料：：：炒甜杏仁250克 炒核桃仁250克 蜂蜜500克
功效：：：补肾益肺，，止咳平喘，，润燥�！Ｊ视糜诜紊隽叫樾途每�、、久喘症�！�
【温馨提醒】
秋分养生四大点：：：
1、、“收敛内养”运动适量
秋分是昼夜时间相等的节气，，人们在养生中也应本着阴阳平衡的纪律�！４忧锛镜奶炱氐憷纯�，，由热转寒，，人体的心理活动也应随“长夏”到“秋收”而响应改变�！Ｇ锛疽厥庵厥颖Ｑ谑刂跗�，，凡运动、、起居、、饮食、、精神等方面调摄，，皆不可脱离“养收”这一原则�！�
2、、初秋可最先冷水泳
初秋的冷水泳对神经系统能起到显着的刺激作用，，加速心跳速率、、增进血流量，，进而加速身体的新陈代谢�！＠渌径云し舻拇碳ぷ饔�，，可以有用地磨炼血管的缩短和扩张�！：憔眉岢�，，能抵达优异的健身效果，，增强机体的免疫力�！�
3、、放松心情扫除抑郁
精神保养最主要的是作育乐观情绪，，坚持神志安定，，顺应秋天平容之气�！Ｒ虼饲锛窘ㄒ橥獬銮镉�、、登高，，可令人心旷神怡，，坚持心情愉快�！�
4、、运动调理应对秋燥
燥邪伤人，，易伤人体津液，，常体现为口干、、鼻干、、咽干、、便秘、、皮肤干燥甚至皲裂等症�！９赜谠硕呃此�，，每次磨炼后应多吃些滋阴、、润肺、、补液生津的食物，，如梨、、芝麻、、蜂蜜、、银耳等�！�
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