〖五和养生堂〗
小暑少动体康健，，，游泳瑜珈太极歌。。。
苦瓜果蔬粥汤品，，，休眠纪律是良策。。。
夏练三伏百步走，，，营养平衡气平和。。。
保健有道随时令，，，延年益寿缘勋德。。。
〖节气习俗〗
一、小暑头伏吃饺子
俗话说：：：头伏饺子，，，二伏面，，，三伏烙饼摊鸡蛋。。。小暑头伏吃饺子是古板习俗，，，伏日人们食欲不振，，，往往比常日消瘦，，，俗谓之苦夏，，，而饺子在古板习俗里正是开胃解馋的食物。。。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，，，入伏的早晨吃鸡蛋，，，不吃别的食物。。。
二、老南京小暑有吃黄鳝、藕
俗话说“小暑黄鳝赛人参”，，，老南京考究在小暑这天吃黄鳝。。�；器谒赌嗫咧�，，，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。。。中医以为，，，黄鳝性温味甘，，，具有补中益气、补肝脾、除风湿，，，强筋骨等作用。。。从因素上看，，，黄鳝卵白质含量较高，，，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上，，，还可降低血液中胆固醇的浓度。。。
一直以来，，，民间素有小暑吃藕的习俗，，，藕中含有大宗的碳水化合物及富厚的钙磷铁等，，，具有清热养血除烦等功效，，，适合炎天吃。。。做法是鲜藕以小火煨烂，，，切片后加适量蜂蜜，，，有安神入睡之功效，，，可治血虚失眠。。�！！懊⒐彩切∈罱谄挠笆澄�。。�！！庇幸痪溲栌锸恰靶∈畛悦⒐�，，，批注这个时节是芒果最好吃的时间。。。
三、小暑“食新”
已往民间有小暑“食新”的习俗，，，即在小暑事后尝新米，，，农民将新割的稻谷碾成米后，，，做好饭供祀五谷大神和祖先，，，然后人人吃尝新酒等。。。听说“吃新”乃“吃辛”，，，是小暑节后第一个辛日。。。城市一般买少量新米与老米同煮，，，加上新上市的蔬菜等。。。以是，，，民间有小暑吃黍，，，大暑吃谷之说。。。
〖节气养生〗
『起居』
小暑节气在室外露宿的习惯很是欠好，，，由于当人睡着以后呢，，，身上的汗腺会仍一直的向外渗透汗液，，，整个肌体处于放松状态，，，反抗力下降。。。
『着装』
炎天最好不要光着上身哦。。。相反，，，应适当穿些衣物，，，一来呢可以隔热，，，二来呢可以阻挡紫外线的照射。。。紫外线既容易爆发热量，，，又容易造成晒伤，，，是爱玉人士的大忌哦。。。
『运动』
小暑磨炼时，，，运动强度一定要适当。。。在高温天气里长时间持续运动，，，很容易让体温坚持在较量高的状态中，，，造成中暑、脱水，，，甚至休克。。。以是天天的运动时间最好控制在30分钟之内，，，并且在运动后要实时增补淡盐水，，，然后吃一些能够增补卵白质的食物。。。这些都很是有助于缓解疲劳。。。
『精神养生』
时当小暑之季，，，天气炎热，，，人易感心烦担心，，，疲倦乏力，，，在自我养护和磨炼时，，，应按五脏主时，，，夏日为心所主而顾护心阳，，，平心静气，，，确保心脏性能的兴旺，，，以切合“春夏养阳”之原则。。。在情志方面，，，喜为心之志，，，这“喜”是在不过的情形下舒缓主要的情绪，，，使心情愉快气血缓和。。。故夏日养生重点突出“心静”，，，心静自然凉。。。
〖节气食材〗
小暑饮食保养：：：应注重防暑降温，，，饮食上要增添营养，，，多食清淡解暑的食物，，，如梅、西瓜、木瓜、绿芽菜、苦瓜、冬瓜、番茄、面条、粳米、蚕豆、猪肉、鸭肉、鸡、黄鳝、牛奶、金银花、薄荷、生姜等。。。
〖节气饮品〗
1．西瓜番茄汁
配料：：：西瓜半个，，，番茄3个巨细适中。。。
功效：：：西瓜生津止渴、消暑除烦、解酒利尿；番茄清热解毒、凉血平肝、生津止渴；此饮品具有清热、生津、止渴的功效。。。
2．金银花露
配料：：：金银花15克；蜂蜜适量。。。
功效：：：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥，，，止痛解毒；此饮品具有清热，，，解暑，，，抗炎的功效。。。
3．雪梨木瓜汁
配料：：：雪梨、木瓜各1个，，，柠檬汁25毫升．蜂蜜适量。。。
功效：：：雪梨清心润肺、养阴清热；木瓜木瓜疏理肝气、健脾消食；柠檬生津、止渴、祛暑；蜂蜜清热解毒、祛风明目、补中润澡、消肿利尿；此饮品具有健脾消食、补中润澡的功效。。。
4．薄荷饮
配料：：：薄荷4克，，，甘草4克，，，白砂糖5克。。。
功效：：：薄荷解风邪郁结；甘草补脾益气、清热解毒；白砂糖和中缓急；生津润燥；此饮品具有补脾益气、清热解毒的功效。。。
〖节气食谱〗
1．西红柿鱼片汤
食材：：：草鱼500g，，，西红柿2个，，，葱，，，姜，，，大蒜，，，香菜各适量，，，淀粉，，，食盐，，，胡椒粉少许。。。草鱼：：：暖胃和中、平肝祛风。。。西红柿：：：生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血、降脂降压。。。炎天因出汗较多，，，要多喝汤，，，此道西红柿鱼片汤很合适。。。
2．生姜冬瓜鲜虾汤
配料：：：生姜15g、冬瓜250g、鲜虾150g、盐、麻油适量。。。
功效：：：生姜散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕；冬瓜去湿解暑、能利小便、消除水肿；鲜虾补肾壮阳；此汤具有促食欲、发汗、驱寒、利尿的功效。。。
3．葡萄干甜酒粥
配料：：：大米150g，，，甜酒，，，葡萄干各适量。。。
功效：：：大米生津止渴、健脾养胃；葡萄干补血气、暖肾，，，治疗贫；此粥具有补心安神的功效。。。
4．素烩面筋
配料：：：水面筋500克，，，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精个适量。。。
功效：：：面筋具有和中解热，，，止烦渴的功效。。。
5．丝瓜金针菇
配料：：：丝瓜1条，，，金针菇1把，，，食用油、食盐、水淀粉各适量。。。
功效：：：丝瓜润肤解毒、消炎强心；金针菇反抗疲劳、补肝益胃；此菜具有益肝脏、益肠胃、增智慧、抗肿瘤的功效。。。
6．黄鳝蒸猪肉
配料：：：黄鳝300g，，，猪肉100g，，，生姜、香葱、食盐、陈米醋各适量。。。
功效：：：黄鳝补虚损、除风湿、强筋骨；猪肉补肾养血、滋阴润燥；此菜具有健脾和胃、补肾滋阴、益气消肿的功效。。。
〖温馨提醒〗
一、不要贪凉洗沐水澡、多进冷食
天热了，，，人们就喜欢吃冷饮，，，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受各人的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，，，还鲜笔贝沐水澡。。。殊不知，，，这些对身体康健很是倒运，，，很容易引发身体不适，，，埋下康健隐患。。。
二、注重饮食卫生，，，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温，，，更使得原来就在夏日属于高发症的消化道疾病，，，越发多发频发。。。
以是，，，这一时节的饮食，，，一定要注重饮食卫生，，，并且饮食要控制，，，不可贪食、过量;并且饮食以清淡，，，富有营养为宜。。。
三、饮食保养宜忌
饮食偏会造成营养不良。。。偏食辛温燥热，，，可使胃肠积热，，，泛起口渴，，，腹满胀痛，，，便秘。。。偏食咸味，，，可使血脉凝滞，，，面色无华。。。多食苦味，，，会使皮肤干燥而毫毛脱落。。。多食辛味，，，会使筋脉拘急而爪甲枯槁。。。多食酸味，，，会使皮肉坚厚皱缩，，，口唇干薄。。。多食甘味的食物，，，则骨骼疼痛头发易脱落。。。多食生冷寒凉，，，会爆发腹痛泄泻，，，损伤脾胃阳气。。。
小暑来了心情燥，，，防暑防晒最主要。。。生物调理需可靠，，，早睡早起身体好。。。气温升高烈日照，，，富足水剖析懊恼。。。油腻食物莫多要，，，身体营养需牢靠，，，最后祝愿短信到，，，健康健康乐逍遥。。。小暑来到天更热，，，注重火气别太多，，，养心保肝有绝招，，，笃志磨炼强体魄，，，饮食适量别贪多，，，清洁饰演重角色，，，偏食嗜食要不得，，，留神肝脏不事情。。。小暑日快乐！！
�：：：门筚巳擞湓酶韪鞔�，，，家家欢喜笑连天！！
〖五和养生堂〗
小暑少动体康健，，，游泳瑜珈太极歌。。。
苦瓜果蔬粥汤品，，，休眠纪律是良策。。。
夏练三伏百步走，，，营养平衡气平和。。。
保健有道随时令，，，延年益寿缘勋德。。。
〖节气习俗〗
一、小暑头伏吃饺子
俗话说：：：头伏饺子，，，二伏面，，，三伏烙饼摊鸡蛋。。。小暑头伏吃饺子是古板习俗，，，伏日人们食欲不振，，，往往比常日消瘦，，，俗谓之苦夏，，，而饺子在古板习俗里正是开胃解馋的食物。。。山东有的地方吃生黄瓜和煮鸡蛋来治苦夏，，，入伏的早晨吃鸡蛋，，，不吃别的食物。。。
二、老南京小暑有吃黄鳝、藕
俗话说“小暑黄鳝赛人参”，，，老南京考究在小暑这天吃黄鳝。。�；器谒赌嗫咧�，，，以小暑前后一个月的夏鳝鱼最为滋补味美。。。中医以为，，，黄鳝性温味甘，，，具有补中益气、补肝脾、除风湿，，，强筋骨等作用。。。从因素上看，，，黄鳝卵白质含量较高，，，铁的含量比鲤鱼黄鱼高一倍以上，，，还可降低血液中胆固醇的浓度。。。
一直以来，，，民间素有小暑吃藕的习俗，，，藕中含有大宗的碳水化合物及富厚的钙磷铁等，，，具有清热养血除烦等功效，，，适合炎天吃。。。做法是鲜藕以小火煨烂，，，切片后加适量蜂蜜，，，有安神入睡之功效，，，可治血虚失眠。。�！！懊⒐彩切∈罱谄挠笆澄�。。�！！庇幸痪溲栌锸恰靶∈畛悦⒐�，，，批注这个时节是芒果最好吃的时间。。。
三、小暑“食新”
已往民间有小暑“食新”的习俗，，，即在小暑事后尝新米，，，农民将新割的稻谷碾成米后，，，做好饭供祀五谷大神和祖先，，，然后人人吃尝新酒等。。。听说“吃新”乃“吃辛”，，，是小暑节后第一个辛日。。。城市一般买少量新米与老米同煮，，，加上新上市的蔬菜等。。。以是，，，民间有小暑吃黍，，，大暑吃谷之说。。。
〖节气养生〗
『起居』
小暑节气在室外露宿的习惯很是欠好，，，由于当人睡着以后呢，，，身上的汗腺会仍一直的向外渗透汗液，，，整个肌体处于放松状态，，，反抗力下降。。。
『着装』
炎天最好不要光着上身哦。。。相反，，，应适当穿些衣物，，，一来呢可以隔热，，，二来呢可以阻挡紫外线的照射。。。紫外线既容易爆发热量，，，又容易造成晒伤，，，是爱玉人士的大忌哦。。。
『运动』
小暑磨炼时，，，运动强度一定要适当。。。在高温天气里长时间持续运动，，，很容易让体温坚持在较量高的状态中，，，造成中暑、脱水，，，甚至休克。。。以是天天的运动时间最好控制在30分钟之内，，，并且在运动后要实时增补淡盐水，，，然后吃一些能够增补卵白质的食物。。。这些都很是有助于缓解疲劳。。。
『精神养生』
时当小暑之季，，，天气炎热，，，人易感心烦担心，，，疲倦乏力，，，在自我养护和磨炼时，，，应按五脏主时，，，夏日为心所主而顾护心阳，，，平心静气，，，确保心脏性能的兴旺，，，以切合“春夏养阳”之原则。。。在情志方面，，，喜为心之志，，，这“喜”是在不过的情形下舒缓主要的情绪，，，使心情愉快气血缓和。。。故夏日养生重点突出“心静”，，，心静自然凉。。。
〖节气食材〗
小暑饮食保养：：：应注重防暑降温，，，饮食上要增添营养，，，多食清淡解暑的食物，，，如梅、西瓜、木瓜、绿芽菜、苦瓜、冬瓜、番茄、面条、粳米、蚕豆、猪肉、鸭肉、鸡、黄鳝、牛奶、金银花、薄荷、生姜等。。。
〖节气饮品〗
1．西瓜番茄汁
配料：：：西瓜半个，，，番茄3个巨细适中。。。
功效：：：西瓜生津止渴、消暑除烦、解酒利尿；番茄清热解毒、凉血平肝、生津止渴；此饮品具有清热、生津、止渴的功效。。。
2．金银花露
配料：：：金银花15克；蜂蜜适量。。。
功效：：：金银花清热解毒、凉血；蜂蜜补中润燥，，，止痛解毒；此饮品具有清热，，，解暑，，，抗炎的功效。。。
3．雪梨木瓜汁
配料：：：雪梨、木瓜各1个，，，柠檬汁25毫升．蜂蜜适量。。。
功效：：：雪梨清心润肺、养阴清热；木瓜木瓜疏理肝气、健脾消食；柠檬生津、止渴、祛暑；蜂蜜清热解毒、祛风明目、补中润澡、消肿利尿；此饮品具有健脾消食、补中润澡的功效。。。
4．薄荷饮
配料：：：薄荷4克，，，甘草4克，，，白砂糖5克。。。
功效：：：薄荷解风邪郁结；甘草补脾益气、清热解毒；白砂糖和中缓急；生津润燥；此饮品具有补脾益气、清热解毒的功效。。。
〖节气食谱〗
1．西红柿鱼片汤
食材：：：草鱼500g，，，西红柿2个，，，葱，，，姜，，，大蒜，，，香菜各适量，，，淀粉，，，食盐，，，胡椒粉少许。。。草鱼：：：暖胃和中、平肝祛风。。。西红柿：：：生津止渴、健胃消食、清热解毒、补血养血、降脂降压。。。炎天因出汗较多，，，要多喝汤，，，此道西红柿鱼片汤很合适。。。
2．生姜冬瓜鲜虾汤
配料：：：生姜15g、冬瓜250g、鲜虾150g、盐、麻油适量。。。
功效：：：生姜散寒发汗、化痰止咳、和胃止呕；冬瓜去湿解暑、能利小便、消除水肿；鲜虾补肾壮阳；此汤具有促食欲、发汗、驱寒、利尿的功效。。。
3．葡萄干甜酒粥
配料：：：大米150g，，，甜酒，，，葡萄干各适量。。。
功效：：：大米生津止渴、健脾养胃；葡萄干补血气、暖肾，，，治疗贫；此粥具有补心安神的功效。。。
4．素烩面筋
配料：：：水面筋500克，，，葱、姜、食盐、淀粉、植物油、味精个适量。。。
功效：：：面筋具有和中解热，，，止烦渴的功效。。。
5．丝瓜金针菇
配料：：：丝瓜1条，，，金针菇1把，，，食用油、食盐、水淀粉各适量。。。
功效：：：丝瓜润肤解毒、消炎强心；金针菇反抗疲劳、补肝益胃；此菜具有益肝脏、益肠胃、增智慧、抗肿瘤的功效。。。
6．黄鳝蒸猪肉
配料：：：黄鳝300g，，，猪肉100g，，，生姜、香葱、食盐、陈米醋各适量。。。
功效：：：黄鳝补虚损、除风湿、强筋骨；猪肉补肾养血、滋阴润燥；此菜具有健脾和胃、补肾滋阴、益气消肿的功效。。。
〖温馨提醒〗
一、不要贪凉洗沐水澡、多进冷食
天热了，，，人们就喜欢吃冷饮，，，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受各人的青睐;有的人从外面一回来就冲澡，，，还鲜笔贝沐水澡。。。殊不知，，，这些对身体康健很是倒运，，，很容易引发身体不适，，，埋下康健隐患。。。
二、注重饮食卫生，，，饮食宜清淡适量
小暑时节的多雨、高温，，，更使得原来就在夏日属于高发症的消化道疾病，，，越发多发频发。。。
以是，，，这一时节的饮食，，，一定要注重饮食卫生，，，并且饮食要控制，，，不可贪食、过量;并且饮食以清淡，，，富有营养为宜。。。
三、饮食保养宜忌
饮食偏会造成营养不良。。。偏食辛温燥热，，，可使胃肠积热，，，泛起口渴，，，腹满胀痛，，，便秘。。。偏食咸味，，，可使血脉凝滞，，，面色无华。。。多食苦味，，，会使皮肤干燥而毫毛脱落。。。多食辛味，，，会使筋脉拘急而爪甲枯槁。。。多食酸味，，，会使皮肉坚厚皱缩，，，口唇干薄。。。多食甘味的食物，，，则骨骼疼痛头发易脱落。。。多食生冷寒凉，，，会爆发腹痛泄泻，，，损伤脾胃阳气。。。
小暑来了心情燥，，，防暑防晒最主要。。。生物调理需可靠，，，早睡早起身体好。。。气温升高烈日照，，，富足水剖析懊恼。。。油腻食物莫多要，，，身体营养需牢靠，，，最后祝愿短信到，，，健康健康乐逍遥。。。小暑来到天更热，，，注重火气别太多，，，养心保肝有绝招，，，笃志磨炼强体魄，，，饮食适量别贪多，，，清洁饰演重角色，，，偏食嗜食要不得，，，留神肝脏不事情。。。小暑日快乐！！
�：：：门筚巳擞湓酶韪鞔�，，，家家欢喜笑连天！！